Hoe doe je een Turkse getup?

In het begin is het geen gemakkelijke zet, maar de Turkse getup is de moeite waard om te beheersen vanwege zijn vermogen om je kern uit te dagen op een manier die bewegingen zoals het ophangen van beenheffingen en crunches niet doen.

Langzaam bewegen van een liggende naar een staande positie met een zandzak of kettlebell aan één kant van je lichaam, activeert je onder- en bovenlichaam, en houdt de kern vast terwijl je lichaam vecht om zichzelf stabiel te houden. Voer de opwarming uit als warming-up met een lichter gewicht, in het midden van je programma of aan het einde als afmaker. En vergeet niet om licht te starten.

Als u eenmaal bekwamer bent geworden in de oefening, begint u de belasting langzaam te verhogen.

Hoe je dat doet

1. Begin op je rug met een zandzak die over een schouder is gedrapeerd en hetzelfde been in een brugpositie gebogen.
2. Rol naar de tegenoverliggende elleboog en til je bovenlichaam op, zodat je in een zittende positie zit met je knie nog steeds gebogen.
3. Strek uw arm volledig uit om uw gewicht te ondersteunen en schuif dan uw andere been onder uw lichaam naar een halfgeknielde positie.
4. Sta op en keer de beweging langzaam om.

Schoon vegen

Als de beenbeweging u doet struikelen, probeer dan de halve Turkse opstap uit te voeren: ga in positie 2 (boven) en voer een heupverhoging uit.