De jonge Fraer Morrow, geboren in Doncaster, Engeland, heeft als gewichtheffer over de hele wereld meegedaan. In 2019 reisde ze op 21-jarige leeftijd naar Roemenië en nam een gouden medaille en twee zilveren medailles mee naar huis op de Europese U23-kampioenschappen.
Eerder had Morrow waardevolle tilervaring opgedaan in de Verenigde Staten en Australië. Vooruitkijkend wordt Fraer gecoacht door de gouden medaillewinnaar van de Commonwealth Games 1994, Giles Greenwood, en heeft ze haar zinnen gezet op de Olympische Spelen van 2024 in Parijs.
Spier en fitness ging met Morrow zitten om erachter te komen hoe ze in de sport terechtkwam, welke tips ze misschien heeft voor andere lifters en hoe haar benadering van training en voeding eruit ziet.
Als het gaat om het bouwen van grotere dijen, krijg je deze dingen waarschijnlijk verkeerd.
Lees artikelJe Instagram-account laat enkele van je vaardigheden als turnster zien. Wat is je gymnastiekachtergrond??
Ik begon met turnen toen ik 6 jaar oud was. Mijn [moeder] was een turnster, dus het was iets dat ik wilde proberen. Ze werd ook coach en trainde me vaak bij de club waar we naar toe gingen. Ik heb getraind in vierdelig (Floor, Bars, Beam en Vault). Ik was altijd zo veel beter in vloer en sprong vanwege de explosieve kracht die ik van nature had. Dus daarom vond ik het moeilijk om van de balk of de tralies te genieten. Toen ging ik eindelijk over op tuimelen. Ik hield ervan om salto's te maken en mijn lichaam in de lucht te gooien, en deed mee aan nationale normen, totdat ik besloot terug te trekken uit de sport en het meer voor mijn plezier te doen in plaats van als een concurrent.
Hoe ben je begonnen met gewichtheffen??
Het is begonnen via CrossFit. Ik zat een beetje vast met wat ik wilde doen met mijn training, omdat ik niet meer aan gymnastiek deed. Ik wilde een deel van het gewicht verliezen dat ik sindsdien had opgestapeld, dus CrossFit viel op en interesseerde me. Ik leerde dat ik het leuk vond om vrij snel gewichten over de cardio te heffen!
Gewichtheffen vereist explosieve kracht. Hoe werk je daaraan??
Ik doe veel sprongen om mijn explosieve kracht te vergroten. Boxsprongen, lange sprongen en hoge sprongen helpen allemaal. Ik heb gezien dat sommige gewichtheffers ook aan hun sprint werken.
Als je bedenkt dat je erin geslaagd bent om heel flexibel te blijven, hoe is je relatie met gymnastiek nu??
Eens een turner, altijd een turnster! Maar ik ben zeker niet zo flexibel als toen. Ik heb het gemakkelijker gevonden om het grootste deel van mijn flexibiliteit van gymnastiektraining te behouden, omdat ik nog steeds rek en mijn mobiliteit bijhoud. Ik vind het nog steeds leuk om bepaalde gymnastiekbewegingen te trainen.
Je bent in staat om een aantal geweldige bewegingen te maken op de sokkels. Is dit vooral voor de lol of vind je dat dit helpt bij vorm en balans?
Het is voornamelijk voor de lol, maar ik doe nog steeds handstanden en werk boven het hoofd als onderdeel van mijn gewichtheftraining. Je moet in staat zijn om gewicht boven je hoofd te houden en stabiel te zijn, dus ik voel dat als je dat niet kunt doen met alleen je lichaamsgewicht, hoe je het gaat doen met een halter en gewicht?
Wat zou je zeggen tegen meisjes die graag willen proberen met gewichtheffen, maar zich misschien geïntimideerd voelen??
Als je naar een sportschool wilt gaan en wilt trainen, neem dan een vriend mee, of iemand bij wie je je op je gemak voelt. Vraag een personal trainer om hulp bij de liften. Ze weten hoe ze les moeten geven. Voor degenen die specifiek met Olympisch tillen willen beginnen, zoek een Olympische gewichtheftrainer.
Welk advies zou je geven aan iemand die zijn lift wil verbeteren??
Blijf met de halter werken om de juiste techniek te krijgen. Gewichtheffen is een zeer technische sport en is moeilijk onder de knie te krijgen. Voor gevorderde lifters zou ik nog steeds techniektraining aanbevelen. Ik til al zes jaar en ik leer nog steeds techniek. Ik zou ook begeleiding door een coach aanraden.
Heeft u uw blik gericht op de Olympische competitie??
Twee jaar geleden besloot ik om geen proef te nemen voor de Olympische Spelen van 2020, omdat ik het geld niet kon ophalen voor alle vereiste uitgaven. Ik heb echter grote dromen voor de Olympische Spelen van 2024 in Parijs!
"Voor elke trainingssessie doe ik een warming-up van het hele lichaam om er zeker van te zijn dat ik me goed voel voor de komende training", zegt ze. “Ik ga dan verder met kleinere gewichten, om op te warmen met de bar, mezelf klaar te maken voor mijn werksets."
Morrow zal door de spier-snatch, overhead squat, hang-snatch en power-snatch rennen, waardoor het gewicht toeneemt om op te bouwen naar de werksets. Tijdens de opwarmfase zal Morrow's herhalingsfrequentie variëren volgens haar 1 Rep Max. Bij 50% van haar 1RM kan ze 6 tot 8 herhalingen uitvoeren. Over het algemeen is de laatste opwarmset ongeveer 90%, bestaande uit 1 tot 3 herhalingen.
Snatch Werksets:
Zodra Morrow de werksets heeft bereikt, probeert ze volledige snatches op 100% van haar 1RM. Dit kan kleinere stappen met zich meebrengen, zoals 92%, 95%, 98% enzovoort, tot mislukking.
Sets voor na de training:
"Ik zal snatch pulls en squats doen, en dan eindigen met oefeningen in bodybuilding-stijl, zoals leg curls en leg extensions."
Verward door trisets, dropsets of samengestelde bewegingen? Leer de definities van veelgebruikte termen voor gewichtheffen ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.