Er is één ding dat we bijna allemaal gemeen hebben: we hebben op een bepaald moment in ons leven een nieuwjaarsresolutie gemaakt. Een andere overeenkomst? We hielden ons er niet aan.
We wendden ons tot de in Chicago gevestigde personal trainer, gewichtsverliesgoeroe en auteur, Michael Moody, voor advies over het vasthouden aan de meest voorkomende (en moeilijkste) resoluties. Zijn inspirerende gezondheids- en fitnessboek, Herdefinieer jezelf: de eenvoudige gids voor geluk en zijn tien jaar ervaring zullen je helpen om je te begeleiden en, nou ja, jezelf opnieuw te definiëren.
1 van 7
Ross Helen / Getty-afbeeldingen
De meest voorkomende misvatting over in vorm komen, is het primaire belang van fitness. Hoewel fitness een cruciale rol speelt in uw kracht, flexibiliteit, spieruithoudingsvermogen en cardio-uithoudingsvermogen, is het nog steeds sterk afhankelijk van uw voeding. Zonder de juiste voeding voor uw lichaamstype, zult u niet de energie of bouwstenen hebben om het gezonde lichaam te vormen dat u wilt. Elke voedingstekort of ontsteking zal zeker van invloed zijn op uw vermogen om in vorm te komen, 100 te worden of letsel te verminderen.
2 van 7
Elena Veselova / Getty-afbeeldingen
Er is veel geschreven over de specifieke voeding voor verschillende lichaamstypes. Helaas is het bereiken van een optimale gezondheid niet zo eenvoudig als het opvolgen van deze algemene aanbevelingen. Elke persoon moet een unieke benadering overwegen vanwege zijn of haar individuele activiteitsniveaus, gevoeligheid voor voedsel, coping-gedrag en aanpasbaar stresssysteem.
Er is niets belangrijker dan het bestuderen van de werkelijke behoeften van uw lichaam door middel van het volgen van uw gewicht en lichaamsvet, bloed- en bloedsuikerspiegelonderzoeken en voedingsregistratie (inclusief calorieën, voedingsanalyse, portiegrootte en fysieke reactie op het voedsel). U moet uw gevoeligheid voor voedsel bepalen en leren over de juiste combinatie (vitamines, antioxidanten, vezels, eiwitten en vetten) die u op een bepaald punt nodig heeft.
Het belangrijkste is dat u, ongeacht de verhouding die u ontdekt, de hoeveelheid ontsteking in het lichaam moet beperken (wat een obstakel kan zijn voor uw fitnessdoelen). Gewoonlijk veroorzaken de volgende voedingsmiddelen de meeste ontstekingen (en ongewenst gewicht) in het lichaam:
Met internet en televisie lijkt voedingsadvies eindeloos en vaak tegenstrijdig. Doe jezelf een plezier en geloof het niet zomaar op het woord van iemand anders. Bestudeer de behoeften van uw eigen lichaam en stop met gissen!
3 van 7
Mensenafbeeldingen / Getty-afbeeldingen
Aangezien elke persoon anders is, is er geen enkele strategie om jezelf te motiveren wanneer je het wilt opgeven. Terwijl sommige mensen volharden wanneer ze een strikte structuur krijgen om te volgen, zijn andere mensen geïntimideerd en zullen ze zichzelf niet onder druk zetten. Voeg daar de maatschappelijke druk, persoonlijkheidskenmerken, gezins- en werkeisen en natuurlijke beperkingen aan toe, het is verrassend dat iemand de kracht heeft om deze factoren te doorgronden en door te drukken. Het beste advies is om een menselijke wetenschapper te worden - bestudeer uw fysieke, mentale, emotionele zelf en uw gewoonten, besluitvormingsproces en probleemoplossende aanpak. Door deze strategie te gebruiken, vermindert u de dubbelzinnigheid van het proces op de eenvoudigste manier en identificeert u uw sterke en zwakke punten voor de meest efficiënte aanpak. U voelt meer controle over uw situatie en kunt zich richten op de ondermijnende redenen om op te geven.
4 van 7
MoMo Productions / Getty Images
Met de eindeloze circusact van oefeningen die online en in tijdschriften te vinden zijn, zou het jaren duren om elk klein stukje vorm aan te wijzen dat je in gedachten moet houden tijdens het sporten. Hoewel u de reactie van uw lichaam op verschillende posities en bewegingen moet bestuderen, zijn er basisregels waarmee u rekening moet houden bij alles wat u benadert:
Er zijn zeker uitzonderingen op deze regels. Desalniettemin zullen ze over het algemeen een veilige trainingsroutine volgen.
5 van 7
A485 / Getty-afbeeldingen
In mijn boek Herdefinieer jezelf, Ik bespreek het belang van zelfbespreking. Ik zou je graag vertellen dat je gewoon tegen jezelf moet zeggen: "Ik drink alleen bij speciale gelegenheden", en je zult automatisch de perfecte gezonde levensstijl gaan leiden. Het is echter niet zo eenvoudig. Hoewel we deze boodschap herhaaldelijk moeten versterken (denk aan jezelf hersenspoelen), vereist deze verandering een schok in je gewoonten. Tot nu toe drinkt u misschien sociaal en bent u misschien bang om deze interacties te verliezen, of drinkt u na het werk als beloning. Uw gewoonten zijn afhankelijk van een trigger, reactie en beloning. De sleutel is om uw triggers te herkennen (i.e. het einde van je werkdag) en houd de beloning (i.e. het gevoel van vervulling en voltooiing). In plaats van een drankje te pakken, kunt u overwegen routines te integreren die op dezelfde trigger berusten en u dezelfde beloning geven. Sommige mensen geven zichzelf 30 minuten om te decomprimeren, terwijl anderen zich overgeven aan lezen. Zoek uit wat die gezonde vervanging voor jou is.
Andere manieren om alcohol in uw leven tot een minimum te beperken:
6 van 7
Digitale visie / Getty-afbeeldingen
Als je rage-diëten bestudeert en wat je vrienden doen, zul je zeker verschillende voedingsbenaderingen ontwikkelen. Hoogstwaarschijnlijk zult u deze strategieën enkele maanden toepassen, maar uiteindelijk zult u uw toevlucht nemen tot oude gewoonten. Word meer bewust van uw behoeften. De meeste mensen proberen onwetenschappelijk en lukraak een aantal strategieën uit op basis van wat voor andere mensen werkt. Dit draagt er vaak toe bij dat de meeste mensen geen succes behalen. Doet u de juiste dingen voor uw lichaam?? Is uw strategie gebaseerd op uw behoeften of die van iemand anders? Als een dieet meer is afgestemd op uw behoeften, is de kans groter dat u zich eraan houdt naarmate u succes boekt. Het belangrijkste is dat u gezonde menu-items opneemt waarvan u waarschijnlijk meer zult genieten en die u zult blijven eten.
7 van 7
Heldenafbeeldingen / Getty
Mijn boek is gebaseerd op het uitgangspunt dat mensen geluk en hun fitnessdoelen kunnen bereiken door een benadering van bewustzijn, acceptatie en aanpassing aan hun leven toe te passen. Dit is de uitsplitsing:
Bewustwording: Een andere manier om naar bewustzijn te verwijzen is “de waarheid van een moment verzamelen.”Wanneer je oefent om bewust te blijven voordat je een beslissing, oordeel of beweging neemt, begeef je je naar een hogere levensstaat; je verbindt je ertoe de echte perfecties en onvolkomenheden van de wereld en jezelf te zien, en op basis hiervan een eerlijk oordeel te vellen. Het is belangrijk om te onderzoeken hoe uw geloofssysteem, onzekerheden, angsten, emoties, gevoelens van hulpeloosheid en besluitvormingsproces uw gedrag beïnvloeden voordat u nieuwe strategieën aanpast. Anders kunnen deze onbewuste delen van u uw vermogen om uw beste zelf te bereiken, belemmeren of ondermijnen.
Aanvaarding: Vooruitgaan of jezelf herdefiniëren kan echt niet gebeuren, tenzij je kunt leren om jezelf te accepteren of de manier waarop een situatie op een bepaald moment is. Herken dat gevoel als je niet tevreden bent met jezelf. Misschien kun je deze irrationele gedachte verdrijven met het bewijs om je heen en verder gaan, of misschien zit er een kern van waarheid in je gedachte (i.e. je moet echt afvallen). Je kunt het net zo goed accepteren - als je het niet meteen kunt veranderen - en dan gaan nadenken over adaptieve strategieën. Als je jezelf erover in elkaar slaat, zul je alleen maar een zelfvernietigend pad inslaan. Zet jezelf in het juiste denkframe en probeer een deel van de emotie hieruit te verwijderen. Leer onvolkomenheden te accepteren en ga verder. Vertrouw op je instincten, je gevoel en je goede perspectief. Wees niet bang om opnieuw te beginnen of aan het werk te gaan.
Aanpassing: Aanpassen is het kiezen van de beste strategie om een moment te verbeteren op basis van jou en je middelen op een bepaald punt. In het grote geheel van het opnieuw definiëren van jou, zul je je probleemoplossende aanpak moeten veranderen, wijsheid vergaren door fouten te maken, nieuwe gewoonten te creëren, je doel te definiëren, zelfcontrolestrategieën te leren, je grenzen te bepalen, positieve levensdoelen te creëren om je gedrag te sturen, en maak gesprekken met anderen terwijl u uw leven aanpast met de bedoeling van geluk en het bereiken van uw beste fysieke, mentale en emotionele zelf.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.