Wat is de beste manier om 30 full-body blasters achter elkaar uit te schakelen?? Kracht- en conditietrainer Carl Paoli heeft een geheim: voeg een buig- en pikactie toe om energie te besparen.
"Een minder dynamische [standaard] burpee-stijl is geldig als je je wilt concentreren op het ontwikkelen van [bovenlichaam] kracht", zegt Paoli, "maar door te buigen kun je je concentreren op vaardigheid", wat je herhalingen kan verhogen. Dus schrap alles wat je denkt te weten over burpees en neem het over van deze elite turnster-krachttrainer.
Sta rechtop, met voeten bij elkaar, knieën buitengesloten, heupen aangespannen, knijpen in je billen, buikspieren strak, armen naast elkaar en rug plat.
Buig voorover door heupen te laten scharnieren en ze naar achteren te duwen, waarbij u een rechte lijn houdt van heupen tot hoofd, handen en armen dicht bij het lichaam op de grond, knieën licht gebogen maar dicht bij elkaar.
Spring met je voeten in de bovenkant van een plank, kin naar binnen, voeten dicht. Laat je zakken in een push-up totdat je lichaam de grond bereikt, ellebogen dicht bij het lichaam en nek in lijn met de rest van het lichaam. Laat dijen, heupen en buik de grond raken terwijl u de knieën recht houdt en de voeten gebogen.
Buig vanuit de onderste positie uw lichaam in een gebogen positie, zoals een opwaartse hondhouding, waarbij u de ellebogen naar buiten vergrendelt en de heupen laag bij de grond en de knieën zo recht mogelijk houdt. Maak vanaf hier een dynamische klik om je heupen omhoog te duwen in een snoekpositie, met je voeten naar voren te springen en met de voeten net achter de handen te landen. Behoud de controle, met je billen en buik verloofd.
Keer terug naar staan door de borst naar een gedeeltelijke gehurkte positie te tillen. Voer vervolgens de sprong uit, waarbij u uw lichaam neutraal houdt en uw armen en romp in een lichte holle lichaamshouding. Land in een smalle houding om de knieën minder te belasten.
* Burpee-tips uit Free + Style: Maximaliseer sport- en levensprestaties met vier basisbewegingen (Victory Belt, 2015).
Trainingsroutines
Brute vetverbrandende Burpee-training
Schud het buikvet af en krijg het gescheurde lichaam dat je wilt met deze intense routine.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.