De Turken weten zeker van gezonde schouders en romp. In feite, de Turkse training is een van mijn favoriete oefeningen voor het hele lichaam om het bewustzijn, de controle en de algehele conditie van het lichaam te verbeteren. En het kan in verschillende omstandigheden worden gebruikt.
Velen van ons zijn de TGU tegengekomen in warming-ups of inleidende lessen. Maar het is de moeite waard om opnieuw te bezoeken, zelfs voor gevorderde atleten die hun training willen variëren. Enkele belangrijke dingen om te onthouden wanneer u deze beweging opnieuw bezoekt:
1. Zorg ervoor dat je elke stap doorloopt om optimaal te profiteren van deze geweldige zet. De focus is om naar de bel te kijken (bij gebruik van een kettlebell, het algemeen geprefereerde gewichtselement) en je schouder “verpakt” te houden.Dat betekent een betrokken kern, arm en schouder gedurende de hele beweging, waarbij de spanning naar boven gericht blijft door de arm en naar de bel.
2. In het 1% -principe zoeken we naar kleine veranderingen in uw beweging om uw algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Het Turkse opstaan, wanneer het met opzet wordt uitgevoerd, kan een van de beste manieren zijn om ervoor te zorgen dat uw schouders sterk zijn door middel van een vitaal bewegingsbereik. Beknibbel niet op het bereik of "korte" herhalingen wanneer u deze uitvoert.
3. Zelfs als u een ervaren sporter bent, is het goed om met de basis te beginnen voordat u meer belasting toevoegt. Begin met een schoen op je vuist voor balans voordat je verder gaat naar het gewicht. Ik doe ongeveer drie ongewogen herhalingen per arm, daarna drie keer per week drie herhalingen per arm met matig gewicht om op te warmen voor mijn trainingen. Het helpt echt om het hele lichaam wakker te maken!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.