Word groot of word sterk. Zoveel jongens denken dat de trainingsstijl een zwart-witkeuze moet zijn: bodybuilding-workouts met een hoog volume voor spiervorm en -maat, of zware workouts met een lager volume voor kracht. Powerbodybuilding elimineert deze keiharde keuze en stelt je in staat te voldoen aan de vereisten voor beide felbegeerde trainingsaanpassingen.
Sinds ik jong was, trainde ik met hele sterke kerels, maar ik wilde nooit op hen lijken. Het trainingssysteem dat ik ontwikkelde, voedde mijn vier Mr. Natural Universe wint en stelde me in staat om onbewerkte PR's te halen in de squat (775), bench (600) en deadlift (785). Raw, in powerlifting-taalgebruik, betekent meestal dat je geen squat-pak of bench-shirt draagt. Raw betekent voor mij geen riem, kniebanden of elleboogmouwen. Als ik het niet kan dragen als ik ruzie zou krijgen, dan draag ik het niet in de sportschool. En in tegenstelling tot wat veel mensen denken over de prijs die u betaalt voor jarenlang zwaar tillen, heb ik in bijna 30 jaar training op deze manier nog nooit een tilgerelateerde blessure opgelopen en voelen mijn gewrichten geweldig aan.
Neem deze oefeningen op in uw borstroutine om benijdenswaardige borstspieren te bouwen.
Lees artikelDeze maand wil ik je mijn borsttraining laten zien, die dient als een perfecte introductie tot de concepten van powerbodybuilding. Net als bij een powerlifting-training, worden herhalingen laag gehouden zodat u het zwaarst mogelijke gewicht kunt gebruiken. Je rust ook 3-5 minuten tussen de sets, zodat je volledig kunt herstellen en tijdens de sessie zwaar kunt blijven tillen. Het volume dat nodig is om aan het bodybuildinggedeelte van deze vergelijking te voldoen, wordt bepaald door het aantal gebruikte sets; hoewel je in totaal maar vier oefeningen doet, doe je 28 sets, inclusief warming-ups. Deze trainingen duren meestal lang (meer dan 90 minuten), maar stellen je in staat om alles wat je wilt tegelijkertijd na te jagen. Ga er achteraan, Beast.
Crunched voor tijd op de borstdag? Gebruik deze routine van 15 minuten met alle kabels om een enorme pomp te maken en je te houden ..
Lees artikelRoutebeschrijving: Rust 2-4 minuten tussen opwarmsets en 3-5 minuten tussen werksets.
| Oefening | Sets | Herhalingen | O'Hearn's gewicht |
| Incline Press | |||
| Opwarmsets | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Werksets | 7 | 4 | 425 |
| DB Flat Bench | |||
| Opwarmsets | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Werksets | 4 | 10 | 180 |
| Helling DB Flyes | |||
| Opwarmsets | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Werksets | 3 | 10 | 150 |
| Truien | 4 | 15 | 125 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.