Hoe de Dumbbell Delt Archer te doen

Het hijsen van zware gewichten boven het hoofd om kanonskogelhellingen te bouwen, kan een ramp betekenen voor jongens met reeds bestaande schouderblessures. Probeer in plaats daarvan de dumbbell delt archer. De oefening, met dank aan Eric Fleishman, ook bekend als 'Eric the Trainer', eigenaar van het fitnessbedrijf ETT Corp, is een gewrichtsvriendelijke variant van conventionele schouderverhogingen waarbij je de schouder door meerdere bewegingsvlakken beweegt en meer deltaspierhoofden rekruteert zonder uw gewrichten irriteren. Het is ook een leuke afwisseling van de standaard laterale, front- en rear-delt verhogingen. Sub hem in voor een van de drie standaardvariaties of gebruik hem als finisher. Hoe dan ook, bereid je voor om pijnloos te groeien.

HOE JE DAT DOET

1. Begin in dezelfde positie als u zou doen voor laterale verhogingen. Til uw rechterarm opzij terwijl u uw gebogen linkerarm voor uw gezicht optilt alsof u de tijd op een polshorloge controleert.
2. Laat je langzaam weer zakken en herhaal naar de andere kant - breng de gebogen rechterarm naar je gezicht terwijl de linkerarm een ​​standaard zijwaartse verhoging doet.

SNELLE TIP

"Deze unieke beweging moet met aandacht worden uitgevoerd met grote controle over het gewicht", zegt Fleishman. Begin met een gewicht dat lichter is dan wat u zou gebruiken voor zijwaartse verhogingen.

ZIE OOK: De beste volledige schoudertraining