Doelen stellen voor harde ezels

“Wat is uw motivatie?"

Elke keer dat ik een artikel schrijf, krijg ik een heleboel e-mails van mensen die willen dat ik een trainingsprogramma voor hen ontwerp. Ik zou het graag doen, maar het probleem komt meestal op één ding neer. Ik vind het vreselijk om te klinken als een instructeur van een methode-acteur, maar “Wat is je motivatie?"Waarom wil je al dit gewicht op een staaf leggen, of lijnzaad in een blender mengen met bessen en proteïne, of een heuvel op rennen terwijl je een slee sleept met een rugzak van 150 pond die een gat in je vallen scheurt terwijl je met boerenbars sjouwt??

Motivatie is iets grappigs. Coaches en trainers zien graag gemotiveerde klanten. Hier is mijn idee van de perfecte klant:

Julie gaat over twaalf weken naar haar middelbare schoolreünie. Op de reünie zal haar voormalige beste vriend zijn die nu getrouwd is met Julie's ex-man, die haar bedroog met de voormalige beste vriend. Phil zal er ook zijn, een oud vriendje waar ze nooit helemaal overheen is gekomen en die nu goed leeft van het geld dat hij verdiende toen hij zijn aandelen Cisco, Microsoft en Yahoo verkocht.

Julie is twintig pond zwaarder dan haar 'cheerleading-gewicht' en vraagt ​​je om haar te helpen het voor de grote dag te verliezen. Als je zegt: "Hmmm, laten we je eerst op een kuur van tien weken zetten waarin je langzaam je ligamenten en pezen opbouwt met een paar zachte bewegingen om het systeem opnieuw te trainen", dan zal ze op zoek gaan naar een andere trainer voordat je verder kunt laten zien dat je volledig beheerst idiotie.

Nee, wat ze wil horen is: 'Juist, eieren maar voor vier weken, twee liter water per dag. We gaan elke ochtend naar de gewichtsruimte en doen elke middag sprinttrainingen op de baan. Ik heb een aantal 'dingen' verboden door de FDA die ook kunnen helpen."

Elke vorm van hardcore, bootcamp-achtige deathmars-ideeën komt goed. Houd matiging een tijdje op de plank. Julie's motivatie om er heter uit te zien dan haar ex-vriend zou één ding zijn, maar door ex-man en mogelijke toekomstige partner aan de mix toe te voegen, heb je genoeg in de motivatiepot om blindelings, door uitputting, twaalf weken te trainen.

De het ergste de klant voor de meeste coaches en trainers is, nou ja, de meesten van ons! We weten hoe we eruit willen zien of hoeveel we willen tillen, maar we weten niet zeker hoe we daar moeten komen en hebben geen deadline die ons aanspoort. Laten we het dus hebben over het stellen van doelen en hoe u uw motivaties kunt achterhalen. Laten we dan eens kijken hoe we alles in elkaar kunnen zetten en het echt kunnen laten werken.

Doelen stellen: de drie 'generaties'

Elk jaar zijn er twee belangrijke momenten om doelen te stellen: de voor de hand liggende is in januari. Probeer de eerste week van het jaar gewoon een sportschool te vinden met een open loopband. De andere tijd van het jaar staat gezamenlijk bekend als 'Terug naar school'-tijd (zelfs als we niet naar school zijn geweest sinds de Nixon-administratie).

Het is gemakkelijk om doelen te stellen op school, vooral op de middelbare school. Elke dag is er een golf naar de gymzalen, zwembaden, voetbalvelden, voetbalvelden en worstelkamers terwijl de atleten erheen lopen om te oefenen. Het leven is echter niet zo. Je maatjes in het hokje naast je lopen niet met je mee naar de sportschool. Mama en papa nemen geen dekens mee om op te zitten terwijl je je bovenlichaamtraining afmaakt, en je ziet ook niet dat veel cheerleaders tuimelen als je squat.

Nee, het stellen van doelen is een tijdverdrijf voor volwassenen. Over het algemeen zie ik de kunst van het stellen van doelen in drie 'generaties' uiteenvallen.”Het probleem is simpel: de meesten van ons weten wat ze moeten doen. Laat ik dit nog een keer zeggen: bijna elke lezer weet wat hij moet doen om vet te verliezen en / of spieren te krijgen. Het is alsof je mensen vertelt dat ze een veiligheidsgordel moeten omdoen of dat ze dagelijks moeten stoppen met roken of flossen. Ik bedoel, wij weten die informatie, maar soms kunnen we de flosdraad gewoon niet vinden.

Ik heb drie generaties doelen stellen ontdekt die heel gemakkelijk in drie termen kunnen worden opgesplitst:

1) Moet

2) Zou kunnen

3) Moet

Elk niveau heeft zeker een waarde, maar succes in het leven en tillen vindt alleen plaats tijdens de "must" -fase van het stellen van doelen. Laten we ze een voor een doornemen.

De zou-fase

Terwijl we door onze eerste levensfasen gaan, komen we in een fase van het stellen van doelen die ik de “should fase” noem."

• Je zou naar een leuke universiteit moeten gaan.

• Je zou een baan moeten zoeken.

• U moet het gazon maaien.

Het suggereert allemaal een betere benadering van wat u doet. De meesten van ons die gewichten heffen en kijken naar wat we eten, leven in de 'schaduw van zouden moeten'.”Ik ging naar een workshop en de spreker bleef maar herhalen:“ Dat moet je niet voor jezelf doen.”Het was grappig… de eerste keer, maar ze had wel een goed punt.

De "zou" -benadering van het stellen van doelen is waar de meesten van ons als volwassenen leven:

• Ik zou een paar kilo afvallen.

• Ik zou wat vaker naar de sportschool moeten gaan.

• Ik moet echt proberen mijn eten in de gaten te houden.

In feite is deze benadering waardeloos. De persoon accepteert het probleem en laat het probleem langs hem glijden terwijl hij naar de tv-clicker en chips reikt. Als je dit artikel leest, ben je waarschijnlijk meer dan 'zou moeten', maar ik wed dat je veel mensen in je leven kent die leven in 'zou moeten'."

The Could Phase

De "kon" -fase is het begin van het pad naar succes. Het concept achter 'zou kunnen' omvat de overtuiging en de wetenschap dat iemand mogelijk succesvol zou kunnen zijn in het nemen van deze stappen. Over het algemeen lijken mensen, wanneer ze 'kunnen' gaan gebruiken, een basiskennis te hebben van het pad dat voor hen ligt. Misschien kennen ze zelfs de bestemming.

• Weet je, ik kan een paar kilo afvallen. Ik zou het koolhydraatarme ding kunnen doen.

• Weet je, ik zou wat vaker naar de sportschool moeten gaan. Ik zou meteen na het werk kunnen gaan.

• Weet je, ik zou mijn dieet wat beter in de gaten kunnen houden.

Kennis is macht in het "zou" -stadium. U weten wat te doen, maar het lijkt erop dat u niet de kracht vindt om het te doen.

En weet je wat: niets dat ik tot nu toe heb geschreven, doet er helemaal toe, want om echt geweldig te zijn, moet je je doelen bereiken.”En dat, mijn vrienden, is de sleutel tot succes in sport en training. Laten we er dan naar toe gaan!

De must-fase

Het allerbeste dieetadvies dat ik ooit heb gehoord, kwam uit (niet lachen!) piekprestatieadviseur Anthony Robbins. Robbins kreeg zijn advies van een van zijn klanten. Het heet het "Alpodieet".”Nodig een tiental vrienden uit bij u thuis. Vertel ze dat je tegen het einde van de maand tien pond zult afvallen. Vertel hen dat als je dat niet doet, je het blikje Alpo voor hen opeet.

Nou ja, zolang het maar is jus..

Voor de komende week, elke keer dat je de neiging voelt om een ​​stuk chocolade uit het hokje naast je te nemen, lees de inhoud van het Alpo-blikje opnieuw. Als iemand je iets gesmoord met klodder aanbiedt, open dan de Alpo-blik en neem een ​​goede diepe snuif.

Zie je, dit is de crux van het stellen van doelen: zelden verbeteren mensen vanwege de genoegen van het doel; het is eerder pijn dat zet ze op een doel.

Het plezier en de pijn

Ik gebruik een eenvoudige vierkantenkaart voor mijn atleten. Ik vraag ze om de vier vakjes in te vullen:

• Wat een "plezier" zul je krijgen als je je doelen "doet"?

• Welke "pijn" zul je krijgen als je je doelen "niet" haalt?

Het doel Pijn Genoegen Doen Niet doen

Weet je, dat zijn de voor de hand liggende twee, maar het zijn deze twee vragen die het verschil maken:

• Welke "pijn" zul je krijgen als je je doelen "wel" haalt? (Zorg ervoor dat u dat opnieuw leest!)

• Wat "plezier" krijgt u als u uw doelen "niet" haalt?

Ik heb met tientallen atleten gewerkt met deze eenvoudige kaart en het opmerkelijke van al dit werk is dat maar weinig atleten veel te zeggen hebben over het plezier van het behalen van hun doelen. "Het zou leuk zijn om een ​​Olympiër te zijn" prikkelt zeker niet zo veel tot de verbeelding als "Ik zou een blik hondenvoer moeten eten als het niet lukte."

Pijn drijft de meeste doelen! Iemand zou kunnen zeggen: “Ik kan geen mijl rennen."Als ik ze vertel dat hun kind anderhalve kilometer verderop aan de spoorlijn is vastgebonden en dat ze daar in minder dan tien minuten moesten zijn, zouden ze die mijl kunnen rennen! De pijn van het pijn doen of verliezen van een kind is onbeduidend ten opzichte van hun tijdelijke problemen zoals verhoogde hartslag en zweten.

Maar het behalen van een doelpunt veroorzaakt pijn? Oh, daar bestaat geen twijfel over! Bedenk hoeveel middelbare scholieren een sportbeurs van de universiteit zullen accepteren en dan na minder dan een week oefenen wegglippen. Het nieuwe concurrentieniveau veroorzaakt duidelijke problemen, maar zelfs kleinere doelen hebben problemen:

• Vet verliezen betekent vaak nieuwe kleren kopen.

• “Top tien” worden leidt vaak tot de vraag: “Wanneer word jij nummer één?"

• De diplomakwestie: nu heb ik een mooi stuk papier, maar geen baan en geen idee wat ik moet doen!

Oké, dus nu zie je dat het bereiken van een doel 'pijn' kan veroorzaken.Maar kan een persoon er plezier van beleven niet een doel bereiken? Het is duidelijk dat het plezier dat we krijgen van een mislukking groter moet zijn dan de succesvolle voltooiing van een doel, anders (en ik probeer aardig te zijn) zou er niemand beschikbaar zijn om te verschijnen in die televisieshows overdag met onderwerpen als 'mensen die date de huisdieren van hun neef."

Bedenk hoeveel atletische carrières zijn verpest door "liefde" ("Sorry jongens, maar ik moet meer tijd doorbrengen met Yolanda"), auto's, boten of wat dan ook al de tijd en middelen van de atleet opslokt. Voor de goede orde, ik kan begrijpen waarom iemand de liefde zou ruilen voor het maken van gewicht voor worstelen, maar we moeten ons in ieder geval realiseren dat dit een deel is van het probleem met het bereiken van doelen. Dat spul kan prestatie zeker in de weg staan, dus falen kan in zekere zin plezierig zijn. Als je dit weet, kun je het misschien herkennen en vermijden als je echt je doelen wilt bereiken.

Het meeste hiervan heeft natuurlijk bijna niets te maken met de reden waarom Julie buitengewoon succesvol zal zijn in het verliezen van die twintig pond. Julie is gaan om die twintig pond of meer kwijt te raken omdat ze Alpo eet! De pijn die ze voelt als ze denkt aan het verraad van haar vriend en echtgenoot, zal ervoor zorgen dat ze eieren verteert lang nadat de rest van ons de chips en de tv-clicker tevoorschijn heeft gehaald. Pijn motiveert de meeste mensen veel beter dan plezier. Sorry, maar het is waar.

"Musts" maken

Dus, hoe maak je dingen een must? Een paar ideeën:

• Zet het eerst neer: vertel mensen wat u wilt doen en schakel ze in om te helpen. Praat met mensen die hebben gedaan wat u probeert. Laat ze weten wat je wilt doen.

• Ten tweede, pak de Alpo of wat dan ook dat je zal stimuleren om 'te doen of niet te doen' wat je wel of niet moet doen. Wat in je leven je enorm veel pijn zou bezorgen? Hier is een idee: als je die tien pond niet verliest, stuurt je broer je ondertekende en verzegelde aanvraag in om lid te worden van het Korps Mariniers of het Franse Vreemdelingenlegioen. Ik kan je garanderen dat die tien pond er in de bootcamp af zal komen.

Of wat dacht u hiervan: plaats uw 'voor'-foto op de T-Nation-site. Vertel iedereen wanneer je je 'after."Vertel ze dat als je dat niet doet, ze de beschamende" voor "moeten blijven stoten totdat je klaar bent met de" erna."

• Vervolgens, en dit is een vreemde, begin je te “doen” alsof je het doel al bereikt hebt. Ga naar het strand alsof je die tien pond bent kwijtgeraakt of koop nieuwe kleren met het doel voor ogen. (De hersenen zijn gemakkelijk voor de gek te houden; ga gewoon naar Disneyland en kijk naar wat mensen dragen.) Doe alsof je iets hebt bereikt en, vaak voordat je het weet, heb je het bereikt.

Wanneer je slaagt of faalt, komt het over het algemeen terug op de vraag die acteurs al een eeuw lang plaagt: "Wat is mijn motivatie??Snuif wat hondenvoer op en loop terug naar het kraakrek!