Je weet waarschijnlijk inmiddels dat ik een pauze neem van powerlifting om aan een bodybuilding-reis te beginnen om mijn Pro Card te verdienen. Ik ben erg enthousiast over dit nieuwe doel, en ik wil mijn ervaringen met jullie delen, want ik weet dat veel powerlifters er ook goed uit willen zien.
De grootste factor die het succes van bodybuilding beïnvloedt, is het dieet, dus daar beginnen we: met een hele dag voedselinname. Houd er rekening mee dat ik, om op pro-niveau te komen, groter moet worden - veel groter. Dat betekent veel meer eten.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Terwijl ik van plan was om deel te nemen aan 181 op de US Open voordat ik geblesseerd raakte, is mijn doel nu om mijn lichaamsgewicht buiten het seizoen op een enorm hoog niveau te krijgen 230-240 pond. Hoewel dat klinkt als een proces van meerdere jaren, moet u een paar dingen in gedachten houden:
Het dieet zelf is een plan om koolhydraten te fietsen. Dat betekent dat ik een mix van dagen met veel koolhydraten, middellange dagen en dagen met weinig koolhydraten heb, afhankelijk van mijn trainingsbelasting op die specifieke dag. Het is erg belangrijk dat de training en het dieet samenwerken, en dat zal ik in een apart artikel behandelen. Voor nu hoef je alleen maar dat te onthouden,
De hoogdagen zijn natuurlijk het leukst, dus daar beginnen we!
[Geïnteresseerd om zelf carb-cycling te proberen? Bekijk ons Carb Cycling 101-artikel!]
Liever kijken dan lezen? Bekijk de video hier:
In dit gedeelte ga ik mijn doelen voor elke maaltijd opsplitsen. Dat is het belangrijkste als u hier iets probeert te leren - de exacte hoeveelheden die u eet, zijn afhankelijk van uw eigen lichaam, achtergrond en doelen, dus eet niet alleen wat ik eet! Maar probeer deze principes te volgen om de effectiviteit van uw dieet te maximaliseren.
Als je bent zoals de meeste mensen, ben je 's ochtends niet het meest hongerige, maar het is een enorm belangrijke tijd voor voeding na een nacht vasten. Er is voldoende bewijs dat aantoont hoe schadelijk het ontbijt kan zijn, dus ik zal het niet herhalen, maar ik zal bespreken hoe ik voedsel kies dat me helpt om 's ochtends vroeg te eten, en dat ik kort daarna nog steeds honger heb voor mijn pre-workout maaltijd.
Dat proces is simpel: ik kies voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn en lekker smaken! Voor mij zijn dat meestal calorierijke voedingsmiddelen - in feite het tegenovergestelde van de meeste soorten fruit en groenten, die veel voedingsstoffen bevatten. Dus ik ga met rijstroom, Ezechiëlbrood en bananen voor koolhydraten en eiwit voor eiwitten. Eiwitten zijn misschien wel een inferieure keuze voor hele eieren, maar in dit geval probeer ik mijn vetinname te beperken, en eiwitten zijn gemakkelijk te eten met een beetje suikerarme ketchup!
Eiwitpannenkoekjes zijn mijn go-to hier! Nogmaals, een gemakkelijke spijsvertering is de sleutel. U wilt zich tijdens uw training niet traag en opgeblazen voelen, anders zal uw productiviteit eronder lijden. Tegelijkertijd wil je om dezelfde reden geen honger hebben, maar we hebben een intra-workout maaltijd om daarbij te helpen.
Ik wil heel duidelijk zijn: Ik geloof niet dat supplementen nodig zijn voor uw intra-workout maaltijd, maar er is enig bewijs dat aantoont dat ze nuttig kunnen zijn. Wat nog belangrijker is, ze zijn buitengewoon handig!
Als ik train voor powerlifting, kies ik een meer substantiële maaltijd tijdens de training, zoals een magere, suikerachtige ontbijtgranen. Maar als ik train voor bodybuilding, wil ik iets dat ik kan drinken, zodat ik mijn training niet hoef te onderbreken (en verlies de allerbelangrijkste pomp) gewoon om te eten. Dus ik ga hier met zoiets als Recovery by Granite Supplements, dat een koolhydraat met een hoog molecuulgewicht en essentiële aminozuren bevat.
Hier willen we dat de insulinepiek profiteert van de anabole toestand na de training. Dat betekent een aanzienlijk hogere inname van koolhydraten, matige eiwitten en een zeer laag vetgehalte. Ja, het is vrijwel hetzelfde als ontbijt, maar het verschil in hoeveelheden in maaltijd 4 is aanzienlijk.
Ik heb eerder geschreven over cheat-maaltijden, dus dat zal ik hier niet herhalen. Maar ik wil herhalen dat cheat-maaltijden voor- en nadelen hebben, en je moet deze evalueren voordat je ze in je dieet opneemt!
Omdat ik zoveel probeer te winnen, is de cheat-maaltijd om een paar redenen nuttig. Ten eerste, het stelt me in staat om wat meer calorieën binnen te krijgen in wanneer ik misschien te vol ben voor "schoon" voedsel. Ten tweede als je eet als een bodybuilder, uw voedselkeuzes zijn vaak behoorlijk eentonig. Ik ben daar eigenlijk meer op mijn gemak, maar als ik buiten het seizoen genoeg cheat-maaltijden heb, kan ik hopelijk het hunkeren onder controle houden wanneer het tijd is om me voor te bereiden op een show en mijn inname te verminderen.
Nogmaals, dit is wat voor mij werkt, en het is gebaseerd op mijn lichaam - niet het jouwe.
Ik volg al heel lang een dieet, met uitzondering van een korte pauze aan het begin van het jaar. Dus mijn lichaamsvet is in het begin erg laag en mijn lichaam is meer dan klaar om te groeien. Om die reden kan (en moet ik) meer calorieën eten dan ik in verschillende omstandigheden was begonnen. Ten tweede, onthoud dat niet al mijn trainingsdagen dagen met veel koolhydraten zijn! In feite zijn de meeste middellange dagen, wanneer mijn voedselinname veel gematigder is.
Uiteindelijk komt het neer op dezelfde overkoepelende factor die het succes van powerlifting stimuleert: ontdekken wat voor jou werkt, niet voor iemand anders. Maar hopelijk zal het volgen van mijn bodybuilding-reis je helpen om precies dat te doen!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.