MASSIEF worden met eten

3680
Lesley Flynn
MASSIEF worden met eten

Gewichtstoename is een fulltime baan - GEEN hobby.

Op IFAST hebben we een hele reeks middelbare schoolvoetballers wiens doel het is om groter en sterker te worden voor het komende seizoen. Sommigen gaan van defensief terug naar linebacker, terwijl anderen van linebacker naar de verdedigingslinie gaan.

Het doel is simpel, om zo groot en sterk mogelijk te worden zonder onderweg hopeloos dik, opgeblazen en onatletisch te worden. Hoewel velen van jullie die dit lezen misschien voorbij zijn aan je atletische gloriedagen, zijn je doelen enigszins vergelijkbaar - je wilt nog steeds groter en sterker worden.

Hier is hoe we kunnen helpen.

Reality Check

Zoals we van tevoren al zeiden, als je serieus wilt worden om groter en sterker te worden, is het niet iets dat zomaar gebeurt, zoals bijvoorbeeld haar op je Johnson. Je moet toegewijd en gefocust zijn op je doel.

Half-steppen is NIET toegestaan.

Als je eenmaal hebt verklaard groter / sterker te worden als je doel, hoe doe je dat dan? Laten we beginnen met enkele praktische strategieën die we gebruiken.

Start het proces door een foto van jezelf te maken zonder shirt aan en print 4-5 exemplaren. Plaats deze foto overal (op je spiegel, in je trainingslogboek, voor je computer, enz.) Als je serieus bezig bent met het opbouwen van spieren en omvang, zal deze constante herinnering je focus verbeteren en dit doel in je hersenen versterken.

Nu is het tijd om uw gedachten op een rijtje te krijgen. Als we nog iemand horen noemen die zichzelf een hardgainer noemt, gaan we overgeven. Uiteindelijk komt het gebrek aan omvang / ontwikkeling neer op een paar basisthema's:

  • Je traint niet hard genoeg,
  • U herstelt niet goed genoeg, of
  • Je eet niet genoeg om te groeien.

Houd op met jezelf te vertellen dat je een harde groeier bent - het is een smeris! Kijk kritisch naar uw training en evalueer deze; met welke van de drie thema's doe je het niet goed genoeg?

  • 1 van hen?
  • 2 van hen?
  • Mogelijk zelfs alle 3?

Het is tijd om te stoppen met het verzinnen van excuses en serieus te worden. Zoek uit wat je niet goed doet en pak het aan. NU. Het meest voorkomende probleem bij magere jongens is echter eten. We hebben het keer op keer gehoord. We weten zeker dat je het gevoel hebt dat je genoeg eet.

Realiteitscontrole! Als je niet aankomt / aankomt, eet je niet genoeg!

Dus als je niet genoeg eet, hoe krijgen we je daar dan??

De volgende zijn enkele van de tools die we gebruiken met onze atleten om ze te helpen groeien. We hebben geweldige succesverhalen met hen gehad, waaronder twee jonge mannen die in minder dan 8 weken al 20 pond zijn aangekomen! Om nog maar te zwijgen van het feit dat als ze het kunnen met school- en andere tijdgebrek, jij het ook kunt doen!

Praktische stappen en elementen om aan te komen

De volgende zijn praktische, real-world strategieën. Sommigen van jullie lezen deze misschien en denken: “Ik weet dit allemaal al.”Kijk, als je al enorm bent, dan is dit niet echt op jou van toepassing. Oke? En als je niet enorm, maar dat is uw doel, het kan ons niet schelen of u weten het! Het internet is gevuld met mensen die dingen "weten".

De echte vraag is: ben jij dat toepassen deze real-world strategieën?

  • Eet elke 2-3 uur. Ja, deze theorie is tot op zekere hoogte ontkracht met betrekking tot vetverbranding en metabolisme, maar als je gewoon veel calorieën moet binnenkrijgen, is dit de gemakkelijkste manier om het te doen. Het is echt moeilijk om een ​​overschot aan calorieën te eten in de loop van slechts 2-4 maaltijden per dag.
  • Denk aan caloriedichtheid! Soms verwarren mensen het eten van een grote hoeveelheid voedsel, zoals groenten, peulvruchten, enz. met GEVOEL vol. Stel dit echter niet gelijk aan veel calorieën binnenkrijgen! Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn allemaal goed, zorg er wel voor dat je calorierijk voedsel eet, zoals noten, wat vette stukken vlees, enz.
  • Gebruik vloeistoffen in uw voordeel. Een van onze belangrijkste strategieën om meer calorieën binnen te krijgen, is door vloeistoffen te gebruiken in plaats van hele maaltijden. Mensen lachen om het oude "kraakpand en melk" -programma, maar weet je wat? Het werkte. Je trainde hard, nam veel calorieën binnen en herstelde. Dit spul is geen rocket science! (Hieronder geven we u enkele van de shake-recepten die we gebruiken bij onze klanten en atleten. Ze zijn niet alleen extreem calorierijk, maar ze smaken ook echt goed en zijn ook goed voor je!)
  • Weeg uzelf één keer, maximaal twee keer per week. Als de schaal niet beweegt, is het tijd om een ​​van de drie hierboven besproken thema's aan te passen.
  • Word lid van een groothandel of bulkwinkel. Niemand zei dat het goedkoop is om opgevijzeld te worden! Als je serieus bent over het aanzwengelen van calorieën en het krijgen van meer eiwitten, kan je je een klein fortuin besparen door je aan te melden bij een groothandel zoals Sam's Club of Costco. Hieronder stond een van Mike's maandelijkse uitstapjes om de koelkast en vriezer te vullen!

Nu we enkele praktische tips hebben behandeld, bespreken we enkele van de fijnere details, zoals WAT je zou moeten eten, samen met enkele behoorlijk smakelijke recepten waarvan we denken dat je ze leuk zult vinden!

Maaltijdplannen om massaal te worden

Ontbijt

Het ontbijt moet een topprioriteit zijn als het uw doel is om op te stapelen. We zouden inmiddels allemaal moeten weten dat ontbijt letterlijk betekent 'verbreek het vasten', maar hoevelen van jullie maken echt van de gelegenheid gebruik om je lichaam van brandstof te voorzien en het voor te bereiden op een serieuze groei?

De onderstaande recepten zijn twee van onze favorieten.

Mountain Man Havermout

Een echte bergman heeft misschien niet al deze ingrediënten gehad, maar hij zou wel willen dat hij het deed. Dit is een snel en gemakkelijk ontbijt dat boordevol eiwitten, voedingsstoffen en hoogwaardige calorieën zit.

  • 1/2 kopje havermout of staal gesneden haver
  • 1/2 kopje bosbessen
  • 1-1.5 schepjes Chocolate of Vanilla Metabolic Drive® Protein
  • 1 eetl. gemalen lijnzaad
  • 1-2 eetlepels. van notenboter
  • Klein handje walnotenbrokjes (optioneel)

Routebeschrijving

  • Kook de haver volgens de methode van uw keuze (kookplaat, magnetron, enz.).
  • Verwijder en roer het eiwitpoeder, lijnzaad, notenboter en bosbessen erdoor.
  • Voeg walnoten toe aan de bovenkant als je wat meer textuur wilt.

Canadees Spek, Knoflook en Pesto Eieren Scramble met Notenboter Toast

Dit ontbijt kost wat meer tijd, maar het smaakt zeker goed. Als je het een stuk gemakkelijker wilt maken, verdrievoudig dan het recept, zodat je genoeg hebt voor 3 dagen in plaats van slechts één!

  • 4 omega-3 eieren, inclusief dooier
  • 2-3 reepjes Canadees spek
  • 1 eetl. van knoflook
  • 1 eetl. van pesto
  • 1 eetl. olie naar keuze
  • 2 sneetjes volkorenbrood of Ezechiëlbrood
  • 2-4 eetlepels. amandel- of notenboter

Routebeschrijving

  • Voeg olie toe aan een 10-inch koekenpan en fruit de knoflook, pesto en Canadees spek en voeg eventuele kruiden toe. Breek, terwijl deze koken, de eieren in een grote kom en klop. Als het spek, de knoflook en de pesto gaar zijn, zet je het vuur laag en gooi je de eieren erin om het koken af ​​te maken.
  • Rooster twee sneetjes brood en voeg 1-2 eetlepels toe. notenboter per plak.

Avondeten

Het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan is een van de gemakkelijkste manieren om veel calorieën binnen te krijgen. Een calorierijke maaltijd kan je vaak een opgeblazen gevoel geven met weinig energie als je hem overdag eet. Daarom kunt u enkele van deze negatieve gevolgen vermijden door veel voedsel in te proppen voordat u gaat slapen. Hieronder staan ​​een aantal maaltijden om uit te proberen.

De rundvleessalade van de Weight Gainer

Onderstaande maaltijd is erg gezond en veelzijdig. We raden aan om ook wat rijst en / of bonen toe te voegen voor wat extra koolhydraten.

En wees niet verlegen voor de olie - zorg ervoor dat je genoeg gebruikt om die extra calorieën binnen te krijgen!

  • 1/2 pond. met gras afgewerkt rundvlees (u kunt elk vlees gebruiken, maar rundvlees is het beste)
  • Grondpeper
  • Bakolie op hoog vuur (boter, kokosolie, olijfolie, enz.)
  • Olie naar smaak (extra vierge olijfolie, hennepolie, extra vierge kokosolie, macadamia-notenolie, enz.)
  • Hele avocado
  • In blokjes gesneden groenten
  • Salade mengsel (spinazie, rood blad of groene bladsla, wat je maar wilt)
  • Elke saladedressing die je lekker vindt (we gebruiken graag een soort azijn zoals appelciderazijn)

Routebeschrijving

  • Bruin 1/2 pond rundvlees in een koekenpan. Voeg peper toe aan het rundvlees. Als het vlees gaar is, giet het op een bord en zet het apart. Voeg wat extra olie toe aan de koekenpan (als er niet genoeg vet overblijft na het koken van het rundvlees) om het vlees te koken en fruit welke groenten je maar wilt. Ik ben een fan van paprika's, uien en broccoli.
  • Als die gaar zijn, giet je het vlees erbij en zet je het fornuis uit. Zodra de pan een beetje is afgekoeld, sprenkelt u er extra olie in - denk eraan, extra calorieën! Je wilt zeker weten dat de temperatuur niet te hoog is, zodat de olie niet verbrandt.
  • Voeg dit nu toe aan de salade en snijd de avocado in blokjes om er bovenop te gooien.

Gezond en calorierijk!

Zuidwestelijke Frittata

Hoewel dit voor het ontbijt werkt, vinden we dit ook erg lekker als voorgerecht bij het diner.

  • 6-7 hele eieren
  • 1 kopje zwarte bonen (bruine bonen werken ook)
  • In blokjes gesneden paprika, uien en jalapeño-ringen (gebruik zoveel je wilt)
  • Kokosolie, boter of een andere hete bakolie (genoeg om paprika's en uien te bakken)
  • Kaas (optioneel)
  • Salsa (optioneel)
  • Komijn
  • Chili poeder
  • Kookspray met antiaanbaklaag

Routebeschrijving

  • Voeg olie toe aan een 25 cm koekenpan en fruit de paprika's en uien. Breek, terwijl deze koken, de eieren in een grote kom en klop. Giet de bonen en de jalapeñopepers bij de eieren. Als de paprika's en uien gaar zijn, meng je ze met de eieren, bonen en jalapeños in de kom en voeg je de komijn en het chilipoeder toe.
  • Zet nu de oven op grill en de koekenpan op middelhoog vuur. Bestrijk de pan met antiaanbaklaag en giet het eimengsel erin.
  • Zodra de frittata stevig begint te worden langs de randen, tilt u voorzichtig een rand op en kantelt u de pan zodat de vloeibare bovenste laag naar de bodem van de pan gaat.
  • Als de oven klaar is en de frittata bijna gaar is, bedek je hem met wat kaas en plaats je hem in de oven. Laat het lang genoeg intrekken om de kaas te laten smelten (~ 1-3 min.).
  • Serveer met salsa.

Shakes en snack

Laten we eerlijk zijn, hoewel de bovenstaande maaltijden lekker zijn, hebben we de hele dag kwaliteitscalorieën nodig als we bulk willen toevoegen.

Een deel van het aankomen is om het praktisch te maken, en er is niets praktischer dan het gemakkelijk maken van shakes en snacks!

Het is niet altijd gemakkelijk of handig om meerdere keren per dag te eten, dus het is belangrijk om draagbare snacks bij je te hebben. Shakes zijn hier geweldig voor als je geen tijd hebt om te gaan zitten en te eten en / of als je gemakkelijk verzadigd raakt van hele maaltijden. Zoals hierboven vermeld, is het drinken van calorieën ook een gemakkelijke manier om extreme volheid te voorkomen.

Hopelijk begrijp je ook dat een blender betrokken is bij het maken van al deze dingen!

Schud 1

  • 6 oz. volle Griekse yoghurt (naturel)
  • 1 schep vanille Metabolic Drive® Protein
  • 1 / 2-1 kopje ingeblikte pompoen
  • 1/2 kopje bevroren banaan
  • 1/4 kopje droge haver
  • snufje kaneel naar smaak
  • 1/4 kopje walnoten

Schud 2

  • 2 schepjes Metabolic Drive® Protein (chocolade of vanille)
  • 1 kopje volle melk
  • 1 portie Superfood
  • 1/8 kopje vlas
  • 3 eetlepels. notenboter (amandel, pinda, cashewnoten, enz.)
  • 1-2 eetlepels. cacaobonen (optioneel)

Schud 3

  • 2 schepjes vanille Metabolic Drive® Protein
  • 1 appel
  • 1/2 bevroren banaan
  • 3 eetlepels. pindakaas
  • Bevroren spinazie (optioneel, maar je proeft het niet)

Deze shake is erg flexibel. Probeer eens ander fruit en notenboter toe te voegen. Je kunt ook haver en / of pompoen toevoegen als je wat extra koolhydraten wilt.

En voor als het maken van een shake niet praktisch is, hier is een recept voor een draagbare snack:

Trail Mix

  • Gedroogd fruit (elke gewenste combinatie)
  • Gemixte noten
  • Haver

Samenvatting

We hebben een aantal eenvoudige en praktische manieren gepresenteerd om meer hoogwaardige calorieën binnen te krijgen en deze in te vullen s / gemiddeld T-shirts die je graag naar de clubs draagt, maar we realiseren ons ook dat dit slechts het topje van de ijsberg is als het gaat om ideeën over het inpakken van de calorieën.

Als je een geweldige maaltijd, shake of snack hebt, plaats deze dan in de Livespill-sectie!


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.