Als veteraan in de sportschool heb je al pull-upvariaties zoals bovenhandse, onderhandse en neutrale gip genageld. Gebruik echter de Commando-pullup? Deze specifieke variatie verhoogt de laterale instabiliteit, wat op zijn beurt zal helpen om je core te versterken en je lats te verbreden. Gooi deze beweging in uw lichaamsgewichttraining en begin de vruchten te plukken.
"Voor deze variant moet je jezelf op de weg naar boven opzij trekken om te voorkomen dat je je hoofd stoot", zegt Al Kavadlo, auteur van de bestverkochte boeken Get Strong en Street Workout en hoofdinstructeur voor de Progressive Calisthenics Certification (PCC) programma. “Dit zorgt voor een unieke uitdaging voor zowel je romp als je grip door de toegenomen laterale instabiliteit."
Maak opnieuw kennis met uw rugspieren met deze eendaagse pull-up blitz.
Lees artikelGa zijwaarts naar de optrekstang staan en pak deze met de ene hand vlak voor de andere vast. Ga vanaf hier naar beneden tot volledige elleboogverlenging en trek jezelf dan omhoog zodat je hoofd de stang naar één kant vrijmaakt. Laat je weer zakken en zorg ervoor dat je hoofd de andere kant van de balk vrijmaakt. Wissel kanten om de andere rep.
Pro tip: Knijp in je buikspieren zodat je romp niet draait tijdens de beweging.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.