Beweeg over kraakpanden, er is een nieuwe koning in de stad. Bulgaarse split squats zijn de koning van de benenoefeningen.
Nu weet ik wat je denkt: "Standaard barbell squats zijn koning. Bulgaarse split squats zijn een hulpoefening."Voordat je vol walging van deze pagina af klikt, wil ik je vragen:" Heb je ooit geprobeerd om standaard squats en Bulgaarse split squats om te draaien??”-Bulgaarse split squats als oefening voor je hoofdbenen en standaard squats als hulpoefening.
Het lijkt op godslastering voor bodybuilding, maar ik denk dat we deze mantra hebben ontwikkeld omdat squats altijd als de beste benenoefening aller tijden werden beschouwd. Niemand heeft deze mantra uitgedaagd… tot nu toe.
Ik heb het gevoel dat mensen Bulgaarse split squats afwijzen omdat ze moeilijk te doen zijn. Je probeert ze en moet vanwege evenwichtsproblemen lichte gewichten gebruiken. Dit is het equivalent van één biertje drinken en zeggen dat je bier haat en het nooit meer zult drinken. Het is een verworven smaak.
Ik heb zelfs gemerkt dat het slechts 2-4 weken duurt om je balans te ontwikkelen in Bulgaarse split squats. Als je dit eenmaal hebt, kun je deze sukkels als een gek laden. Ik heb gezien dat mensen 200 lbs externe belasting gebruiken op Bulgaarse split squats (dat is 200 lbs op ÉÉN been), maar niet in staat zijn om 400 lbs te hurken. Natuurlijk helpt het achterbeen een beetje van de last, maar je zit nog steeds gehurkt op het voorbeen, waardoor het 80-95% van de last is.
Nu denkt u misschien: "200 pond?! Dat is veel te zwaar! Ik zal dat nooit kunnen doen!"
Wetende wat ik weet over Bulgaarse split squats, is dit gemakkelijk te bereiken met een beetje hard werken. Het is net als bij elke oefening. Je oefent het, herhaling na herhaling, voegt na verloop van tijd gewicht toe, en je komt er gemakkelijk. In feite kun je waarschijnlijk sneller een Bulgaarse split squat van 200 lb bouwen dan een standaard barbell squat van 315 lb.
Denk niet dat het mogelijk is? Hier is een video van krachttrainer Ben Bruno die met gemak Bulgaarse split squats van 305 pond knock-out slaat.
Een ander vreemd voordeel dat ik heb opgemerkt, is dat toenemende kracht lijkt over te dragen op je squats. Dit betekent dat het verhogen van je 1RM voor Bulgaarse split squats je hurkkracht behoudt of vergroot, zelfs als je niet hurkt. Dit lijkt niet andersom te werken.
Nu weten we dat Bulgaarse split squats je benen sterker zullen maken, hierdoor kun je meer spanning op de beenspieren zetten. Meer spanning betekent meer spiergroei.
Vanwege de eisen van het balanceren op één been, raken Bulgaarse split squats ook je quads, bilspieren, hamstrings, adductoren, ontvoerders en kuiten.
Ik kan geen andere beenoefening bedenken die al deze spieren raakt. Hierdoor worden je dijen snel groot. U kunt de dijbeenspleet in recordtijd dichten. Bovendien zijn je dijen groter hoger op je dijen en vegen ze naar beneden tot aan je knieën voor de look van "Frank Zane" -benen.
Nu zeg ik niet dat ik moet stoppen met squats. Ik wil alleen zeggen dat je squats moet schrappen ten gunste van Bulgaarse split squats voor je hoofdbenenoefening, en dan squats moet gebruiken als je accessoire beenbeweging. In feite doet u het tegenovergestelde van wat u momenteel waarschijnlijk doet. Hier is hoe dat eruit zou kunnen zien:
Hoofdlift: Bulgaarse split squats - 5 sets van 5 herhalingen per been
Toebehoren: Squats - 3 sets van 8-12 herhalingen
Afmaker: Bulgaarse split squats - 1 set van 20 herhalingen op elk been met de helft van het gewicht dat je in je hoofdlift gebruikte.
Werk je een weg omhoog met de Bulgaarse split squats. Met geduld komt je saldo en kun je ze als een gek opladen. Blijf doorgaan en geef ze een eerlijke kans en je zult in recordtijd grotere en sterkere benen bouwen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.