Hoe de afname gewogen crunch te doen

De afname-gewogen situp is een hardere kijk op de klassieke crunch die je diepe kernspieren doet branden voor een dichtere, meer gedefinieerde six-pack. begin met een ondiepe hoek om aan de training te wennen en maak deze na verloop van tijd steiler.

Wist u? De neerwaartse situp werkt niet alleen de buikspieren maar ook de heupen, waardoor je een betere hardloper en sterkere squatter wordt. Het extra gewicht dwingt maximale rekrutering of de rectus abdominis, waardoor de groei van de sixpack-spier wordt bevorderd, zodat ik het zelfs onder je shirt kan laten zien

HOE JE DAT DOET

1. Kantel een bank naar beneden. Haak uw voeten onder het kussen en houd een gewichtsplaat op uw borst
2. Adem uit en rol je lichaam van de bank totdat je ellebogen je dijen raken. Keer langzaam terug om te beginnen

Buikspieren en kernoefeningen

Boxer zit op

Lees artikel