De landmine-pers is een unieke oefening die kracht, kernstabiliteit, scapuliercontrole en algemeen lichaamsbewustzijn kan opbouwen die nodig zijn voor kracht-, kracht- en fitnesssporten. Bovendien kan het worden gebruikt als een correctionele en / of prehabilitatieoefening om de veerkracht van de blessure te vergroten en de gewrichtsfunctie en controle van de schouder, thoracale wervelkolom en meer te verbeteren.
Daarom zullen we in dit artikel een paar alternatieve bewegingen aanbieden die u kunt integreren in trainingsprogramma's om vergelijkbare voordelen te behalen als de landmijnpers.
De landmijnpers kan worden gedaan met een breed scala aan perspatronen, voetplaatsing en extra banden / weerstand. In een eerder artikel bespraken we vier van de meest voorkomende varianten van het persen van landmijnen, die alle coaches en atleten vergelijkbare voordelen bieden. In de onderstaande videodemonstratie wordt de dubbele knie-landmijnpers gedemonstreerd.
De landmine-pers biedt coaches en atleten een unieke manier om de drukkracht te diversifiëren, de kernsterkte te vergroten en een betere schouderstabilisatie op te bouwen. Hoewel de onderstaande alternatieven veel van de bovenstaande voordelen bieden, zijn het geen duidelijke swaps naar de landmijnpers vanwege het onvermogen om hefboomwerking aan te pakken tijdens het persen (vanwege de pershoeken in de landmijnpers).
Hieronder staan drie landmijn-dringende alternatieven die coaches en atleten kunnen gebruiken binnen trainingsprogramma's om de bovenstaande voordelen te bereiken.
Deze knielende single arm press wordt gedaan met dezelfde lichaamsplaatsing als de landmine single kneeling press, met als enige uitzondering dat de halter verticaal wordt gedrukt terwijl de landmine in een opwaartse hoek wordt gedrukt, waardoor de belasting verschuift naar de schouder en posterieure schouder / stabilisatoren. Beide bewegingen dagen de kernstabiliteit en bekkencontrole uit, wat zeer gunstig kan zijn voor hardlopen, sprinten en andere sportieve bewegingen (antirotatietraining). In de onderstaande video wordt de knielende enkele halterpers gedemonstreerd.
De Z Press is een geavanceerde beweging die veel van dezelfde spiergroepen en bewegingspatronen uitdaagt als in de landmijnpers. De achterste schouder, scapulaire stabilisatoren en kern (buikspieren, schuine standen) worden door deze beweging sterk belast en de lifter moet stijfheid in de romp vinden om spinale flexie / extensie / rotatie te weerstaan. In de onderstaande video wordt de dubbele Kettlebell Z-pers gedemonstreerd, waarbij asymmetrische belastingen worden gebruikt om de toch al uitdagende beweging en voordelen te bevorderen.
Dit is een oefening die de landmijnpers heel goed nabootst. Door de lifter voor de kabelstapel te plaatsen in een van de voetplaatsingen / (staand, verspringend staan, dubbel knielen, enkel knielen, enz.), Kunt u de basis van ondersteuning en eisen aan de kernsterkte en het lichaamsbewustzijn variëren, net de landmijnpers. Bovendien zorgen de kabels ervoor dat coaches en atleten in een hoek kunnen drukken die vergelijkbaar is met die van de landmijnpers met halterstangen (van hoog naar laag in een hoek van ongeveer 30-45 graden), wat de mate van betrokkenheid van de schouder en de posterieure schouder bij de pers kan maximaliseren.
Het programmeren van de bovenstaande alternatieven kan worden gedaan in een vergelijkbare structuur als de landmijnpers. Voor de nadruk op lichaamsbeheersing, scapulaire stabilisatie en kernkracht, kunnen lichtere ladingen met langzamere, gecontroleerde tempo's en matige tot hogere herhalingen gunstig zijn. Voor hypertrofie en kracht kunnen matige herhalingen en sets worden uitgevoerd met matige belasting op gecontroleerde tempo's om de tijd onder spanning te verlengen.
De onderstaande artikelen kunnen nuttige trainingsvariaties en -wisselingen zijn om kracht, kracht en beweging op te bouwen in niet-traditionele patronen om fitheid en prestaties te maximaliseren!
Uitgelichte afbeelding: J2FIT op YouTube
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.