Het kan gebeuren tijdens uw eerste wedstrijd of vijftigste; angst die je eerste gebeurtenis verwoest of de hele dag woedt. Het is jammer en het lijkt alsof u er geen controle over heeft. Er zijn een paar stappen die u kunt doen om dit situationele ongemak te minimaliseren en uw aandacht te richten op waar het zou moeten zijn. Houd rekening met meerdere manieren waarop het kan toeslaan en verschillende hulpmiddelen om ermee om te gaan als het gebeurt.
Nadat je bent aangekomen en hebt gegeten, is het tijd om een goede nachtrust te krijgen, behalve voor het leven van jou, kun je niet slapen. Het gewicht van de wedstrijd begint in je hoofd te spelen en je ligt daar te woelen en te draaien. Een gebrek aan slaap op een grote nacht helpt nooit om de volgende dag te presteren. Veel mensen zweren bij de supplementen valeriaanwortel en melatonine om de geest te helpen ontspannen en je in slaap te laten vallen. Beide vrij verkrijgbare kruiden zijn onderzocht, en melatonine kan een goede nachtrust bieden; Van valeriaan is aangetoond dat het sommige mensen helpt om sneller in slaap te vallen. De meeste mensen die ik ken, raden je aan om alleen de een of de ander te nemen.
Afbeeldingen met dank aan Michele Wozniak, Strongman Corporation
Een andere handige manier is om een soortgelijke routine te volgen als wanneer u thuis bent. Onderweg zijn heeft de neiging uw planning te verstoren. Probeer een soortgelijk bedtijdritueel te volgen dat u gewend bent. Het ritme van uw lichaam vertelt u vaak dat u zich klaarmaakt om te gaan slapen; probeer dat niet te verstoren.
Als u daar ligt en niet slaapt na de normale hoeveelheid tijd die gewoonlijk nodig is, probeer dan 20 minuten op te staan en een wandeling te maken of te lezen. Dit kan helpen de geest af te leiden en je focus te veranderen. Probeer nu de tv niet aan te zetten of je telefoon niet te gebruiken, ze kunnen eigenlijk te veel stimulatie veroorzaken en het nog moeilijker maken om tot rust te komen.
De volgende ochtend is wanneer de meeste mensen het moeilijkst hebben met angst vóór de wedstrijd. Ze worden ‘zenuwachtig’ of hypergestimuleerd als ze op de locatie aankomen. Als jij dit bent, kom dan niet eerder opdagen dan nodig is. Een lange periode van angst kan uw adrenaline doen wegvloeien.
Wanneer de warming-ups beginnen, probeer dan uw normale routine te doorlopen zoals u zou doen op elke andere dag van het evenement. Als je een sociaal persoon bent, begin dan een gesprek met je vrienden en investeer in meer luisteren dan praten. Concentreer u op de woorden die ze zeggen om van uw eigen gedachten af te blijven. Nogmaals, neem een boek mee om te zitten en te lezen als u geen gesprekspartner bent. Sta toe dat de woorden je wegdromen naar een rustiger plek en niet over wat je gaat doen.
Als u regelmatig meditatie of ademhalingsontspanning beoefent, is dit het moment om een pauze van vijf minuten te nemen en daaraan te werken. Visualiseer het succes dat u heeft behaald in andere wedstrijden of tijdens trainingen. Zie jezelf winnen terwijl je steeds meer ontspannen wordt.
Combineer tijd vóór de wedstrijd met positieve ontspannen gevoelens en de nervositeit zal wegsmelten.
De ergste situatie is wanneer je een geweldige ontmoeting hebt en je moet presteren op het laatste evenement om te winnen. De stikken vermijden is een vaardigheid die de kampioenen hebben ontwikkeld. Vaak is dit een gevoel van de laatste seconde dat toeslaat net voordat je klaar bent om te gaan. De geest kan zich beginnen te concentreren op angst of wat er mis kan gaan of het lichaam kan beginnen en de adrenaline dumpen en jij begint te hyperventileren.
Een combinatie van de bovenstaande technieken zijn typisch wat de Dr./ Coach zou hier bestellen. Praat tot de laatste minuut met je coach over het spelplan en loop dan naar de start als dat alleen absoluut noodzakelijk is. Ga nooit te vroeg staan en begon heen en weer te ijsberen. Dat is een onfeilbare manier om te veel adrenaline op gang te brengen, vooral als er een vertraagde start is vanwege uitval van apparatuur of letsel. Terwijl je naar het begin loopt, zie je jezelf winnen met de laatste herhaling.
Het is oké om je voor te stellen dat je arm omhoog is geheven in overwinning; het tovert een glimlach op je gezicht in plaats van tandenknarsen.
Onthoud, win of verlies dat je nog steeds de persoon bent die veel mensen bewonderen en willen zijn. Door dingen te doen om zelfverzekerd en ontspannen te blijven, kunt u naar de overwinning vliegen of uw persoonlijke records neerzetten. Je geest zal tegen je werken als je het toelaat, maar je bent sterker dan dat en bent klaar om de uitdaging die voor je ligt aan te gaan!
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.