Wedstrijddag

Showdag op de Olympia voor Team Y3T is altijd veeleisend. Er zijn natuurlijk veel verwachtingen vanuit de hele wereld van bodybuilding dat Flex Lewis zijn 212 Olympia-titel verdedigt en dat William Bonac verder op de Mr. Olympia ladder. Als coach ga ik je een nooit eerder gedeeld inzicht geven in hoe de Olympia-showdag eruit ziet voor mijzelf en Team Y3T-atleten Flex Lewis en William Bonac.

BEOORDELINGEN VOOR DE VROEGE OCHTEND

Ik sta heel vroeg op, meestal tussen 5 en 6 uur.m. om Flex en William te gaan zien. Over het algemeen maken we er een gewoonte van om in hetzelfde hotel te verblijven om een ​​kamp op te zetten - dit geeft ons het extra gemak dat we dicht genoeg bij elkaar zijn, zodat ik de dingen tijdens ons verblijf in de gaten kan houden. De reden dat ik zo vroeg opsta, is om te zien hoe hun toestand eruitziet. Er is altijd een actieplan dat we zeven tot tien dagen na de showdag implementeren als onderdeel van de "piekweek" -strategie. De dingen gaan echter niet altijd zoals u zou willen. Ogenschijnlijk kleine details kunnen drastische veranderingen aanbrengen in de manier waarop hun lichaamsbouw op dat Olympia-podium verschijnt. Er wordt absoluut niets aan het toeval overgelaten! 

In deze vroege ochtendbeoordeling zoek ik naar de belangrijkste markers die ik gebruik om hun toestand voor dat moment van de dag te beoordelen. Ik weet bijvoorbeeld dat er bepaalde banden rond de bilspieren van Flex zijn die aangeven of hij is waar hij moet zijn. Wanneer William een ​​achterste schot met dubbele biceps raakt, weet ik dat de huidplooien in zijn onderrug erg strak moeten zijn om ervoor te zorgen dat hij zo ver van het podium verwijderd is dat hij scherp genoeg is.

HET DIEETPLAN CREËREN

Nadat ik beide atleten afzonderlijk heb beoordeeld, zal ik meteen hun dieetplan voor die dag opschrijven. Variabelen zoals de inname van koolhydraten en essentiële vetzuren zullen een sleutelrol spelen in hoe hun uiteindelijke conditionering op het podium verschijnt. Als we niet genoeg consumeren, kunnen ze kijken, en als we te hard duwen, kunnen ze overlopen en onderhuids vocht vasthouden. Geen van beide is wenselijk - we willen harde, scherpe, scherpe conditionering met volle spierbuiken vanuit elke hoek. 

Andere belangrijke overwegingen zijn onder meer maaltijdtijden en voedselbronnen. Ik weet bijvoorbeeld dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn die het maagdarmkanaal van Flex kunnen verstoren, waardoor hij mogelijk een opgeblazen gevoel krijgt of zelfs vocht vasthoudt. Gewoonlijk gaat mijn voorkeur uit naar het gebruik van licht verteerbaar voedsel, omdat de darmen van nature meer stress zullen ondervinden dan normaal, terwijl het lichaam zo mager is omdat het een onnatuurlijke toestand bestrijdt. Bovendien is het redelijk om aan te nemen dat beide atleten zich gestrest zullen voelen door de gelegenheid, wat kan betekenen dat de cortisolspiegel omhoog gaat, wat opnieuw de spijsvertering beïnvloedt. Dit zijn de details die er echt toe doen en die het verschil kunnen zijn tussen de eerste en tweede plaats. 

Met betrekking tot de juiste timing van maaltijden, is het niet voldoende om simpelweg de netto calorieën en macro's te eten die ik voor de dag heb ingesteld. Naarmate de show nadert, zou ik tegen het uur voedselbronnen kunnen ruilen om de volheid te helpen behouden, of kiezen voor een verscheidenheid aan voedsel dat een ander natriumgehalte heeft in vergelijking met andere alternatieven.

AANPAKKEN VAN DE VLOEISTOFINNAME

Afhankelijk van hoe de atleet er gedurende de week uitzag, zal ik een of andere vorm van watermanipulatie hebben gedaan tijdens de show, samen met aanpassingen in de natriuminname. De reden hiervoor is om de spieren gevoeliger te maken bij het betreden van de show, door meer vocht en glycogeen in de spiercel te trekken van onder de huid. Het resultaat is dat de conditionering veel scherper wordt en dat de algehele spiervolheid ook verbetert.

Nogmaals, de hoeveelheid vloeistof die William of Flex op de showdag zal opnemen, is erg afhankelijk van waar hun algehele uiterlijk is tijdens de ochtendbeoordeling. Ik heb nog nooit extreme uitdrogingsprincipes gebruikt omdat ik niet vind dat het productief of gezond is. Er zal echter een zekere mate van manipulatie plaatsvinden die wordt gedicteerd door hun toestand en volheid. Het toevoegen van natrium op de showdag kan een zeer positieve rol spelen bij het vergroten van de volheid en opname in de conditie.

Een belangrijk punt dat ik zou willen maken met betrekking tot natrium en water, is dat ze beide relevant zijn voor de inname van koolhydraten. Als ik bijvoorbeeld Flex of William veel koolhydraten laad omdat ik denk dat dat is wat ze nodig hebben, dan moet hun waterinname dat weerspiegelen. Het heeft weinig zin om overkill te gaan met koolhydraten zonder dat er voldoende water aanwezig is om het glycogeen te verdelen. Er zijn veel kleine onderdelen aan het grotere geheel.

VOORUITGANG HERBEOORDELEN

De eerste fasen die ik heb behandeld, geven inzicht in wat er nodig is om op de showdag tot het actieplan te komen. Maar zelfs als dat eenmaal is gebeurd, is er nog steeds behoefte aan voortdurende herbeoordeling. Als ik bijvoorbeeld Flex of William heb gevraagd om koolhydraten te laden en hun vocht te verhogen, moet ik elke drie tot vier uur inchecken om te zien of hun lichaam verandert zoals ik dat wil. Dit vereist nog een persoonlijke beoordeling, aangezien ik 's ochtends als eerste doe; tussen deze tijden heb ik echter altijd via mijn telefoon contact met beide atleten om de specifieke feedback te krijgen die ik nodig heb.

Op basis van de feedback die ik krijg en de herbeoordeling, kan ik zelfs wijzigingen aanbrengen in het plan dat ik eerder die ochtend heb gemaakt. Zo dicht bij het Olympia-podium, telt elk klein detail en ik ben nooit bang om veranderingen aan te brengen. Een ding dat ik altijd heb kunnen doen, is kalm blijven en uit paniek geen slechte beslissingen nemen. Het is essentieel dat ik volledig ontspannen en methodisch blijf in plaats van me te laten meeslepen in het moment. Ja, er staat druk op mij om als coach te presteren, maar uiteindelijk ben ik ervaren genoeg om te weten wanneer het goed of fout gaat en zal ik daarnaar handelen.

LAST-MINUTE VOORBEREIDINGEN

Het is duidelijk dat voordat William en Flex backstage gaan om zich voor te bereiden, ik beide atleten een wedstrijdplan heb gegeven. Dit omvat het correct krijgen van hun “oppomp” -routine in relatie tot hun opname van voedingsstoffen / vloeistoffen en hen helpen om correct te poseren. Het is ongelooflijk hoe het aannemen van de juiste pose voor een atleet kan helpen bij hun algehele plaatsing, of een negatief effect kan hebben als ze dit verkeerd doen. Het resultaat is dat elk fijn detail aan bod komt, dus tegen de tijd dat ze backstage zijn, is het werk gedaan en is het gewoon een zaak dat beide atleten alle opoffering en toewijding die ze hebben gemaakt laten zien. 

SAMENVATTING

Het belangrijkste punt dat ik wil overbrengen, is dat er geen vaste weg is die ik blindelings volg. Het lichaam is een verbazingwekkend systeem vol micro-organismen die op verschillende manieren reageren vanwege de vele variabelen die we niet onder controle hebben. Ik moet constant beoordelen en bijsturen. 

 BUIGEN  

Meneer Olympia

Olympia Fitness & Performance Weekend 2017

Waar legendes worden gemaakt!