Ivan Lumbera was altijd een atleet. Maar de 21-jarige uit Manitoba, Canada, zou zichzelf nooit een klassieke bodybuilding-kampioen hebben zien worden - tot ongeveer twee jaar geleden.
Dat is het moment waarop Lumbera besloot om te gaan trainen en zijn dieet te veranderen, allemaal in een poging om een lichaamsbouw op te bouwen die bestand was tegen de beste bodybuilders van het land.
Sinds zijn eerste bodybuilding-show afgelopen najaar heeft hij een formidabele lichaamsbouw opgebouwd en bewezen dat hij heeft wat nodig is om ver te komen in de sport. Na het winnen van goud bij de Manitoba Amateur Bodybuilding Association Provinicial-competitie, werd hij vijfde bij Nationals.
Met dank aan Ivan Lumbera
Toen Lumbera voor het eerst regelmatig naar de sportschool ging, ging hij naar het metaal trappen, vertelt hij Spier en fitness. Hij nam de mantra 'geen vrije dagen' letterlijk op en maakte het eerste jaar van zijn fitnessreis bijna elke dag tijd voor een training. Alsof dagelijks sporten niet genoeg was, besteedde hij ongeveer 2 tot 2½ uur aan de gymtraining. Hij begon in januari, en zijn onmiddellijke toewijding en all-in aanpak zorgden ervoor dat hij in april resultaten zag. Hoewel hij een achtergrond in sport had vanaf de middelbare school, was bodybuilding nieuw voor hem, en het nieuwe was hem helemaal verslaafd - die sportachtergrond gaf hem de mentale weerbaarheid om door te gaan, zelfs als het moeilijk werd.
"Ik weet dat als ik iets echt wil, ik ervoor moet werken", zegt hij. "In het begin was trainen pijnlijk, en zelfs het eelt op mijn handen vormde een barrière omdat het pijn zou doen om halters op te tillen. Na verloop van tijd raak je eraan gewend."
Het moeilijkste om aan de slag te gaan, was om consistent te blijven, zegt Lumbera. Maar zoals elke succesvolle bodybuilder weet, is consistentie de sleutel tot succes in de sport. Zijn geheim om die consistentie te behouden, is door te focussen op de lange termijn, en te begrijpen dat je alleen winst blijft behalen als je toegewijd blijft aan de routine.
Tegenwoordig brengt Lumbera niet meer dan ongeveer anderhalf uur door in de sportschool, wat hij zegt dat hij zijn tijd efficiënter gebruikt en het chit-chatten op de sportschool tot een minimum beperkt. "Als ik daar ben, zijn het zaken", zegt hij. “Vooral tijdens een voorbereiding denken mensen dat ik ze eraf gooi. Maar gedurende die tijd ben je zo mentaal gefocust en wil je gewoon hard gaan - er is geen tijd om te praten."
Volg deze tips om kilo's droge spiermassa in te pakken.
Lees artikelEen andere sleutel tot het succes van Lumbera was het leren om zijn vorm op het punt te houden in de sportschool, zegt hij. Aanvankelijk was zijn rug zijn minst favoriete lichaamsdeel om te werken, omdat hij, zonder dat hij het wist, te veel moeite deed om secundaire spieren te gebruiken - in zijn geval de biceps - en niet de verbinding tussen geest en spier maakte om de spieren aan te scherpen. die hij niet kon zien tijdens het activeren ervan. Nu is het zijn favoriete gebied om in te zoomen. Zijn go-to-moves om een showklare rug te bouwen: halterrijen, pullups, halterrijen en pulldowns.
Met dank aan Ivan Lumbera
Natuurlijk weet elke bodybuilder dat wanneer de voorbereidingstijd aanbreekt, het niet de trainingen zijn, maar het dieet dat de moeilijkste uitdaging vormt. Lumbera eet schoon en kiest voor de klassieke eet-elke-paar-uur-benadering van een dieet, dus eet hij elke dag minimaal vier kleine maaltijden om zijn metabolisme op peil te houden. Zijn Nee.1 maaltijdbereidingstip? Speel met smaakmakers om je eigen manier te vinden om van schoon eten een positieve ervaring te maken in plaats van een inspanning die aanvoelt alsof je jezelf martelt. (Hij zweert bij een natriumarme smaakmaker genaamd Flavorgod.)
Hier is alles wat u wilde weten over het terugladen van koolhydraten, het fietsen van koolhydraten en IIFYM.
Lees artikelLumbera's eerste voorbereiding was slechts drie weken - de meeste bodybuilders hebben drie maanden nodig - maar hij liet zich daar niet door zenuwen van. "Ik maakte me gewoon zorgen om mezelf", zegt hij. “Ik concentreerde mijn energie niet op dingen die ik niet onder controle had of die ik niet kon bereiken. Ik bleef gewoon gefocust en ik won zelfs X-Factor of the Night bij die show."
Zelfs toen hij het podium betrad bij Nationals, had hij dezelfde filosofie: doe wat je kunt en concentreer je niet op wat je niet kunt beheersen.
Afgezien van zijn aanwezigheid op het podium bij wedstrijden, bouwt hij aan zijn aanwezigheid op sociale media. "Het is absoluut anders voor mij, en ik leer gaandeweg", legt hij uit. “Maar ik doe mijn best om alle berichten die ik krijg te beantwoorden en tips te delen met mensen wanneer ik maar kan."
Olympische staven en zwaar gewicht mogen niet worden beperkt tot dagen op de borst en benen.
Lees artikelHoewel zijn prestaties klinken als het werk van iemand met alle tijd van de wereld om zich te wijden aan fitness en voeding, doet Lumbera dat zeker niet, gezien het feit dat hij ook een student is met nog een paar jaar te gaan voordat hij zijn carrière kan voortzetten. in lichamelijke opvoeding.
Dus hij heeft natuurlijk een paar trucjes achter de hand om een balans te vinden tussen alles wat hij aan het doen is, namelijk tijdmanagement, waar een gemiddelde student het misschien gewoon opgeeft. Maar niet Lumbera.
"Je moet ergens tijd voor vrijmaken als je iets wilt laten gebeuren", zegt hij. "Fitness heeft een grote rol gespeeld in mijn leven, en ik moet tijd vrijmaken om maaltijden klaar te maken en naar de sportschool te gaan, en de mensen naar wie ik opkijk op sociale media bij te houden om die motivatie, dat vuur, gaande te houden."
En hij is niet van plan dat vuur binnenkort te doven.
"Ik heb nog een lange weg te gaan", zegt hij. “En ik wil mentaal en emotioneel gezond blijven. Ik wil niet dat bodybuilding mijn leven overneemt. Ik wil een goede balans.”En natuurlijk zou hij het leuk vinden om ooit prof te worden, maar hij heeft geen haast om dat te doen. Het rustig aan doen, zijn volledige potentieel maximaliseren en onderweg een paar sponsors ophalen is zijn plan - niemand zou ooit beweren dat balans een slechte zaak is.
Volg Lumbera op Instagram @ivanlumberafitness om zijn vorderingen bij te houden.
Bouw in slechts drie weken tijd een sterker, gespierder bovenlichaam op.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.