Hoeveel spieren kan iemand in een maand echt aantrekken??

Je zult berichten horen over een Hollywood-filmster die in een paar maanden 20 tot 30 pond spiermassa inpakt alsof het niets is. Nou, meestal is het nummer scheef en dat extra gewicht omvat veel meer vet dan die acteur bereid is uit te zenden.

Dus dat roept de vraag op: hoeveel spieren kan iemand echt in een maand opbouwen??

'Ik denk zeker een pond of twee pond spieren. Ik denk dat dat heel goed mogelijk is om dat op een natuurlijke manier te doen, ”zegt Sebastien Lagree, die een competitieve bodybuilder was voordat hij de oprichter / maker werd van de beroemde Lagree Fitness-methode en de uitvinder van de Megaformer- en Supra-machines. “Tien tot vijftien pond het eerste jaar [krachttraining] is voor iedereen heel realistisch."

Hij specificeert het 'eerste jaar' van de training, omdat nieuwkomers in de sportschool de meeste kans hebben op een aanzienlijke spiergroei in vergelijking met een veteraan in de sportschool, die misschien ouder is.

Nieuwsgierig en vastbesloten om de samenvatting van Lagree als een feit te bevestigen, Spier en fitness zocht een heleboel verschillende opvattingen over het onderwerp op en bijna allemaal zijn ze het erover eens dat een tot twee pond - mogelijk drie pond - de meeste spieren is die iemand echt in een maand kan aanleggen.

Eerder dit jaar zei de fitness- en voedingsdeskundige van beroemdheden, Obi Obadike, dat het 'vrijwel onmogelijk' was voor iemand die regelmatig traint om in een jaar, laat staan ​​een paar maanden, 30 tot 40 pond spiermassa toe te voegen. Hij zei echter wel dat het inpakken van 18 tot 20 pond in een jaar een haalbaar doel is voor een nieuwe gewichtheffer. Dat komt neer op ongeveer 1.5 pond per maand.

Afgelopen september vertelde Brad Schoenfeld, een NSCA Personal Trainer, ook aan LiveStrong dat een beginnende bodybuilder er ongeveer 2 kan toevoegen.5 pond per maand aan zijn frame, dus dat houdt het binnen ongeveer hetzelfde marge dat Lagree ons gaf.

"Het lichaam houdt er niet van om te veel spieren tegelijk aan te trekken, omdat het dan meer calorieën in die spieren nodig heeft", redeneert Lagree. "Het lichaam probeert efficiënter te worden als het zich aanpast aan lichaamsbeweging en daarom denk ik dat één tot twee pond per maand nauwkeurig is."

Het is duidelijk dat het hebben van dit soort spiergroei in een maand inhoudt dat je het juiste trainingsregime volgt en wat Lagree 'onberispelijke voeding' noemde."

Maar een tot twee, misschien drie pond spiergroei per maand is goed te doen.