Hoe Kettlebell gewogen pullups te doen

De pullup is een van de beste oefeningen om een ​​dichte, brede en sterke rug op te bouwen. En een eenvoudige handgreepschakelaar kan de voordelen beter benutten: een onderhandse greep zal zich richten op de biceps; een close-grip raakt de onderste lats. Maar als u gewicht toevoegt door een medicijnbal, kettlebell of halter tussen uw knieën of voeten vast te houden of gewicht aan een gewichtsgordel vast te haken, zal de vraag naar alle spieren toenemen en uw bovenrug en armen worden gedwongen om harder te werken om de hele massa op te tillen.

Dat gezegd hebbende, het gebruik van een kettlebell heeft een over het hoofd gezien voordeel. Omdat het lager hangt dan een halter of plaat, biedt het meer weerstand en vereist het daarom meer inspanning om elke herhaling te voltooien. Begin daarom met een KB die lichter is dan wat u zou gebruiken met de andere genoemde tools.

Hoe je dat doet

1. Maak een loodgordel vast om je middel en haal de ketting door het handvat van een kettlebell.
2. Hang aan een optrekstang met de handgreep van uw keuze.
3. Knijp je schouderbladen samen en trek jezelf omhoog tot je kin bij de stang of erboven is.

Rep-test

Streef ernaar om ten minste 10 lichaamsgewicht-pull-ups te voltooien met een strikte vorm voordat u gewicht toevoegt.