Hoe alcohol te drinken en toch spieren op te bouwen

Beste M&F,

Ik ben serieus over groter worden, maar ik ga graag uit en drink elke week een paar drankjes met mijn vrienden. Zal dat mijn winst schaden?? Hoe kan ik de schade beperken??

-Jasper T., Lubbock, TX

Er is geen manier om het feit dat alcohol de spiergroei vertraagt. Dat gezegd hebbende, er zijn opties om de effecten van uw sociale leven te minimaliseren.

Eerst aanvullen met N-acetylcysteïne (NAC). Een van de dingen die alcohol op uw lever plaatst, is de uitputting van antioxidanten. Bij het metaboliseren van alcohol wordt glutathion verbruikt, een aminozuur dat dient als een van de sterkste bestrijders van vrije radicalen in het lichaam. Het dagelijks innemen van 500-600 milligram NAC kan helpen om antioxidanten aan te vullen en tegelijkertijd giftige metabolieten op te ruimen die worden gegenereerd door de afbraak van alcohol door de lever.

Een ander supplement dat u kunt proberen, is leucine. Alcohol blokkeert de spieropbouw op genetisch niveau door de werking van leucine te remmen, de meest anabole van de vertakte aminozuren. Door de dag na het drinken een dosis in te nemen, kan deze remming worden opgeheven.

Probeer ten slotte uw drinken te timen. Uit onderzoek van Penn State blijkt dat alcohol de eiwitsynthese met 15% tot 20% verlaagt na 24 uur, maar niet eerder.

Het klinkt misschien gek, maar op vrijdagavond na de training een paar drankjes drinken is beter dan op zaterdagavond (wanneer je lichaam herstellende is).

Het dieet van de drinkende man

Eet zo op dagen dat u zich overgeeft

Ontbijt

• 3 hele omega-3 eieren en 3 eiwitten, roerei
• 1 kopje FiberOne-ontbijtgranen
• 1 kopje 2% pure Griekse yoghurt
• 2 eetlepels geschaafde amandelen

Maaltijdvervangende shake

• 2 schepjes vanille-eiwitpoeder
• 1 banaan
• 5 aardbeien
• ¼ kopje gehakte walnoten
• 2-3 kopjes water
• 3-4 ijsblokjes

Lunch

• 6 oz gegrilde roksteak, vet afgesneden
• 1 kopje zwarte bonen
• 3 el salsa - 1 in blokjes gesneden tomaat, 2 in stukjes gesneden lente-uitjes, 1 el extra vierge olijfolie

Shake na de training

• 60-70 g dextrose / maltodextrine-blend
• 5 g creatine
• 30 g wei-eiwit
• 15 g BCAA's

Avondeten

• 8 oz geroosterde kippenborst
• 1 gebakken zoete aardappel met 1 el boter
• ⅓ kopje bruine rijst (droge maat)
• 8-10 asperges

Voor het slapengaan

• 20-32 oz water
• 500-600 mg NAC
• 5-8 g leucine

TOTAAL:

Koolhydraten - 309 g
Vet - 101 g
Eiwit - 240 g
Calorieën - 2.951