Het proces om uit vorm te raken is nooit ogenblikkelijk. Niemand wordt plotseling wakker met overgewicht. Het is een langzame ontrafeling van fitness die plaatsvindt als je niet oplet.
Dus hoe let je op? Door jezelf af en toe te beoordelen.
Laat die beoordelingen gewoon niet veranderen in een neerwaartse spiraal waardoor je foto's in je slipje op sociale media plaatst en de wereld vertelt dat je aan het patriarchaat ontsnapt door vandaag te eten. Het is niet nodig om dramatisch te zijn.
Beoordelingen zijn slechts feedback. Ze kunnen u de effecten laten zien van wat u hebt gedaan, zodat u kunt analyseren of uw conditie en voeding op de goede weg zijn.
Sommige beoordelingsinstrumenten zijn slecht. Ze kunnen ons op dezelfde dag heel verschillende feedback geven. Andere beoordelingsinstrumenten zijn betrouwbaar, maar onpraktisch, duur of moeilijk te vinden.
Dat is waar dit beoordelingssysteem om de hoek komt kijken. Laten we eens kijken welke beoordelingsinstrumenten waardeloos zijn, welke fatsoenlijk zijn, en hoe we ze kunnen gebruiken voor de beste resultaten.
Het is een huidplooitest. De persoon die het toedient, knijpt uw vet op specifieke plaatsen op het lichaam en voegt die cijfers vervolgens in een vergelijking om uw lichaamsvetpercentage te bepalen.
Er is een 3-site, 7-site en 9-site-versie, en er wordt aangenomen dat hoe meer sites worden afgeknepen, hoe nauwkeuriger de schatting van het lichaamsvet is.
Het is het beste om het elke keer door dezelfde persoon te laten toedienen. Als ze ervaren zijn, zullen ze het precies op dezelfde manier doen.
Zelfs als de metingen onnauwkeurig zijn, kun je in ieder geval zien hoe je trends in de loop van de tijd zijn. U kunt het ook gebruiken om eenvoudig het vet in specifieke gebieden te volgen. Het zou leuk zijn om je buikvet vandaag te vergelijken met je buikvet volgende maand en te kijken of het omhoog of omlaag gaat.
Dit cijfer kan voor bepaalde populaties hoger zijn. Kijken hoe zwaar je af en toe bent, is vooral handig voor mensen met veel overgewicht, mensen met erg ondergewicht en voor mensen die niet geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spieren.
Voor degenen die opzettelijk spieren opbouwen, moet het enigszins met een korreltje zout worden ingenomen.
Geef jezelf een bereik. Dit bereik kan voor jou anders zijn als je meer spieren hebt dan de gemiddelde lifter, maar als 5'10 "vrouwtje is mijn happy range ongeveer 152-156.
Het is aan de hoge kant als ik veel zwaarder ga in de sportschool. En als het onder de 152 komt, verlies ik mijn libido, kan ik niet slapen en heb ik het de hele tijd koud.
Mensen die de weegschaal met groot succes gebruiken, zien hun gewicht over het algemeen als een bijproduct van hun gewoonten en niet als het allerbelangrijkste doel.
Deze dubbele röntgenabsorptiometriescan kan uw vet-, spier- en botdichtheid nauwkeurig analyseren.
Als je er een in de buurt kunt vinden en het niet erg vindt om uit te vallen, probeer het dan. Maar ik zou er niet op rekenen voor regelmatige beoordelingen, tenzij ik toegang had tot een met een gereduceerde prijs. Ik ben goedkoop.
Het is een ding waar je in zit dat de luchtverplaatsing meet om te bepalen welk deel van je lichaam vetmassa is versus vetvrije massa.
Er wordt gezegd dat het ongeveer net zo nauwkeurig is als DEXA als je alleen magere massa wilt meten in vergelijking met vetmassa, maar het geeft je geen specifieke informatie over botdichtheid.
Gebruik het indien mogelijk, maar onthoud dat zelfs de meest gerespecteerde methoden onnauwkeurig kunnen zijn. En net als de andere precieze maar dure methoden, is het een beetje onpraktisch voor regelmatig gebruik.
Bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) meet in theorie lichaamsvet en spiermassa via elektrische stromen die van de machine door uw lichaam gaan.
Dit zijn de dingen die ten minste een van je personal trainers je heeft laten vasthouden tussen beide handen, of op staan ... of beide vasthouden en erop staan.
Het is bedoeld om te bepalen wat vet is en wat spier is op basis van de gebieden die het meeste water opslaan. Spier zou zich registreren als een lagere impedantie omdat het meer water vasthoudt. De uitleg is veel gecompliceerder dan dit, maar het doet er niet echt toe, aangezien deze dingen bekend staan als hilarisch wisselvallige lezingen.
Gebruik het misschien om te lachen? Of bespaar tijd en doe het gewoon niet.
Het wordt beschouwd als de "gouden standaard" vanwege zijn nauwkeurigheid. Je wordt in feite onder water gewogen om te bepalen welk deel van je lichaam vetmassa is versus vetvrije massa.
Vetvrije massa (botten, spieren) heeft een grotere dichtheid dan water. Vetmassa heeft een lagere dichtheid dan water; het drijft. Dus als je onder water bent, hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe meer je weegt.
Doe het als je kunt, maar vertrouw er niet op als een regulier beoordelingsinstrument, tenzij je connecties hebt.
Je zou zo geobsedeerd kunnen zijn door de cijfers als je wilt, maar de grote vraag is: zie je eruit alsof je optilt? Lijkt u over het algemeen mager? De spiegel beantwoordt die vragen.
Het is een van de meest logische tools die we hebben. Als je mager genoeg bent, zie je relatief snel hoe een trainingsmethode of dieetaanpak je lichaamssamenstelling beïnvloedt.
Wees objectief. Dat betekent dat je je lichaamsbouw meer beoordeelt als een wetenschapper, niet als een bullebak van de zevende klas of een wakkere beïnvloeder die zegt dat je van je rondingen moet houden.
Gebruik het om te analyseren wat u in de keuken en sportschool hebt gedaan. Denk eraan om rekening te houden met het tijdstip van de dag (of de fase van de maand voor vrouwen), gedrag dat u recentelijk heeft opgepikt - goed of slecht - en hoe het met uw spijsvertering gaat.
Probeer de Jiggle-test van Paul Carter als u een meer officiële beoordeling wilt.
Als u het grootste deel van uw gewicht in de heupen en dijen draagt, zal de pasvorm van uw best passende jeans u veel vertellen. Als je je gewicht in de love handles draagt, zou die tailleband je ook veel moeten vertellen.
Vind een paar dat je heupen, taille en dijen omhelst zonder de altijd liefdevolle hel uit je lichaam te persen. Koop geen "stretch" jeans. Ze zullen je leugens vertellen. En probeer ze niet in de droger te stoppen, zoals ik.
Dit kan gemakkelijk een alledaagse beoordeling zijn die u tijdens de vlucht maakt. Houd er rekening mee dat een strakkere spijkerbroek het gevolg kan zijn van tijd doorbrengen in de gainz-train.
Als uw belangrijkste doel op dit moment het voorkomen van hartaandoeningen en diabetes type 2 is, is dit het beste beoordelingsinstrument voor u.
Dit is wat het National Heart, Lung and Blood Institute (NIH) zegt:
"Als het meeste van uw vet zich rond uw middel bevindt in plaats van op uw heupen, loopt u een hoger risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Dit risico neemt toe met een tailleomvang die groter is dan 35 inch voor vrouwen of groter dan 40 inch voor mannen (3)."
Zoek je navel en meet daar de omtrek van je middel. Controleer dit nummer van tijd tot tijd. Doe het vaker als het ergens in de buurt van deze statistieken is geweest: 35-inch voor vrouwen, 40 voor mannen.
De lichaamsvet-test van één minuut geeft je nog meer houvast.
De BMI (body mass index) is een berekening of grafiek die laat zien of u ondergewicht, overgewicht of normaal bent. Een BMI tussen 18.5 en 24.9 zou normaal zijn.
Oh, laat me raden. Je bent een van die lifters die alleen maar 'overgewicht' heeft op de BMI-grafiek vanwege al die spieren die je hebt opgebouwd. Zeker, Jan.
Soms heb je overgewicht op de BMI-grafiek omdat je eigenlijk overgewicht hebt ... zelfs als je een aanzienlijke hoeveelheid spieren hebt.
Natuurlijk zijn er uitschieters. Mannen en vrouwen met heel veel spieren kunnen door de BMI ten onrechte worden gecategoriseerd als overgewicht of obesitas. Maar ze weten dit en zijn slim genoeg om deze berekening voor zichzelf te negeren.
Herken of je echt een uitbijter bent. Je hebt een groot skelet en veel opvallende spieren er bovenop.
Als je dat niet bent, is dat oké! Je bent misschien een toegewijde lifter die wat niet-gespierde kilo's heeft laten kruipen. Hoe eerder u dit kunt erkennen, hoe eerder u naar beneden kunt leunen zonder het excuus over hoe gemeen de BMI is voor gespierde mensen.
De sleutel om over het algemeen fit te blijven naarmate je ouder wordt, is gewoon een kwestie van op de juiste dingen letten. En de grootste “juiste dingen” om op te letten, zijn het behouden van spieren en het beperken van vetaanwinst.
Al deze tools hebben tekortkomingen, maar als je er een paar uitkiest, ze in perspectief houdt en ze redelijk regelmatig gebruikt, zou je zoveel informatie moeten geven als iemand nodig zou hebben.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.