Houston Texans verdedigende lijnwachter J.J. Watt brak bijna het internet in 2015 toen een video opdook van zijn 61 "box jump-no small feat at 6'5", 289 pond. We hebben Ben Bruno, trainer van professionele atleten, om je stapsgewijze instructies te geven over hoe je explosiever kunt zijn zoals Watt.
1. Ga voor een doos van 60 cm staan. (Gebruik indien mogelijk een gewatteerde doos, zodat u niet ernstig gewond raakt als u het wegvaagt.Met je voeten op heupbreedte uit elkaar, daal af in een kwart-squat en zwaai je armen achter je terwijl je buigt vanuit de heupen en knieën om kracht te genereren.
2. Zwaai je armen naar voren en spring op de doos en land in het midden. Hoewel je zeker mensen in een diepe kraak hebt zien landen op boxsprongen, is dat geen goede vorm. Voor een veilige landing waarbij je lichaam wordt getraind om kracht te absorberen, raadt Bruno aan om zacht en stil te landen in een kwart-squat.
3. Stap van de doos terug naar de vloer - spring er niet vanaf. Reset en ga opnieuw. Ja, je zult mensen uit de box zien springen in CrossFit-lessen, maar volgens Bruno "elimineert het volledig het doel van de oefening, namelijk kracht trainen met een lage impact."
ZIE OOK: Kom in topvorm met de Box Jump
Dus hoe geef je je plyo-box een boost op de juiste manier?? Begin klein. Kies een doos van 15 cm om te beginnen, of een doos die ervoor zorgt dat je in een 'atletische houding' landt met de voeten op schouderbreedte, knieën in de voeten, neutrale rug en borst boven de voeten, adviseert Bruno. “Zodra je landingspositie het punt bereikt waarop je knieën boven heuphoogte komen [i.e., quads iets onder evenwijdig aan de vloer], dan daag je je springhoogte niet uit, maar hoe hoog je je benen omhoog kunt brengen.Concentreer u op een zachte landing en het houden van de knieën in lijn met de lange teen.
"Als je dat consequent kunt doen en een paar centimeter ruimte over de kist hebt als je landt, ben je misschien klaar om de kist hoger te zetten '', zegt Bruno. Maar pas op: voor langere tijd groot worden kan meer kwaad dan goed doen. “Het risico op blessures van het uitvoeren van een groot aantal herhalingen van intensere plyo-oefeningen zoals deze, kan opwegen tegen de voordelen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.