Vraag: Ik probeer vet te verliezen en ben streng met mijn dieet, maar een paar mensen in mijn sportschool raadden me aan om af en toe vals te spelen. Hoe kan ik dat doen zonder dik te worden?
Antwoord: Mager worden komt neer op één ding: een energietekort creëren. Naast het doen van aërobe oefeningen, volgen veel bodybuilders vóór de wedstrijd vrij strikte caloriearme diëten, waarvan de meeste de nadruk leggen op magere eiwitten zoals kippenborsten zonder vel, eiwitten, tonijn en eiwitpoeders.
Bovendien beperken veel bodybuilders die op dieet zijn hun inname van koolhydraten tot 200-350 gram per dag, afhankelijk van hun grootte, metabolisme en activiteitsniveau. Koolhydraten laag houden verhoogt het energietekort en helpt bij het reguleren van insuline, een hormoon dat honger stimuleert en een rol speelt bij de opslag van vet. Er wordt aangenomen dat lagere insulinespiegels het verbranden van lichaamsvet vergemakkelijken.
Maar de keerzijde van het creëren van een energietekort is dat het lichaam zich vaak aanpast aan het tekort aan calorieën door er minder van te verbranden. Een onderbreking van een caloriearm dieet (i.e., een cheat day) kunnen deze vertraging onderbreken.
Er zijn nog andere voordelen aan vals spelen. Vetverbrandende diëten kunnen een afname van de niveaus van schildklierhormonen en leptine veroorzaken (die direct invloed hebben op de vetverbranding) en IGF (insuline-achtige groeifactor, die spiergroei ondersteunt). Een beetje sparen kan ze weer normaal maken.
Hij is misschien wel het verkapte koekjesmonster.
Lees artikelDe meeste bodybuilders eten strikt genoeg, samen met extra cardio, om een wekelijks energietekort te creëren van minstens 3.500 calorieën en soms wel 5.000 calorieën per week. Dus het toevoegen van één cheat-maaltijd per week (een typische uitspatting kan bestaan uit 500-800 calorieën, wat op het grote geheel niet zo enorm is) heeft geen invloed op het algehele vetverbrandingsproces.
Volgens IFBB-pro King Kamali helpt valsspelen zelfs. King staat erom bekend altijd in uitstekende vorm deel te nemen aan een wedstrijd en speelt ongeveer eens in de 10 dagen vals. “Mijn cheat-maaltijd voor de wedstrijd zal in de eerste plaats een McDonald's Double Quarter Pounder met kaas of een Big Mac zijn.“Dat is ongeveer 600-770 calorieën, hoewel hij misschien nog hoger gaat. 'Als ik voorloop in de wedstrijd, heb ik beide!"
King vindt dat de cheat-maaltijd een broodnodige mentale pauze biedt van een dieet terwijl hij zijn metabolisme op gang brengt. "Deze maaltijd geeft mijn stofwisseling een flinke trap in de kont", zegt hij, en voegt eraan toe: "Ik zal ervoor zorgen dat ik veel water drink om te voorkomen dat vocht wordt vastgehouden door het zout in het fastfood."
Probeer deze tips van experts om vet te verliezen en de buikspieren te ontdekken waarvan je altijd al wist dat je ze had.
Lees artikelZoals alle bodybuilders, vertrouwt Troy Alves, net na een sensationeel rookieseizoen op het IFBB-circuit, zwaar op voeding om zijn lichaamsbouw aan te scherpen. Maar ook hij gelooft in bedrog en spuugt elke derde dag. “Ik ga graag met zoiets als een cheeseburger, geen broodje, gewikkeld in sla. Als ik een koolhydraatrijke maaltijd wil, eet ik een extra grote zoete aardappel met een beetje boter en bruine suiker. Geloof het of niet, maar mijn lichaam lijkt de volgende dag altijd harder te lijken."
Houd er rekening mee dat wanneer u lichaamsvet probeert te verwijderen, een cheat-maaltijd - niet een groots klooffeest - deel kan uitmaken van het algemene beeld. Zolang je 5-6 keer per dag eet en je calorie- en vethoeveelheden onder controle houdt terwijl je je proteïne wat verhoogt, mag een cheat-maaltijd je niet tegenhouden.
Mvr. Claus remixt de favoriete recepten van de Kerstman om hem te helpen eten tijdens zijn grote avond.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.