Afwisselend uitvoeren Z Druk op

De go-to-krachtopbouwer voor delts is vaak de laterale verhoging. En dat is oké, want het is een zet die resultaten zal opleveren. Het is echter verstandig om ook de Z-pers te taggen - die niet alleen je schouders activeert, maar ook je kern, rug en heupen - om hetzelfde doel te bereiken. Nooit van gehoord? Tijd om kennis te maken.

Wanneer moet je het doen?

De beste tijd om de Z-pers te implementeren, is aan het begin van uw training. Dat komt omdat deze beweging je gewrichten en spieren exploiteert, wat betekent dat je later in je training geen perfecte vorm zou kunnen gebruiken. 

Waarom het doen

Er zijn twee redenen om de Z-pers te doen. Ten eerste mobiliseert het je heupen, thoracale wervelkolom en schouders vanwege de unieke zithouding, terwijl je benen uitgestrekt zijn. Twee, het indrukken van kettlebells boven je hoofd zal je versterken
schouders, bovenrug en kern. U zult versteld staan ​​van de moeilijkheidsgraad van een ogenschijnlijk eenvoudige oefening.

Hoe het te doen: afwisselend Z Druk op

1. Ga op de grond zitten met de benen volledig gestrekt, de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd twee kettlebells in de voorste rekpositie op schouderhoogte. Je kunt ook je ellebogen naar boven en naar buiten richten om meer een nest te creëren waarin de bel kan zitten. Ga rechtop zitten en probeer een volledig platte en lange ruggengraat te houden; leun niet achterover of slungel.
3. Druk een bel recht omhoog terwijl je de andere hand naar beneden houdt. Laat de eerste bel langzaam zakken en duw dan met de andere arm.

Pro-tip: Je kunt de Z-pers ook doen met halters, een lange halter of een zandzak.

Oefeningen op de borst

10 oefeningen om uw schoudermobiliteit te verbeteren en ..

Bereid je schouders voor op de aanval.

Lees artikel