Hoe IFBB Pro Ryan Terry de borst thuis traint

Slechts 21 weken verwijderd van de Olympia en nog steeds in quarantaine voor het coronavirus, werkt IFBB Pro League Men's Physique-ster Ryan Terry hard als altijd.

Hij heeft de Arnold Classic (2017) al gewonnen en is nooit lager dan zesde geplaatst op de Olympia. Na een grote overwinning in de Asia Grand Prix van 2019, wordt Terry nu op nul gezet voor de Olympia van 2020, die op 17-20 december in Planet Hollywood in Las Vegas wordt gehouden.

Bij een recente overname van het Instagram-account van Olympia (@mrolympiallc), nam Terry (@ryanjterry) fans mee door een dag in het leven tijdens quarantaine in het VK, waar nog steeds COVID-19-beperkingen gelden.

Het eerste dat hij 's ochtends doet, is cardio op een vasten. Op deze specifieke dag was het in de vorm van het uitlaten van zijn hond gedurende ongeveer 30-40 minuten voor het ontbijt, dat is haver, proteïne, pindakaas en wat fruit.

De rest van de dag houdt Terry's dieet vast aan de basisprincipes van bodybuilding: zalm, kip, biefstuk, rijst en groenten. En natuurlijk eiwitshakes.

Na 21 weken weg te zijn van de Olympia, weegt hij 212 pond. Hij komt meestal op het podium op 190, en de snijtijd zal pas over zes weken of zo duren.

Sportscholen zijn nog niet open in het VK, dus Terry is nog steeds bezig met het opruwen van zijn huisgymnastiek, die 31 graden Celsius (87 graden Fahrenheit) was toen hij daar aankwam. Na een korte rondleiding nam hij ons mee door een typische borsttraining.

De borsttraining voor thuisgymnastiek van Ryan Terry

• Kabelvliegen:
  • 1 opwarmset van 18-20 herhalingen
  • 1 voelset van 12-15 herhalingen
  • 4 werkende sets van 8-10 herhalingen (laatste set is een drop-set)
  • Terry zegt: "Ik begin mijn borsttrainingen graag aan de kabels, omdat het helpt om de spieren op te warmen, ze volledig te strekken en we hebben een constante spanning op zowel het concentrische als het excentrische deel van de beweging."
• Incline Dumbbell Press:
  • 1 voelset van 12-15 herhalingen
  • 4 werksets van 10 herhalingen
  • Terry zegt: “We gaan een tijdje onder spanning staan, zo lekker langzaam op het excentrieke en explosief op het concentrische. Het is 4 seconden omlaag, 1 seconde vasthouden, 2 seconden omhoog."
• Halter Incline Chest Fly:
  • 1 voelset van 12-15 herhalingen
  • 4 werksets van 10-12 herhalingen
  • 1 set met drievoudige druppels van 10> 10> 10 herhalingen
•  Platte kabel pers
  • 5 werkende sets van 10-12 herhalingen (TUT)
  • Terry zegt: "Dit werkt niet alleen voor je borst, maar ook voor het stabiliseren van de spieren eromheen en het strak houden van je core."

Na het sporten oefent Terry gedurende 15 minuten poseren, waarna ze zich herstelt in een verwarmde jacuzzi van 104 graden gedurende ongeveer 45 minuten. Hij heeft ook een shake met 50 g wei-eiwit 100 g cyclisch dextrine.

Volg de Olympia op Instagram op @mrolympiallc voor de rest van Terry's dag en voor meer overnames van atleten. Koop tickets voor het Olympia Fitness & Performance Weekend van Joe Weider 2020 HIER.

Meneer Olympia

Olympia

Waar legendes worden gemaakt!