Voor een effectieve training van het onderlichaam met een flinke dosis conditionering is het moeilijk om de klassieke slee te verslaan. Tenzij je natuurlijk een sluiper hebt in je sportschool. Dit zeer specifieke apparaat is vergelijkbaar met de slee - in feite is het een soort slee - die zich onderscheidt door drie contactpunten met de grond in plaats van twee lange ski's. Het kan worden geduwd of getrokken (door een suspension trainer of touw aan het uiteinde vast te klikken) en biedt meerdere grepen, waaronder lange rechtopstaande handgrepen en een lage T-bar.
"De prowler wordt voornamelijk gebruikt om de benen te trainen op een duwende en trekkende manier", zegt Brandon Smitely, een voormalige competitieve powerlifter en de mede-eigenaar van THIRST sportschool in Terre Haute, IN. "Je zult zien dat het veel werd gebruikt voor het ontwikkelen van conditie en kracht bij atletiek, maar het heeft ook zijn nut voor de gemiddelde sportschoolbezoeker."Een ander voordeel van de slee is dat je hem zwaar kunt belasten en dit kunt gebruiken als een manier om je hele lichaam te overbelasten met minder risico op blessures in vergelijking met deadlifts en squats. Met andere woorden: je lichaam zal heel hard werken om zwaar ijzer te verplaatsen, maar in een houding die je gewrichten of rug niet zo zwaar belast.
Een deel van zijn aantrekkingskracht is zijn veelzijdigheid. Met de hoge en lage handgrepen heb je meerdere aanvalshoeken. En de constructie met drie ski's zorgt voor efficiëntere bochten, vooral wanneer je de T-bar vastpakt.
“Dit is de ultieme conditioneringstool. Er is een reden waarom de term 'prowler griep' bestaat, "zegt Smitely, verwijzend naar de term voor overmatige inspanning van de prowler die leidt tot misselijkheid, braken en flauwvallen. “Een paar zware sprints van 50 yard of maximale inspanning van 15 yard zullen je op de grond hebben. Het leuke is echter dat de weeën alleen concentrisch zijn, wat betekent dat je alleen kracht naar voren uitoefent en dat er geen verlagingsfase is. Dit betekent dat je minimale pijn zult hebben, aangezien de overgrote meerderheid van de pijn wordt veroorzaakt door de excentrische spierwerking van contracties, "voegt hij eraan toe.
Als je geen prowler in je sportschool hebt, kun je nog steeds een typische prowler-training simuleren. Om bij benadering de lage balk te duwen, stelt Smitely voor om een plaat van 45 pond op de grond te duwen. (Als u zich op een hardhouten vloer bevindt, plaatst u het bord op een handdoek.) Ga laag liggen, houd uw rug plat en rijd door uw benen. Om het duwen van de hoge staven te simuleren, pakt u een plyo-box, idealiter op gras, en geeft u deze een duw. Om het moeilijker te maken, stapel er een paar gewichten bovenop.
Als je het echt niet weet, merkt Smitely op dat andere tools zoals de Concept 2 Rower, Ski Erg en Air Bike ook geweldige opties zijn voor hardcore conditionering. 'Maar als je een prowler gebruikt, is het gewoon zijn eigen soort hel."
Houd deze kostenbesparende trainingstools bij de hand om elk lichaamsdeel van het com ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.