De Pendlay Row is een van de meest populaire variaties voor het roeien met halterstangen voor krachtsporters. Het is een variatie op de voorovergebogen rij, maar met een dubbele bovenhandse grip en een striktere uitlijning van de heupen en rug. Alle soorten krachtsporters kunnen profiteren van het gebruik van deze roeivariant omdat het trekbewegingen bevordert, terwijl de belangrijkste spiergroepen die bij het trekken worden gebruikt, worden geïsoleerd.
De Pendlay Row is oorspronkelijk vernoemd naar de Amerikaanse gewichthefcoach Glenn Pendlay. Deze rijvariatie zal voor altijd de geschiedenis van krachtsporten ingaan met Pendlay's naam erop, maar Pendlay heeft veel gedaan voor de sport van gewichtheffen dan een oefening naar hem vernoemd te hebben.
Pendlay is al meer dan 20 jaar een gewichthefcoach en heeft talloze atleten gecoacht op club-, nationaal en internationaal niveau. In zijn loopbaan als coach heeft hij ook meerdere atleten geholpen om Amerikaanse records voor gewichtheffen te breken. Pendlay heeft ook geholpen bij het formuleren van een populaire lijn van gewichthefschoenen, halters en platen.
Momenteel is Pendlay nog steeds een gewichthefcoach en blijft hij het beste uit gewichtheffen atleten van alle ervaringsniveaus halen. Voor dit artikel wilden we weten hoe Pendlay uiteindelijk een naar hem vernoemde oefening kreeg.
BarBend: voor krachtsporters die je niet kennen (en dat zijn er waarschijnlijk maar heel weinig), kun je ons wat achtergrondinformatie over jezelf geven?
Pendlay: Een blik in mijn geschiedenis. Ik ben geïnteresseerd in sterk worden en sterk zijn sinds minstens 8 of 9 jaar oud. Ik begon te hurken nadat ik een paalgraafmachine had gebruikt om twee palen in de grond te plaatsen om als squatrekken te gebruiken toen ik ongeveer 12 was. Ik trainde buiten, en ik trainde zelfs als het regende. Op een gegeven moment, waarschijnlijk in HS, werd het kraakrek verplaatst naar een schuur op ons terrein in Kansas. Ik wist toen niet eens wat gewichtheffen of powerlifting was, ik wist gewoon dat ik sterk wilde zijn.
Ik worstelde op de middelbare school en die sport nam al een hele tijd al mijn tijd op. Ik was van plan om op de universiteit te worstelen, maar schouderproblemen bij HS overtuigden me ervan dat ik minstens een jaar buiten moest blijven en me moest concentreren op sterker worden. Toen ik naar de universiteit ging, begon ik met powerliften, simpelweg omdat ik niet eens wist dat gewichtheffen bestond. Onthoud dat dit allemaal was vóór internet, Facebook, Google, enz.
Het volstaat om te zeggen dat mijn pad naar gewichtheffen een lange reis was en inclusief meedoen aan powerlifting en vervolgens de Schotse Highland Games, voordat ik de sport van gewichtheffen ontdekte. Maar gewichtheffen is mijn ware liefde, en het is jammer dat ik er zo lang over deed om het te vinden.
BarBend: Dat is een krankzinnige achtergrond. Duiken in de Pendlay Row, wat gaf je het idee / de motivatie om deze roeivariatie te creëren? Herinner je je het exacte moment waarop je herkenning begon te krijgen voor de rijvariatie die nu de Pendlay-rij is??
Pendlay: In werkelijkheid is de Pendlay Row gewoon een strikte halterrij, waarbij de rug min of meer parallel aan de grond blijft. De rug krommen in een explosieve beweging was gewoon iets dat goed leek. Ik heb dit niet echt uitgevonden, het is gewoon een halterrij die wordt gedaan zoals ze zouden moeten worden gedaan.
Ik begon deze te doen toen ik meedeed aan powerlifting, en mijn grootste zwakte als powerlifter was mijn rug. Ik heb altijd het gevoel gehad dat als ik de stang op mijn rug kon houden en ermee aan de slag kon gaan, het hurkende aspect het gemakkelijke deel was. Mijn benen waren altijd sterk genoeg, en ik had gewoon een sterkere romp en rug nodig om de lat vast te houden.
Deze rijen hebben enorm geholpen om mijn rug sterk te maken. Toen ik ze voor het eerst begon te doen, was 185 pond echt moeilijk voor een set van 5. Jaren later deed ik uiteindelijk 315 voor 10, 365 voor 5 en 405 voor 3. Mijn rug was een enorm zwak punt en ik bleef maar doorgaan tot ik er een sterk punt van maakte.
BarBend: toen je begon met je rijvariatie, hoe heb je het lesgegeven en gebruikt?? Was er weerstand van anderen die het als nieuw zagen? Waren er sceptici over het nut ervan?
Pendlay: Ik heb het niet echt met mensen besproken. Als iemand het vroeg, noemde ik ze gewoon halterrijen. Jaren later, toen mensen ze Pendlay Rows begonnen te noemen, verzette ik me ertegen en zei ik keer op keer dat het gewoon een strikte halterrij was. Maar ze noemen ze Pendlay-rijen gewoon nooit uitgestorven.
BarBend: Sinds het oorspronkelijke gebruik van de Pendlay Row is er iets veranderd? Heeft u het bijvoorbeeld in de loop van de tijd zien groeien en vindt u dat het om meer redenen nuttig is dan waarvoor u het oorspronkelijk gebruikte??
Pendlay: Ik heb het oorspronkelijk gebruikt om mijn rug te versterken voor powerlifting, met name de squat. Pas vele jaren later, toen de naam al stevig vastzat en ik gewichtheffen aan het coachen was, begon ik het te gebruiken voor gewichtheffers. Het blijkt dat sterk sterk is, en een sterke rug is net zo handig voor gewichtheffen als voor powerlifting.
BarBend: Hoe lang heb je deze rijvariatie gebruikt voordat deze bekend werd als de Pendlay-rij?
Pendlay: Ik heb lang op deze manier rijen gemaakt, vele jaren voordat ze bekend werden als Pendlay-rijen.
BarBend: Waarom denk je dat sommige oefeningen zoals de Pendlay Row en Pallof Press zo goed blijven in de krachtwereld??
Pendlay: Eerlijk gezegd heb ik geen idee waarom mensen de meeste dingen doen die ze doen.
BarBend: Afgaand op het bovenstaande punt, waarom denk je dat de krachtwereld als geheel niet meer oefeningen heeft gezien met de namen van de coach eraan verbonden??
Pendlay: Nogmaals, ik heb geen idee. De Pendlay-rij is niet echt een revolutionaire oefening, of in elk geval speciaal naar mijn mening. Als ik een lift zou moeten kiezen om naar mij vernoemd te zijn, dan zou het zeker geen vorm van de halterrij zijn.
BarBend: Je naam zal voor altijd de geschiedenis van de Pendlay Row ingaan, en dat is een serieus coole onderscheiding. Hoe voel je je daarover?
Pendlay: Als dat alles is waarvoor mijn naam de geschiedenis ingaat, dan voel ik me een mislukkeling.
Mijn LEVENSWERK is en blijft om het Amerikaanse gewichtheffen te verheffen tot waar het zou moeten zijn. Als op een dag, als ik dood en weg ben, als iemand zich me als een geweldige coach herinnert, dat zou cool zijn. Of, als ik me herinner als de coach van een nog te ontdekken Olympiër of wereldmedaillewinnaar - dat zou cool zijn.
Feature afbeelding van @glennpendlay Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.