Hoe Alina Popa, wereldkampioen vrouwelijke bodybuilding, traint

De prevalentie van krachttraining in bodybuilding-stijl in vrijwel alle sporten heeft ons veel dingen laten zien. We hebben gezien dat sterkere atleten bijna over de hele linie beter presteren, ook in honkbal en golf, die vroeger werden beschouwd als sporten die meer afhankelijk zijn van 'vaardigheid' dan van atletisch vermogen van hoog niveau.

Het heeft ook aangetoond dat vrouwen net zo goed volle, sterke spieren kunnen opbouwen als mannen en dat dezelfde technieken die spierontwikkeling bij mannen creëren, hetzelfde werken bij vrouwen. En als je kijkt naar de esthetisch gespierde lichaamsbouw van Alina Popa, wereldkampioen in Rising Phoenix, dan is het duidelijk dat ze niet 'als een meisje heeft getraind om wereldkampioen te worden - in ieder geval niet in een conventionele zin.

Alina behaalde haar succes door traditionele bodybuilding-trainingen te doen, net als bijna alle andere mannelijke en vrouwelijke kampioenen, waarbij ze voldoende gewicht gebruikte, de juiste oefeningen deed, het nodige aantal sets en herhalingen deed en consequent traint in de loop van de tijd.

"Er is in wezen geen verschil tussen mijn trainingen en die van mannelijke professionele bodybuilders", zegt Alina. “Hoewel sommige van de massamonsters zoveel groter zijn dan ik, moeten ze natuurlijk met zwaardere gewichten trainen dan ik. Maar ik train zo zwaar als nodig is, en in sommige gevallen til ik zwaarder dan sommige mannen. Onthoud dat bodybuilding gaat over krachttraining, niet over gewichtheffen. Dus niemand die resultaten wil, mag de hoeveelheid weerstand gebruiken die geschikt is voor de sets en herhalingen die worden voorgeschreven door hun eigen trainingsschema."

Als een bodybuilder op het podium poseert, gaan de juryleden af ​​op wat ze zien. Ze houden geen rekening met hoeveel gewicht een bepaalde bodybuilder gebruikt tijdens zijn of haar trainingen. En hoewel het van menselijke aard is om af en toe jezelf te pushen of te pronken in de sportschool, zal dat je scores in een wedstrijd niet verhogen. En trainingsblessures, die kunnen komen door te zwaar werken, slechte techniek of overtraining, zullen uw succes altijd in de weg staan.

De in Roemenië geboren bodybuilder, die twee keer een goede tweede plaats heeft behaald in de Ms. Olympia-competitie en won het Wings of Strength Rising Phoenix Wereldkampioenschap in 2018, zou een favoriet zijn om de komende Ms. Olympia 2020-competitie. Maar omdat ze werkt als vice-president voor European Operations en Athlete Representative voor Jake Wood's Wings of Strength-organisatie, heeft ze niet de tijd die nodig is om zich adequaat voor te bereiden op de wedstrijd.

Nieuws

De evolutie van vrouwelijke bodybuilding

Het zusterschap van vrouwelijke bodybuilders krijgt eindelijk wat R.E.S.P.E.C.T.

Lees artikel

1 van 4

Bill Dobbins

Gewichtstraining voor vrouwen

Alina is onvermurwbaar als het gaat om krachttraining voor vrouwen. Spier is spier, zegt ze, en de trainingen en technieken waarmee mannen spieren ontwikkelen, zijn dezelfde als die een vrouw moet gebruiken om vergelijkbare resultaten te bereiken.

"Ik heb van veel vrouwen gehoord", legt Alina uit, "dat ze, toen ze begonnen met trainen, op een heel serieuze manier werden ontmoedigd om zwaar te trainen. Dit slaat me nergens op. Het is alsof je tegen een vrouw op het spoor zegt dat ze niet te snel moet rennen of dat de polsstokhoogspringer niet te hoog moet springen. Maar mezelf zo beperken, kwam nooit bij me op. Vanaf het begin zag ik mijn lichaam reageren op de training en mijn doel was om dit proces zo ver mogelijk voort te zetten."

2 van 4

Bill Dobbins

Split-systeem training

Alina beschrijft haar benadering van training als een traditionele bodybuilding. Ze traint in een split-systeem, traint een paar lichaamsdelen in elke sessie en raakt alle spiergroepen gedurende een periode van een week of 10 dagen.

Ze doet krachtoefeningen voor het opbouwen van massa, zoals borstdrukken met lange halter of halter, squats en deadlifts en kwaliteitscreërende isolatiebewegingen zoals leg extensions, curls of dumbbell laterals. “Ik denk niet dat je grote verschillen zou opmerken tussen de manier waarop ik train en de trainingen van de beste meneer. Olympia-kanshebbers, ”zegt Alina.

3 van 4

Bill Dobbins

Genetica

Alina erkent zeker dat er een zeer belangrijke genetische component is als het gaat om succes bij bodybuilding. De natuur moet genereus zijn als het gaat om zaken als skeletverhoudingen, verdeling van type en aantal spiervezels, lengte van spierbuik, aantal en verdeling van vetcellen en allerlei complexe stofwisselingsprocessen. Maar ze zegt dat er ook psychologische en persoonlijkheidsfactoren zijn.

4 van 4

Bill Dobbins

Blijf zeer gemotiveerd

Arnold heeft altijd gezegd dat hij zijn training in de sportschool met “vreugde” benaderde.”Hij genoot altijd van zijn trainingen en dat soort enthousiasme stelde hem in staat om tot het uiterste te gaan en verder te gaan. De bodybuilder die in de loop van de tijd zeer gemotiveerd blijft, heeft een groot voordeel. Niemand hoefde zijn armen te draaien om Serena Williams of Tiger Woods te laten oefenen.

Er is een gezegde dat het lichaam niet zal gaan waar de geest niet eerst is geweest. Kampioen worden is dus een kwestie van zowel de geest als het lichaam trainen om je maximale potentieel te bereiken.