Veel mensen hebben moeite om spieren op te bouwen en sterker te worden. Gelukkig is de diagnose vaak eenvoudig: ze moeten meer eten, of beter nog, slimmer eten! In mijn tijd als voedingsdeskundige heb ik het moeilijk gehad om iemand te vinden die genoeg eet maar niet groeit.
De laatste tijd is de trend voor krachtcoaches en trainers zoals Chad Waterbury en Christian Thibaudeau om de herstel- en aanpassingsgrenzen van natuurlijke bodybuilders en gewichtheffers te verleggen. Dit maakt een goede voeding en voldoende calorieën eten steeds belangrijker.
Maar op het verkeerde moment van de dag calorieën binnenkrijgen kan nadelig zijn voor uw succes, omdat de krachten van insuline tegen u kunnen werken door plakken vet in plaats van spierballen neer te leggen. Daarom is timing zo belangrijk.
De drie belangrijkste momenten voor het maximaliseren van spiergroei zijn:
Dit is het enige moment van de dag dat je echt gevast bent. Uw glycogeenvoorraden zijn laag omdat ze 's nachts zijn opgebruikt, en de cortisolspiegel van uw lichaam is van nature hoger. Om dit te bestrijden, zijn eiwitten, koolhydraten en een beetje vet op de juiste manier nodig! Helaas zijn veel mensen 's ochtends op de vlucht en hebben ze moeite om voldoende calorieën binnen te krijgen. Probeer deze blenderbom met meer dan 800 calorieën:
Meng dit, giet het in een enorm glas en drink het op als je je 's ochtends of op weg naar je werk klaarmaakt. Deze maaltijd zit vol met koolhydraten met een lage impact, hoogwaardige snel en langzaam verteerbare eiwitten, vezels en gezonde vetten.
Dit is het moment van de dag waarop uw lichaam klaar is voor het opnemen van voedingsstoffen. De combinatie van enkelvoudige koolhydraten en aminozuren (bijv.g. Plazma ™) zorgt voor een snelle glycogeenhersynthese, opname van glucose en aminozuren in de spieren, eiwitsynthese en vetverlies (ja, onderzoek toont aan dat je op dit moment eenvoudige suikers kunt consumeren en nog steeds een verhoogde vetoxidatie hebt.
Voor het slapengaan maak je je klaar om aan 8 uur vasten te beginnen. Gelukkig is dit niet zo erg als het klinkt, want je hebt deze rusttijd nodig om spierschade te herstellen en weer op te bouwen voor groei.
Het gebruik van ZMA® is een goed begin van uw ritueel voor het naar bed gaan, omdat magnesium uw slaapkwaliteit zal helpen verbeteren en als u een tekort heeft, zorgt het zink voor een optimaal testosterongehalte. Neem uw ZMA 45 minuten voordat u de zak raakt. Eet dertig minuten later 40-60 gram proteïne met langzame afgifte, caseïne (bijv.g. Metabolic Drive en / of cottage cheese), met toevoeging van enkele gezonde vetten (bijv.g. pindakaas, cashewnoten of amandelen). De combinatie van deze twee soorten voedsel zorgt voor een extreem langzame maaglediging en dus een langdurige spijsvertering. Langdurige spijsvertering zorgt voor een gestage stroom aminozuren gedurende de nacht om de eiwitsynthese en spiergroei te maximaliseren.
Neem geen genoegen met het niet behalen van uw doelstellingen voor vetvrije massa. Pas deze timingstrategieën voor voedingsstoffen toe en je gooit je overhemden met de 15-inch halzen in een mum van tijd weg.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.