Als een badpak iets is dat u alleen draagt om bij het zwembad te zitten, is het misschien tijd om het nat te maken. Zwemmen is een geweldige manier om te herstellen na een dag met zware kracht of om wat vetverbrandende cardio te doen. In feite is een studie in de International Journal of Sports Medicine ontdekte dat atleten die op een hersteldag voor een gematigde training naar het zwembad gingen, later langer konden trainen dan degenen die het rustig aan deden. "In het zwembad stappen kan helpen bij het starten van dat actieve herstelproces", legt Hannah Caldas uit, een coach bij CrossFit Anywhere in Folsom, Californië, en een voormalig lid van het Portugese nationale zwemteam. 'Je spoelt een deel van het melkzuur weg terwijl je je spiervezels helpt te herstellen.”Water heeft een lage impact en zorgt voor actief strekken in alle richtingen. En hoe sneller je beweegt, hoe harder je werkt. Hydrostatische druk circuleert ook de bloedstroom terug naar het hart, waardoor uw hartslag 10 tot 15 slagen per minuut lager blijft dan op het land.
Zelfs de best geconditioneerde atleten kunnen worstelen in het zwembad vanwege een slechte techniek. Volg een paar van deze vormfixes om een soepeler beroerte te krijgen en efficiënter in het water te zijn.
Gelijkmatig ademen houdt je niet alleen kalm en ontspannen, het verandert ook de positie van je middenrif, zodat je strak door de kern blijft en efficiënter kunt bewegen. Houd je adem niet in: adem uit terwijl je hoofd nog onder water is, dus als je je omdraait om in te ademen, kun je meer lucht aanzuigen. Oefen door onder water luchtbellen uit te ademen.
Strek in freestyle je arm volledig voor je uit en draai de heupen iets naar beneden aan de kant die naar voren reikt; draai de tegenoverliggende heup terwijl u van positie wisselt bij de volgende slag. "Denk eraan om het water te grijpen en je arm naar je lichaam te trekken, niet alleen je armen in het water te winden", zegt Caldas.
Trap met je hele been, beweeg van de heup naar beneden met een lichte buiging in de knie. En laat je benen niet zomaar weer naar boven drijven. "Als je zowel naar beneden als naar boven trapt, ga je veel gemakkelijker vooruit", voegt Caldas eraan toe.
Om deze training te doen, moet u minstens 100 meter (vier lengtes in een zwembad van 25 meter) kunnen zwemmen zonder te stoppen. Zo niet, werk dan tot 100 meter en ga vanaf daar.
Zwem 400 meter (acht ronden) en neem indien nodig pauzes.
Rust 20 tot 30 seconden tussen intervallen.
Rust 20 tot 30 seconden tussen intervallen
Neem 30 seconden rust tussen elk interval. (Of doe 20 x 50 seconden, neem 15 seconden rust.)
Zwem vier baantjes in een rustig, ontspannen tempo.
*Gebaseerd op een zwembad van 25 meter
ZIE OOK: 6 manieren om 100 calorieën te verbranden
Wat we het leukst vinden aan de Sporti Borderline siliconen badmuts (naast het leuke grafische ontwerp) is het zacht op het haar materiaal dat gemakkelijk aan en uit te trekken is zonder je lokken te scheuren.
($ 7, zwemoutlet.com)
De nieuwe Kaiman Lady EXO zwembrillen van Aqua Sphere zijn ontworpen om wasbeerogen te verbannen. Zachte maar flexibele pakkingen houden water buiten zonder uw gezicht naar binnen te zuigen, plus de gepatenteerde gebogen lens biedt een gezichtsveld van 180 graden, zodat u alles voor u duidelijk kunt zien. ($ 22, aquasphereswim.com)
Haal meer uit je kick met de Nemesis Vinnen van Speedo. Geïnspireerd door de vorm van bultruggen, helpen ze je heupen en voeten omhoog te brengen zodat je gestroomlijnd blijft, met geschulpte buitenranden die je helpen efficiënter door het water te duwen. ($ 40, speedousa.com)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.