Hoe u 4 fitnessprestaties behaalt
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Andrew Renneisen / Getty Images
Heb je er een missie van gemaakt om de rand aan te raken, 20 pullups in één keer uit te schakelen, bankdrukken 1.5 keer uw gewicht, of ren een kilometer van zes minuten? Allemaal waardige doelen voor de vastberaden atleet. Maar voordat u op de toegevoegde borden stapelt of op de hemel vliegt voor die begeerde monster-dunk, moet u zich ervan bewust zijn dat elk van deze doelen zijn eigen unieke valkuilen en uitdagingen biedt. De juiste weg inslaan kan het verschil maken tussen mislukking en succes.Geen van de volgende vier doelen zal gemakkelijk zijn voor degenen die aan de slag gaan, maar met de juiste trainingsaanpak en de bereidheid om door de pijn heen te drukken, kunnen deze indrukwekkende atletische prestaties worden bereikt. Hier leest u hoe u zich het beste kunt voorbereiden om deze prestatieprestaties te realiseren.
2 van 5
Shutterstock
Heuvel sprints zijn een geweldige manier om explosieve beenkracht te ontwikkelen en het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om het anderhalve kilometer te herlijnen. Zoek een steile heuvel van 100 meter lang, sprint ernaar en jog terug naar beneden. Herhaal 6 tot 10 keer.
De beste manier om seconden van uw mijltijd af te snijden, is met intervallen. Ga naar een lokale baan voor sprints - 12x200m, 10x400m, 8x600m zijn goede opties - en verbreek ze met 200m tot 400m langzaam joggen.
Versterk je quads, kuiten, heupen en billen om sneller te worden en je lichaam veerkrachtiger te maken tegen het bonzen van snel hardlopen.
3 van 5
Shutterstock
Ze maken je sterker en, omdat ze de gehurkte positie van de sprong nabootsen, zijn ze een geweldige oefening. Studeer af om squats te springen.
Shaq deed ze elke avond voordat hij naar bed ging toen hij op de universiteit zat, en zijn verticale sprong nam toe met 8 ". Streef naar een groot aantal, zeg 400, en verdeel het in sets.
Springtouw raakt dezelfde spieren die zijn gerekruteerd voor je verticale sprong. Verwerk het twee tot drie dagen per week in uw training, waarbij u de duur van de sessie voortdurend verlengt.
4 van 5
Per Bernal
Wikkel een elastische band om de bovenkant van een optrekstang en plaats je voet erin. Dat zal je helpen om meer herhalingen te verdienen dan je anders zou kunnen.
Concentreer u op het dalende gedeelte in plaats van op de lift. Zoek een lage balk en spring omhoog zodat je borst bijna balkniveau is, en laat jezelf dan langzaam zakken.
Als je spieren in brand staan, laat dan een trainingspartner je helpen om nog twee tot drie herhalingen uit te voeren. U overbelast uw spieren, waardoor u meer kunt groeien.
5 van 5
James Michelfelder
Terwijl je de stang laat zakken, knijp je je schouderbladen samen en probeer je de stang uit elkaar te trekken, en houd dan deze spanning vast terwijl je duwt voor meer kracht.
Door af te wisselen tussen brede, smalle en normale handvatten, kunt u zich concentreren op zowel de krachtbron als de ondersteunende spieren, waardoor u door knelpunten heen kunt breken.
Beef je lats, die essentieel zijn voor het verplaatsen van de balk, aangezien ze als een veer fungeren en een grotere basis bieden om van af te drukken, met omgebogen rijen tussen bankdrukken sets.
Terug naar introHeb je er een missie van gemaakt om de rand aan te raken, 20 pullups in één keer uit te schakelen, bankdrukken 1.5 keer uw gewicht, of ren een mijl van zes minuten? Allemaal waardige doelen voor de vastberaden atleet. Maar voordat u op de toegevoegde borden stapelt of op de hemel vliegt voor die begeerde monster-dunk, moet u zich ervan bewust zijn dat elk van deze doelen zijn eigen unieke valkuilen en uitdagingen biedt. De juiste weg inslaan kan het verschil maken tussen mislukking en succes.
Geen van de volgende vier doelen zal gemakkelijk zijn voor degenen die aan de slag gaan, maar met de juiste trainingsaanpak en de bereidheid om de pijn te doorstaan, kunnen deze indrukwekkende atletische prestaties worden bereikt. Hier leest u hoe u zich het beste kunt voorbereiden om deze prestatieprestaties te realiseren.
Heuvel sprints zijn een geweldige manier om explosieve beenkracht te ontwikkelen en het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt om het anderhalve kilometer te herlijnen. Zoek een steile heuvel van 100 meter lang, sprint ernaar en jog terug naar beneden. Herhaal 6 tot 10 keer.
De beste manier om seconden van uw mijltijd af te snijden, is met intervallen. Ga naar een lokale baan voor sprints - 12x200m, 10x400m, 8x600m zijn goede opties - en verbreek ze met 200m tot 400m langzaam joggen.
Versterk je quads, kuiten, heupen en billen om sneller te worden en je lichaam veerkrachtiger te maken tegen het bonzen van snel hardlopen.
Ze maken je sterker en, omdat ze de gehurkte positie van de sprong nabootsen, zijn ze een geweldige oefening. Studeer af om squats te springen.
Shaq deed ze elke avond voordat hij naar bed ging toen hij op de universiteit zat, en zijn verticale sprong nam toe met 8 ". Streef naar een groot aantal, zeg 400, en verdeel het in sets.
Springtouw raakt dezelfde spieren die zijn gerekruteerd voor je verticale sprong. Verwerk het twee tot drie dagen per week in uw training, waarbij u de duur van de sessie voortdurend verlengt.
Wikkel een elastische band om de bovenkant van een optrekstang en plaats je voet erin. Dat zal je helpen om meer herhalingen te verdienen dan je anders zou kunnen.
Concentreer u op het dalende gedeelte in plaats van op de lift. Zoek een lage balk en spring omhoog zodat je borst bijna balkniveau is, en laat jezelf dan langzaam zakken.
Als je spieren in brand staan, laat dan een trainingspartner je helpen om nog twee tot drie herhalingen uit te voeren. U overbelast uw spieren, waardoor u meer kunt groeien.
Terwijl je de stang laat zakken, knijp je je schouderbladen samen en probeer je de stang uit elkaar te trekken, en houd dan deze spanning vast terwijl je duwt voor meer kracht.
Door af te wisselen tussen brede, smalle en normale handvatten, kunt u zich concentreren op zowel de krachtbron als de ondersteunende spieren, waardoor u door knelpunten heen kunt breken.
Beef je lats, die essentieel zijn voor het verplaatsen van de balk, aangezien ze als een veer werken en een grotere basis bieden om van af te drukken, met omgebogen rijen tussen bankdrukken sets.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.