Mickey Jogoleff moest iets veranderen.
Hij was zwaarlijvig en woog minstens 245 pond (hij was misschien zwaarder geweest, maar hij vermeed actief de weegschaal). Hij misbruikte zijn lichaam, rookte sigaretten, dronk veel en verdedigde het allemaal met het excuus om 'het leven ten volle te leven'.'Hij kon de dag niet doorkomen zonder zijn broek los te hoeven knopen om te ademen. Hij kon niet optrekken, en zou dat ook doen nooit doe zijn shirt uit in het openbaar.
Dat was toen. Dat was voordat hij 12 maanden bezig was met het aanscherpen van zijn dieet en lichaamsbeweging, en het zijne nam gewicht van 245+ pond tot 168 pond, een verlies van minstens 77 pond. Nu hij 32 jaar oud is, heeft hij zijn lichaamsvetpercentage teruggebracht tot 9 procent en op een gegeven moment kreeg hij het zelfs slechts 3 procent.
Opmerking: alle vetgedrukte woorden worden ter benadrukking gedaan door het redactieteam van BarBend.
Mickey probeerde aanvankelijk af te vallen zonder de begeleiding van een pro, wat hij nu als een vergissing ziet.
"Toen ik in de spiegel keek, zag ik de" dikke "mij, en Ik zou mezelf uithongeren en mezelf straffen met trainingen," hij zegt. “Ik zat vast, super gefrustreerd, moe van mijn reet terwijl ik mezelf uithongerde."
Uiteindelijk zocht hij de hulp in van biochemicus en BarBend Expert Dr. Trevor Kashey, oprichter van TKN Nutrition. Toen hij Dr. Kashey, hij at 1.500 calorieën per dag en trainde zes of zeven dagen per week.
Nu eet hij meer en tilt hij minder op: 3.500 calorieën per dag, drie tot vier dagen per week trainen.
"Ik heb mijn best gedaan om 'kortzichtig' te blijven", zegt hij. “Ik zou met mijn coach praten en dan zouden we gewoon een plan voor de week bedenken. Dat zou mijn belangrijkste focus zijn; Ik zou niet denken aan volgende week, volgende maand of iets anders dan de volgende stap."
De grootste veranderingen die hij aanbracht, waren minder maaltijden onderweg eten - niet meer draaien op koffie, fastfood en sigaretten. Hij kookte meer en minder bier, maar het proces van het bijhouden van zijn calorieën en het raadplegen van een expert leerde hem dat hij nog steeds van eten kan genieten terwijl hij er goed uitziet.
"ik kan hebben beide, ”zegt hij. “Voordat ik begon, was ik erg streng met het bereiden van maaltijden en had ik weinig koolhydraten, maar dat deed ik eigenlijk niet spoor iets. Ik was gewoon onvermurwbaar over 'gezond eten'.''
Toen hij eenmaal begon met het volgen van zijn voedsel, was hij in staat om meer consistent te zijn met zijn gewichtsverlies en het elimineerde het gevoel van beperking: als hij binnen zijn caloriedoel bleef, kon hij ruimte maken voor zijn favoriete voedsel en zelfs af en toe een biertje.
"Ik kreeg richtlijnen om te opereren en om het in mijn plan te laten passen. De gemakkelijkste manier voor mij was het bedenken van een aantal basismaaltijden, ”zegt hij. “Ik kies een koolhydraten naar keuze, normaal gesproken een mix van rijst en groenten, dan mijn favoriete proteïne, normaal gesproken kippendijen, en maak het af met vet, normaal gesproken olijfolie. Gooi dat allemaal in een grote kom, meng het door elkaar en verdeel het in hoe vaak ik het ook wil eten. Eenvoudig en snel, terwijl ik het toch door elkaar kan halen."
(Zijn vrouw noemt het de Super Bowl.)
Toen hij eenmaal daadwerkelijk calorieën controleerde en deskundige begeleiding volgde, ontdekte Mickey dat hij de hoeveelheid voedsel die hij at, verdubbelde. Het stelde hem in staat om minder restrictief te zijn als hij uit eten ging met zijn vrouw - hij kon wijn drinken en een toetje nemen terwijl hij toch zijn caloriedoel behaalde. Tegenwoordig, in de beste vorm van zijn leven, eet hij meer dan 500 gram koolhydraten per dag.
"Mijn grootste uitdaging was absoluut een drukke agenda", zegt hij. (Mickey is, zoals bijna iedereen in zijn familie, een bouwvakker.) “Een deel van de reden dat mijn gewicht zo uit de hand liep, waren lange uren. Dus ik heb nooit gekookt, wat betekende dat ik veel afhaal-taco's en fastfood moest eten, gevolgd door bier om na het werk tot rust te komen. De crockpot en rijstkoker, of dingen die ik kon instellen en vergeten, waren reusachtig voor mij; het simpel houden en ervoor zorgen dat ik klaar ben, want ik heb weinig tot geen tijd."
[Gerelateerd: onze gids voor het maken van gemakkelijke, goedkope eiwitten in je crockpot.]
"Ik heb veel verschillende trainingsstijlen geprobeerd, van gymnastiekoefeningen met lichaamsgewicht, bodybuilding, cardio tot grote liften", zegt hij. “Uiteindelijk heb ik mijn huis gevonden met een solide routine van weinig tot geen cardio en drie tot vier dagen per week tillen. Ik doe volg mijn gewicht om mijn voortgang te meten en blijf mezelf pushen."
Terwijl hij afviel, nam de relatieve kracht van Mickey - zijn kracht ten opzichte van het lichaamsgewicht - dramatisch toe. ("Wat geweldig geweldig is," merkt hij op.Dit is hoeveel hij zou kunnen tillen voor en na zijn gewichtsverlies van 80 pond.
"Heffen is voor mij gericht op het opbouwen en behouden van kracht", voegt hij eraan toe. “Ik concentreer me op de basisbewegingen van de halter, terwijl ik ook wat extra werk [zoals] gewogen pull-ups gebruik. Ik zal meestal afwisselen tussen hypertrofie en krachtcycli."
Zijn cardio bestaat volledig uit nachtelijke wandelingen met zijn vrouw.
“Ik ben gelukkiger dan ik ooit ben geweest of ooit voor mogelijk had gehouden. Ik heb eindeloze energie, ik kan uitgaan op een date met mijn vrouw zonder me zorgen te maken over wat ik eet, ik leef niet langer in angst om weer aan te komen, "zegt hij. "Ik geloof niet als ik met mensen praat en ze zeggen dat ze op mij willen lijken. Het voelt als een droom."
Maar het beste deel? Hij heeft zijn dierbaren geïnspireerd om voor hun eigen gezondheid te zorgen. Zijn vader en broer zijn in de beste vorm van hun leven en zijn moeder is meer dan 100 kilo afgevallen.
“Zonder het te weten, gaf ik het goede voorbeeld."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.