Op een gemiddelde trainingsdag eet Tia-Clair Toomey:
Voor in totaal 2.200 tot 2.500 calorieën per dag.
Maar wat ze eet, wanneer ze het eet en hoe ze supplementen gebruikt, zal je misschien verbazen.
We hebben Tia-Clair Toomey geïnterviewd omdat ze een CrossFit®-atleet is die het waard is om op te letten. In feite is ze waarschijnlijk de CrossFit-atleet om op te letten. She's The Fittest Woman on Earth ™, een term met een handelsmerk die alleen kan worden gebruikt om te verwijzen naar de heersende CrossFit Games-kampioen. En niemand anders heeft de titel zo lang vastgehouden als Toomey, de CrossFit Games hebben gewonnen in 2017, 2018 en 2019. Ze is de meest dominante vrouwelijke CrossFit-atleet aller tijden.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat ze in 2018 een gouden medaille won op de Commonwealth Games als gewichtheffer van -58 kg, in totaal 201 kilo.
Maar je moet de rest van het voedingsplan van deze vrouw horen, dat zoveel CBD bevat dat ze het zelfs vóór de training doet.
Hier zijn de basisstatistieken:
Dat is haar dieet tijdens het Spelen-seizoen. In haar woorden: “als ik echt prioriteit geef aan training en we aan het opbouwen zijn naar de Spelen, heb ik minstens 2500 calorieën per dag."
Die calorieën zijn in feite ongeveer 2.200, maar we gaan ervan uit dat de meeste van de rest van haar calorieën uit koolhydraten komen, wat ze sterk benadrukt.
"Ik zorg er echt voor dat ik koolhydraten consumeer tijdens mijn training, en dat is gewoon zo dat ik veel meer energie heb als het op training aankomt en ik kan die energie produceren wanneer ik die nodig heb", zegt ze. “Dus ik zal ervoor zorgen dat ik rond trainingstijden meer koolhydraten heb en een paar uur ervoor of een paar uur erna mijn vetten binnenkrijg."
Dit is een vrij gebruikelijke strategie voor atleten. We hebben geschreven over de diëten van CrossFit-kampioen Rich Froning en gewichtheffer Katherine Nye, die allebei het vet rond hun trainingen beperken omdat ze de spijsvertering vertragen. Geen probleem als je niet van plan bent om te trainen, maar het beperken van vet voor en na de training betekent dat de koolhydraten sneller worden opgenomen, zodat ze voor de training energie kunnen leveren en daarna je koolhydraatvoorraden kunnen aanvullen. (Vet in de buik zitten kan ook een 'zwaar' gevoel geven dat niet altijd prettig is om mee te trainen.)
[Gerelateerd: The Insider's Guide to Rich Froning's Diet]
Dat gezegd hebbende, zal Toomey soms vasten trainen als ze net wakker is geworden.
"Als ik een ochtendsessie heb, word ik wakker en train ik op een lege maag omdat ik veel te eten heb gehad voor het avondeten", zegt ze. “Ik wil dat vet niet verbranden om af te vallen, maar ik wil die energie gebruiken die ik van de ene op de andere dag heb opgeslagen. Dat is gewoon iets waarvan ik heb gevoeld dat het heel goed voor mij heeft gewerkt en daar kan ik heel goed in functioneren. Maar als ik pas laat in de middag train, heb ik 's ochtends mijn vetten bij het ontbijt en zorg ik ervoor dat ik mijn koolhydraten dichter bij mijn training heb."
Ze traint een veel. Zodra het seizoen begint met de CrossFit Open ze zal ongeveer 5 uur per dag trainen, beginnend met een ochtendsessie van 90 minuten, dan gaat ze naar huis om te slapen of wat mobiliteitswerk te doen, en dan de rest van de tijd in de sportschool door te brengen.
"Dat is ongeveer vier uur of zo in de middag, om ervoor te zorgen dat ik mijn kracht opbouw, werk aan gymnastiekvaardigheden, veel metcons doe, gewoon om ervoor te zorgen dat ik die variatie behandel die CrossFit biedt," zegt ze.
Dat is in totaal vijf uur, maar soms, als de Spelen voor de deur staan, traint ze acht tot tien uur per dag verdeeld over drie trainingen.
[Gerelateerd: alles wat u wilt weten over het Strongman-dieet van Thor Bjornsson]
Nou, ze is niet Paleo. Toomey begon haar carrière in CrossFit met het vermijden van tarwe omdat het Paleo-dieet - geen granen, geen peulvruchten - een grote rage was in de sport, maar tegenwoordig vermijdt ze haar favoriete zuurdesembrood niet meer. In tegenstelling tot het volgen van rigide regels die anderen hebben ontworpen, gaat ze meer over luisteren naar waar haar lichaam op reageert.
Tegenwoordig heeft ze ontdekt dat zuivel het niet erg met haar eens is, maar ze eet een grote verscheidenheid aan heel voedsel.
"Ik doe heel bewust mijn best om te bepalen wat voor soort voedsel ik in het lichaam stop", zegt ze. 'Dus ik zorg ervoor dat ik veel verse groenten en fruit heb. Ik hou echt van rood vlees, maar ik wil verschillende eiwitten hebben, dus ik zorg ervoor dat ik vis en kip in mijn dieet eet. Dat is iets dat erg belangrijk voor me is, in plaats van 'Oh, het is woensdag, ik moet meer koolhydraten eten.'Zo werkt het niet."
Met andere woorden, ze fietst geen koolhydraten zoals veel atleten doen - ze eet meer op trainingsdagen en minder op rustdagen. Ze gaat meer over consistentie en voedselkwaliteit.
[Gerelateerd: onze complete gids voor carb-fietsen voor atleten]
Wat de dagelijkse nietjes betreft, is ze een grote fan van appelcider azijn Elke ochtend.
"Dat heeft een aantal redenen", zegt Toomey. "Ik denk dat het echt een geweldige manier is om te helpen bij de spijsvertering en het lost zoveel dingen in het lichaam op waarvan je je niet erg bewust bent, dus dat heb ik religieus gezien."
Ze houdt ook erg van kokoswater, vrijwel elke dag maakt ze een smoothie met kokoswater en groenten. Kokoswater is een goede bron van elektrolyten, die belangrijk zijn voor het behoud van hydratatie.
'Morgenochtend heb ik mijn zinktabletten, visolietabletten, magnesiumtabletten, en ik vind het leuk om te hebben multivitaminen ook ”, zegt ze.
Maar er is één supplement waarop ze gewoon nee zegt.
"Ik blijf weg van pre-workouts", voegt ze eraan toe. 'Ik zal koffie drinken als het nodig is, maar ik probeer geen koffie te drinken na de lunch. Het houdt me 's nachts niet wakker, ik weet gewoon hoe lang cafeïne in het lichaam blijft, dus ik probeer ervoor te zorgen dat als het gaat om rusten en herstellen' s nachts, er niet zoveel cafeïne in zit. het lichaam."
Ten slotte neemt ze veel CBD, een cannabinoïde die in cannabis voorkomt.
Hier moeten we erop wijzen dat het CBD-bedrijf Beam Tia-Clair Toomey sponsort en zij hielpen bij het opzetten van het interview. Er is geen geld van eigenaar veranderd en dit is geen gesponsorde post, maar we moeten bekendmaken dat Beam enige betrokkenheid had bij de publicatie van dit artikel.
CBD komt van cannabis, maar je wordt er niet high van. Dat suggereert steeds meer bewijs deze nieuwe legale chemische stof kan mogelijk helpen bij het verlichten van pijn, het verminderen van ontstekingen en aan angstgerelateerde slapeloosheid.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Het zou voor sommigen een verrassing kunnen zijn dat Toomey CBD graag gebruikt, niet alleen om haar te helpen dieper te slapen, maar ook voordat ze gaat trainen. Maar ze vindt dat deze stof niet zozeer gaat om je af te koelen, maar om de geest te kalmeren - ze zegt dat het haar helpt om zich te concentreren tijdens trainingen.
"Het is iets waar ik ook een beetje sceptisch over was, maar het helpt je eigenlijk om gefocust te blijven op wat je gaat doen," ze zegt. "Ik ben geen professional als het gaat om praten over CBD, maar ik weet dat het me echt heeft toegestaan me te concentreren en mijn energie te kanaliseren in de specifieke training die ik wil doen. Af en toe wil je uitwijken, maar ik weet dat wanneer ik constant mijn CBD-olie gebruik, ik gefocust kan blijven en in de zone kan blijven. En het heeft echt geholpen."
Ze slikt de hele dag ongeveer 8 tot 10 milligram CBD in. Sommige atleten nemen veel meer - sterke atleten Tom en Luke Stoltman vertelden ons dat ze ongeveer 100 milligram innemen, maar nogmaals, ze wegen ruim twee keer het lichaamsgewicht van Toomey.
CBD is toegestaan door het Wereldantidopingagentschap, en de Wereldgezondheidsorganisatie en de National Institutes on Drug Abuse hebben ook verklaard dat het medicijn niet problematisch is. Dat gezegd hebbende, de FDA is nog steeds een beetje schichtig en publiceerde eind 2019 een paper waarin stond dat we er meer onderzoek naar nodig hebben voordat we de hele dag CBD gaan mainlinen. Er is onderzoek gaande.
[Gerelateerd: wat elke atleet moet weten over CBD]
Dus, kort gezegd, Tia-Clair Toomey eet een vrij standaard medium eiwit, koolhydraatrijk en vetarm dieet - bijna elke atleet met wie we praten heeft een macro-splitsing die vergelijkbaar is met die van haar - ze beperkt vet rond haar trainingen, legt de nadruk op heel voedsel en kokoswater , houdt van CBD en gebruikt magnesium, visolie, zink en multivitaminen.
Er staat veel geweldige informatie in dit interview, vergeet niet om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint.
Uitgelichte afbeelding via @ tiaclair1 op Instagram.
1. Burstein S, et al. Cannabidiol (CBD) en zijn analogen: een overzicht van hun effecten op ontstekingen. Bioorg Med Chem. 2015 1 april; 23 (7): 1377-85.
2. Klauke AL, et al. De cannabinoïde CB₂-receptor-selectieve fytocannabinoïde beta-caryofylleen oefent pijnstillende effecten uit in muismodellen van inflammatoire en neuropathische pijn. Eur Neuropsychopharmacol. April 2014; 24 (4): 608-20.
3. Woodhams SG, et al. De rol van het endocannabinoïde systeem bij pijn. Handb Exp Pharmacol. 2015; 227: 119-43.
4. Philpott HT, et al. Verzwakking van vroege fase-ontsteking door cannabidiol voorkomt pijn en zenuwbeschadiging bij artrose bij ratten. Pijn. Dec 2017; 158 (12): 2442-2451.
5. Shannon S, et al. Cannabidiol bij angst en slaap: een serie grote gevallen. Verzenden naar Perm J. 2019; 23: 18-041.
6. Zuardi AW, et al. Effecten van ipsapiron en cannabidiol op experimentele angst bij mensen. J Psychopharmacol. 1993 jan; 7 (1 suppl): 82-8.
7. Bergamaschi MM, et al. Cannabidiol vermindert de angst die wordt veroorzaakt door gesimuleerd spreken in het openbaar bij behandelingsnaïeve patiënten met sociale fobie. Neuropsychopharmacology. 2011 mei; 36 (6): 1219-26.
8. Hammell DC, et al. Transdermale cannabidiol vermindert ontstekingen en pijngerelateerd gedrag in een rattenmodel van artritis. Eur J Pain. 2016 juli; 20 (6): 936-48.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.