Tuck Jump-alternatieven

4394
Michael Shaw
Tuck Jump-alternatieven

In een vorig artikel hebben we de voordelen van de instopsprong besproken en wat je moet weten om de instopsprong op te nemen in trainingsprogramma's voor sporters, functionele fitness-atleten, gewichtheffers en algemene trainingsklanten. In dit artikel zullen we vijf oefeningen bespreken die gedaan kunnen worden om de tuck jump terug te trekken en / of vooruit te gaan om te voldoen aan de behoeften en mogelijkheden van elke level lifter / atleet.

Tuck Jump-oefendemo

Hieronder is een videodemonstratie over het uitvoeren van de lichaamsgewicht-plooi-sprong, die kan worden gedaan voor enkelvoudige sprongen of progressief kan worden gemaakt in cyclische sprongen. Dit kan ook worden gedaan met behulp van verzwaarde vesten om de beweging te belasten.

Waarom Tuck Jump en Plyometrics

Tuck-jumps zijn een plyometrische oefening die bij bijna elk niveau atleet kan worden gebruikt. Voor beginners is het leren van mensen springen met squatsprongen, bounding-sprongen en enkele van de onderstaande alternatieven een goede optie om fundamentele kracht, krachtcapaciteiten en goede landingsmechanica op te bouwen. Hieronder staan ​​enkele voordelen van plooi-sprongen en het uitvoeren van plyometrische oefeningen voor het onderlichaam.

Tuck Jump-alternatieven

Hieronder staan ​​populaire plyometrische alternatieven voor de tuck-jump die kunnen worden gebruikt voor de meeste atleten en klanten. Sommige van de progressies kunnen worden gebruikt voor beginners, terwijl andere op de juiste manier moeten worden ontwikkeld (elke oefening wordt hieronder in detail uitgelegd). Coaches en atleten kunnen deze inzetten in plaats van ploopsprongen om allround atletiek beter te vergemakkelijken en / of om de trainingsvariabele te manipuleren om zwakke punten / blessures aan te pakken.

Squat Jump

De squatsprong is een eenvoudige plyometrische oefening die kan worden gedaan met lichaamsgewicht, verzwaard vest, halters, halters, banden, enz. Deze beweging is een van de meest fundamentele patronen die coaches en atleten kunnen ontwikkelen als gevolg van het ontwikkelen van vaardigheden die nodig zijn voor tuck jumps en andere meer geavanceerde alternatieven hieronder. De onderstaande video laat zien hoe je de dumbbell squat-sprong kunt maken, wat op een enkele manier of op een cyclische manier kan worden gedaan om de rek-verkorte cyclusvaardigheden, excentrische capaciteiten en lichaamscontrole bij ballistische continue bewegingen te vergroten.

Burpee om te springen

De burpee om te springen kan worden gebruikt als een alternatief voor een tuck-jump met een lagere impact, maar levert toch de nodige plyometrische component. Door voorafgaand aan de sprong een burpee uit te voeren, moet de lifter op de juiste manier onder controle landen en de heupen en knieën in flexie brengen op dezelfde manier als de ploopsprong. Het volledige bewegingsbereik van de boer in de sprong is vergelijkbaar met de plooi-sprong, en daarom kunnen calorieverbruik / metabole nood vergelijkbaar zijn tussen de twee bewegingen.

Box Jump

De boxspring is een van de meer bekende plyometrische oefeningen die je in de meeste sportscholen en trainingsfaciliteiten ziet, en kan een breed scala aan spronghoogtes en vermogens mogelijk maken. Dit kan ter plaatse worden gebruikt om sprongen te plooien om dezelfde krachtige knie- en heupverlenging op te wekken als de ploopsprong, en hebben vergelijkbare excentrische landingsmechanismen bij de landing. Dat gezegd hebbende, vereist de tuck-sprong een grotere heupflexor en excentrische landingscomponenten vanwege de grotere valhoogte vanaf de top van de sprong. Coaches en atleten kunnen box jump naar diepte drop of bounding box jumps integreren als ze op zoek zijn naar dezelfde hoge impact excentrische belastingscomponent als de tuck jump.

Trap springt

Trapsprongen kunnen worden gemaakt in het plaatselijke stadion, tribunes of elke trap die u in de buurt heeft. Door sprongen op trappen uit te voeren, dwing je lifters / atleten om de springmechanica sneller te recyclen en het vermogen over elke sprong te vergroten.

Hindernishop

Net als bij trapsprongen, kunnen hindernissenhoppen worden gedaan om het vermogen, de excentrische laadmechanica en de plyometrische eigenschappen van lifters te vergroten. Door begrenzende sprongen op cyclische wijze uit te voeren, vergroot u de lichaamscontrole, het landingsvermogen en heeft u een grotere overdracht naar ballistische atletische bewegingen.

Spring op weg naar sterkere, krachtige liften

Bekijk de onderstaande artikelen over plyometrische training om je deadlift-, squat- en atletische prestaties te verbeteren.

  • Deadlift meer gewicht bij het toevoegen van springtraining aan trainingen
  • Plyometrics programmeren voor fitnessatleten en gewichtheffers

Uitgelichte afbeelding: @bfirm.pt op Instagram


Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.