Ademen is eenvoudig, toch? We doen het de hele dag zonder erover na te denken, tenminste, totdat een trap in beeld komt of sprints de training van de dag zijn. Het komt goed als je nooit een keer nadenkt over de ademhalingen die je de hele dag door neemt, maar je zult veel beter zijn als je dat doet.
Vraag het maar aan Peter Lee Thomas, levenslange krijgskunstenaar en trainer aan A-lijst beroemdheden zoals Halle Berry. Hij ziet eruit als een bodybuilder, kan gemakkelijk tegen je kont schoppen (maar zou dat niet doen), en beschouwt het oefenen van ademtrainingstechnieken als een van de fundamenten van zijn dagelijkse routine.
Bewust ademen klinkt misschien ver weg, maar sommige van 's werelds felste atleten kunnen ervoor instaan. Bruce Lee is misschien wel de meest bekende, maar zelfs als je geen krijgskunstenaar bent en denkt dat dit geen activiteit is voor een sportschoolrat om in hun routine te gebruiken, bedenk dan dat de legendarische zesvoudig Mr. Olympia Dorian Yates is er ook in geïnteresseerd.
Het concept van diafragmatische ademhaling - de veel minder ver klinkende manier om te zeggen dat je de controle over je ademhaling neemt - is niets nieuws. Het is een praktijk die al in het eerste millennium dateert, B.C., en zelfs moderne psychologische studies hebben aangetoond dat het een effectieve, niet-farmacologische manier kan zijn om angst, depressie en stress te verminderen.
Die psychologische voordelen zijn wat Thomas verslaafd houdt, en ze zijn nu belangrijker dan ooit in het licht van de coronavirus-pandemie, waardoor talloze mensen begrijpelijkerwijs gestrest en gefrustreerd zijn.
"Dit is waar de ademhaling binnenkomt", zegt hij. "Dit is waar collectieve kalmte, die krijger-mentaliteit waarbij je volledig ontspannen moet zijn in de meest ontspannende omgevingen, om de hoek komt kijken. Dit is wat me door mijn dag helpt, echt terug in de adem tappen."
We hebben Thomas 'brein uitgekozen om erachter te komen hoe hij ademhalingstechnieken gebruikt, waar ze over gaan, en zijn tips voor beginners om hun eigen ademtraining te beginnen.
1 van 3
Thomas 'geest werd geopend door de vele jaren die hij heeft doorgebracht met studeren en meedoen aan vechtsporten.
"Ik heb veel verschillende leraren gehad, maar elk van hen had een versie van ademwerk die in ons programma was geïntegreerd, of we het nu wisten of niet," zei hij. "Er was altijd een moment voor de les of na de les waarop je alle kanalen in je hoofd moet afsluiten en uitzetten en weer moet aansluiten op die ademhaling."
Nu, het is het eerste wat hij 's ochtends doet en iets dat hem de hele dag gecentreerd houdt. Nogmaals, studies hebben aangetoond dat het gebruik van je eigen adem kan helpen bij chronische stress. Thomas prijst het als een manier om de controle te houden over je eigen emoties, zelfs als de buitenwereld, of het nu iemand is die je afsnijdt op een kruispunt of een wereldwijde pandemie, in een staat van stress of chaos verkeert.
"Het gaat er niet om dat we onze gedachten proberen te beheersen, het gaat erom dat we onze gedachten niet laten beheersen en gewoon naar de vogels luisteren, luisteren naar het geluid van de auto of wat dan ook, en kijken of je langzaam maar zeker terug kunt gaan naar het centrum. , ”Legt Thomas uit. 'Ga terug naar de ademhaling, ga terug naar de ademhaling, want al die andere dingen zullen gewoon een beetje vervagen. En ik heb gemerkt dat hoe meer ik het doe, hoe minder angst ik word, dus ik ga er altijd naar terug."
Voor degenen die aan de slag willen met ademwerk, is zijn advies om het gewoon te doen. In plaats van je te concentreren op het vrijmaken van tijd of het plannen ervan, probeer het gewoon en - dit is belangrijk - geloof in het potentieel ervan.
Een van de eenvoudigste manieren om het uit te proberen, is door in een reeks van vier, vier, vier te ademen. Besteed vier seconden inademen, vier seconden uitademen en vier seconden vasthouden.
Dit spreekt voor zich, maar u kunt dit letterlijk overal en altijd doen. Thomas raadt aan om even te ademen voor en na het sporten, wandelen, wandelen of een andere fitte activiteit. Hij heeft ook een yogamat naast zijn bed, zodat hij zijn ochtenden kan beginnen met wat reflectie en lezen.
Als geheugen niet uw sterkste punt is, kunt u natuurlijk altijd herinneringen op uw telefoon instellen, een briefje voor uzelf schrijven of het zelfs op uw hand schrijven, zodat u eraan denkt.
2 van 3
Zoals bij elke vorm van training, is ademen iets dat erg gecompliceerd kan worden. Thomas stelt voor om de geavanceerde ademhalingstechnieken over te laten aan de yogameesters en klein te beginnen. Hier (en in de video hierboven) zijn vier technieken die Thomas voorstelt om alleen of samen uit te proberen voor een aantal voordelen voor het lichaam.
Voordat u gaat ademen, moet u ervoor zorgen dat u comfortabel zit met uw romp omhoog en uw ruggengraat recht.
1. Neusgatademhaling (Nadi Shodhana)-"Laat de geest kalm en gefocust zijn, ontspant het lichaam, brengt je in meditatieve staat", zegt Thomas.
2. Wim Hof-methode Holotrope ademhaling-”Gebruikt het concept van hyperventilatie om verschillende bewustzijnstoestanden te veranderen. Aanbiedingen voor ontspanning van lichaam en geest ”, zegt Thomas. “Er zijn veel studies en voordelen van deze ademhaling, en het helpt je dieper in je innerlijke wereld na te denken."
3. De (vier - vier - vier) ademhalingssequentie-De eenvoudigste manier om in te ademen.
4. Adem van vuur
*** Bijkomend voordeel: Adem volledig uit bij de laatste ademhaling en houd de buik zo lang als je wilt naar binnen, waardoor een "vacuüm" -achtige vorm ontstaat.
Voor de meest meeslepende ervaring, voer je alle vier de ademhalingsmethoden in een opeenvolgende volgorde uit.
3 van 3
Nog een van Thomas 'grootste tips tijdens stressvolle tijden is zo simpel als ademen: ga naar buiten en maak opnieuw verbinding met de natuur, waar je ook bent.
"Zelfs als je in een stedelijke jungle woont, stap je gewoon op een klein stukje aarde, niet op beton", zegt hij. “Dat gaat door je lichaam en helpt je weer in contact te komen met de natuur, want het is net alsof je thuiskomt van een lange, stressvolle reis. We vergeten naar buiten te gaan om wat vitamine D in onze huid te krijgen en wat niet-gecirculeerde lucht te krijgen.'Idealiter trek je je schoenen uit en zet je je voeten op zand of vuil.
Een snelle scroll door Thomas 'Instagram zal je vertellen dat hij ook een groot voorstander is van naar buiten gaan terwijl hij traint, en veel thuistrainingsroutines kunnen gemakkelijk worden gedaan terwijl je wat zonneschijn krijgt. Er zijn tal van voordelen om naar buiten te gaan, en je zult er ongetwijfeld een goed gevoel van krijgen - vergeet alleen je zonnebrandcrème niet.
Het spreekt voor zich dat vechtsporttraining een go-to is voor Thomas, en het is een ander aspect van zijn leven waaraan hij zijn anders zen-houding toeschrijft. Er is tenslotte geen betere manier om stress te verminderen dan tegen een zware tas te slaan.
Neem tot slot een koude douche als je klaar bent met zweten. Zelfs Thomas geeft toe dat de zwaarste bodybuilders dit misschien ondraaglijk vinden, maar beginnen met een opname van 30 of 60 seconden ijskoud water is iets waar hij bij zweert. Koudetherapie is een ander concept dat keer op keer is bestudeerd met verschillende resultaten, maar beginnen met een koude douche is een gemakkelijke manier om te zien of het voor u werkt.
Uiteindelijk is de sleutel van Thomas om het allemaal te laten werken en stress te verminderen, er gewoon doorheen te ademen.
'Je moet gewoon naar voren stappen en gaan, oké, ik doe het. Ik heb geen tijd meer om erover na te denken, ”zegt hij. "En ik denk dat dat eigenlijk gewoon in het moment zijn en loslaten - gewoon ademen, in de adem geloven en de manager zijn van je eigen energie en manager van je eigen gedachten."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.