Als je mij volgt op sociale media, weet je dat ik dit jaar heb besloten om mee te doen aan de US Open. Om een paar redenen was het een vrij late beslissing om mee te doen. Ten eerste heb ik me gefocust op bodybuilding - wat ik zal blijven doen - en velen zouden beweren dat training in bodybuilding-stijl niet bevorderlijk is voor het verkrijgen van kracht. Bovendien had ik veel stress in mijn leven, voornamelijk gerelateerd aan mijn doctoraatsstudie aan de Universiteit van Texas.
Het idee om je voor te bereiden op een grote wedstrijd leek overweldigend. Maar een paar weken geleden besloot ik dat die voorbereiding ook een fantastische kans zou kunnen zijn om mijn geluk terug te krijgen na een aantal teleurstellingen in mijn carrière.
Het lijkt misschien vreemd om te besluiten om met zo weinig voorbereiding deel te nemen aan zo'n prestigieuze bijeenkomst, vooral wanneer de meeste deelnemers 3, 4 of zelfs 6 maanden bezig zijn met het voorbereiden van deze bijeenkomst. Maar ik dacht echt niet dat ik in het nadeel zou zijn omdat ik 'onconventionele' trainingen buiten het seizoen had gebruikt en mijn voorbereiding kort had gehouden. Dit is waarom:
Buiten het seizoen is het tijd om me op zwakke punten te concentreren - en aangezien ik volumetraining al een tijdje had vermeden, was mijn werkvermogen absoluut een zwakte die ik aanzienlijk verbeterde door conventionele bodybuilding-training te gebruiken. Onthoud bovendien dit oude gezegde: een grotere spier is een sterkere spier.
Hoewel dat niet altijd waar is, is dit meestal het geval, en dus als u zich concentreert op het toevoegen van grootte aan merkbaar achterblijvende lichaamsdelen, de kans is groot dat die extra maat zich vertaalt in extra sterkte - kracht die heel goed kan worden overgedragen van isolatieoefeningen zoals schedelbrekers en verlengingen tot samengestelde liften zoals bankdrukken.
Misschien nog belangrijker, ik geloof dat de meeste powerlifters overdrijven en voorbereid zijn. Kijk: als je traint voor een bepaald evenement, bouw je verwachtingen op - en die verwachtingen hangen samen met veel mentale stress. Stress, zowel mentaal als fysiek, heeft een negatieve invloed op uw herstel.
Dat is niet alles. Hoewel de training met een lager volume en een hogere intensiteit die doorgaans wordt gebruikt tijdens meetvoorbereiding, de vaardigheid opbouwt die nodig is om maximale kracht te demonstreren, als dat het grootste deel van je training is, zul je waarschijnlijk veel langzamer vooruitgaan dan iemand die een betere balans gebruikt. van volume en intensiteit in hun programmering. Sommige nee-zeggers zullen beweren dat training met een hoge herhaling niet 'sportspecifiek' genoeg is voor powerlifting, zolang je een goede techniek gebruikt in het laagseizoen, zou het echt niet meer dan een maand of twee moeten duren voordat je comfortabel lasten van 90-100% kunt hanteren met diezelfde goede techniek.
Dat gezegd hebbende, er zijn altijd verbeteringen te realiseren - en in dit geval heb ik duidelijk mijn doelen niet gehaald, en Ik geloof echt dat ik mijn training aanzienlijk had kunnen optimaliseren door deze bijeenkomst verder van tevoren te plannen.
Het belangrijkste: ik zou de duur van mijn voorbereiding verlengen terwijl ik een manier zou vinden om met de mentale stress van de voorbereiding om te gaan. Ik ben van plan dit te doen door de intensiteit van mijn voorbereiding te verminderen - heel conservatief te blijven in de eerste 8-10 weken, en pas echt te werken aan zware training in de laatste 4-6 weken. Laatste voorbereiding, Ik ontdekte dat, zelfs in zo'n korte tijd, mijn mentale vermoeidheid de afgelopen drie weken echt begon op te stapelen. Hoewel ik in die tijd een aanzienlijke hoeveelheid stress had uit andere delen van mijn leven, is de realiteit dat het leven nooit gemakkelijk zal zijn, dus het is tamelijk zinloos om alle mentale stress te vermijden - en eigenlijk alleen meer stress!
Om rekening te houden met dat plan met lagere intensiteit, zal ik ook mijn voortgangsschema in de weken ervoor moeten wijzigen, en gebruik meerdere sets met lagere herhalingen om me meer mogelijkheden te geven om een soepele techniek te oefenen met gematigde percentages van mijn 1-RM. Hoewel mijn techniek behoorlijk goed is, is het niet perfect - en op hoog niveau van welke sport dan ook kan het verschil tussen 'best goed' en 'perfect' aanzienlijk zijn. Ik zou deze aanpak niet per se voor iedereen aanbevelen, maar het kan wel handig zijn.
Hoewel de US Open niet precies verliep zoals ik wilde, was deze voorbereiding en de ontmoeting zelf een ongelooflijke leerervaring, en ik weet dat ik een betere lifter en een beter persoon ben omdat ik er doorheen ben gegaan. En ik ben MEER dan enthousiast om ook te verbeteren tijdens deze voorbereiding op het eerbetoon!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.