Ik werk in een hokje.
Om eerlijk te zijn, het is een behoorlijke ruimte met een raam dat uitkijkt op een bebost gebied, maar terwijl ik hier zit en probeer me voor te bereiden op mijn aanstaande sterke man-wedstrijden, kan ik niet anders dan denken dat elke minuut die verstrijkt, Ik stel mezelf steeds meer in het nadeel door hier gewoon te zitten.
Ik heb gemerkt dat mijn houding en gezichtsvermogen snel achteruitgaan, en het doet me denken aan oudere mensen die bijna volledig voorovergebogen zijn, moeite hebben met lopen en door een dikke bril turen. Komen deze tekenen van veroudering sneller op omdat ik de hele dag zit, of word ik gewoon ouder?
De langste, meest uitgebreide onderzoeken hebben geen concreet verband aangetoond tussen zitten en morbiditeit, maar naar mijn mening is het anekdotisch bewijs overweldigend. Eén ding is zeker: naast vermoeidheid van de ogen en een slechte houding (waarvan ik veronderstel dat het aan jou is), is dat zitten je hamstrings, heupbuigers en buikspieren strakker maakt - en als je houding slecht is, borst, schouders en tussenribben zoals goed. De lijst is waarschijnlijk eindeloos, maar je kunt de voor de hand liggende gevolgen zien van het feit dat deze belangrijke prestatiespieren niet in staat zijn om op hun best te presteren.
[Ik haat het gevoel van een lange dag zitten? Probeer deze 8 rekoefeningen om je heupen te ontgrendelen.]
Afbeelding: Michele Wozniak
Ryan Largay, vijfde plaats in de Official Strongman Games '-90kg divisie 2017, ziet het van twee kanten.
"Het is niet helemaal een slechte zaak om een zittende baan te hebben voor een sterke atleet", zegt hij. “Meestal kunnen deze mensen hun voeding binnenkrijgen en kunnen ze redelijk uitgerust zijn om te trainen."
Hij wijst erop dat het geweldig is om niet de hele dag op je achterste te zitten, maar als je constant op de been bent en aan lichaamsbeweging doet, kan dit de training verstoren en het moeilijker maken om je te voeden.
“Ik goot vroeger betonnen funderingen, sommige dagen waren veeleisender dan andere, maar het zou een zware juksessie erg moeilijk maken!" hij zegt. "Ergens in het midden is het beste: een matig actieve baan, iets dat lichte activiteit is en de eisen van het lichaam veranderen niet veel van dag tot dag."
Afbeelding: Michele Wozniak
Als je de hele dag blijft zitten, sta dan af en toe op en beweeg je. Als je een actieve baan hebt, zorg er dan voor dat je voeding op peil is en dat je bepaalde trainingssessies opnieuw moet plannen, afhankelijk van wat je lichaam op het werk heeft meegemaakt.
Er is misschien geen perfecte bezigheid voor een atleet behalve 'professionele atleet', dus voor de weekendstrijder zoals ikzelf, is het beste wat we kunnen doen omgevingsfactoren herkennen die ons mogelijk tegenhouden en deze verbeteren met de nadruk op voeding, mobiliteit en juiste programmering. Meer bewust zijn is essentieel voor het vertragen, stoppen en zelfs tijdelijk omkeren van de onvermijdelijke achteruitgang van onze fysieke vermogens in de loop van de tijd.
Het is mogelijk om te concurreren als kantoormedewerker, maar je moet op de hoogte zijn van en vechten tegen de martelwerktuigen - stoelen, bureaus, schermen - die niet alleen je kracht, maar ook je vitaliteit dagelijks ondermijnen. Een atletische carrière is een zich herhalend proces van twee stappen vooruit en één stap terug. De hele dag aan een bureau zitten is weer een onzichtbare stap achteruit, dus om op een gelijk speelveld te staan, moet de kantoormedewerker drie stappen naar voren zetten voor elke twee stappen die andere atleten nemen. De manieren om dit te bereiken zijn aan jou, maar ik vond deze tips nuttig.
Mijn telefoon heeft elk kwartier een herinnering om me eraan te herinneren mijn houding te verbeteren. U kunt ook Upright Go gebruiken, een apparaat dat detecteert wanneer u slungelig bent en zachtjes zoemt om u eraan te herinneren rechtop te blijven. Er zijn een paar methoden die u zou kunnen gebruiken om het slungel van het scherm te verhelpen, maar het belangrijkste is om dit te realiseren is het belemmeren van uw prestaties, bloedstroom en levensduur.
Ik beweeg nogal wat in vergelijking met mijn collega's, maar nadat ik hoorde van een studie waaruit bleek dat korte wandelingen gedurende de dag effectiever waren in het verbeteren van het welzijn dan een lange ochtendwandeling, besloot ik te proberen minstens één keer per dag op te staan. uur en loop naar de waterkoeler.
Dit zal je minstens één keer per uur naar de badkamer brengen, mits goed gedaan, samen met tal van andere voordelen die voortkomen uit het drinken van meer water. Ik beschouw water graag als motorolie - als je urine donker is, beschadig je je motor.
Probeer wat cardio in de vroege ochtend te krijgen, gewoon om te zien hoe dit uw dag beïnvloedt. Ik gebruik mijn lunch ook graag voor een snelle cardiosessie, waardoor ik minder eet als dat mijn doel is. Ik vind dat de vroege avond de beste tijd is om te tillen, dus ik zou deze lunch- en ochtendsessies alleen cardio houden, of die tijden besteden aan mobiliteitswerk.
Sommige mensen melden goede resultaten zittend op een fysio-bal, maar persoonlijk ben ik een grote fan van elk uur een plank van een minuut. Betere stabiliteit, houding en prestaties wachten op u.
Niets weerhoudt de actieve werknemer ervan om dit te doen, maar het lijkt belangrijker voor de kantoormedewerker om de porties te controleren, en het is gemakkelijker om op dezelfde plaats en tijd te eten. Als je geen Julia Child bent, overweeg dan om een crockpot te gebruiken - gooi er zondagochtend een hoop spullen in en 8 uur later ben je klaar om elke dag van de komende week te verdelen en in te pakken.
[Wil je een paar goede recepten? Bekijk deze 7 smakelijke manieren om caloriearme crockpot-kip te maken.]
Standaard fluorescerende binnenverlichting biedt simpelweg niet de bekende voordelen van zonlicht. Vooral als je in het noorden woont, de nadelige gevolgen van kortere dagen en binnen vastzitten kan rampzalig zijn - sommige onderzoeken koppelen zelfs het oplopen van griep zelfs aan lage vitamine D-spiegels.
[Verschillende lichtgolflengtes kunnen het herstel helpen verbeteren, het groeihormoon verhogen en het uithoudingsvermogen vergroten. Hier leest u hoe u licht in uw atletisch voordeel kunt gebruiken.]
Je bent misschien geneigd te denken dat je jezelf kunt veranderen in een soepele luipaard door de schuimroller vijf minuten uit te breken voordat je squats raakt. Maar misschien, nu je je meer bewust bent van de toenemende schade die elke dag zitten aan je lichaam doet, denk je anders en neem je de bovenstaande punten in acht. Het volgen van een goede pre-workout warming-up en post-workout mobiliteitsroutine kan een kantoormedewerker waarschijnlijk terugbrengen naar de basislijn, maar verwacht geen wonderen. Houd de hele dag rekening met uw gezondheid en prestaties, niet alleen het uur dat u aan het trainen bent.
Door deze acht stappen op te nemen, kunt u op weg helpen om succesvol te zijn in de atletiek terwijl u in een kantooromgeving werkt. Aan de andere kant, als uw baan fysiek te veeleisend is, moet u uw programmering, uw carrière of uw verwachtingen aanpassen. Heeft u nog andere tips?? Laat het ons weten in de comments. Veel plezier met trainen!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.