5 veelvoorkomende biceps curl-fouten oplossen

Curling kan niet eenvoudiger zijn. Je pakt een halter of halter, plaatst je schouders en tilt het gewicht op tot aan je kin. Toch zie ik dat mensen deze favoriete armdag veel te vaak verknoeien, en meestal zijn de problemen genuanceerder. Geloof het of niet, een slordige krul kan je rug en ellebogen zelfs belasten, dus het is belangrijk om zelfs de meest elementaire bewegingen met respect te behandelen.

Als je een van deze vijf fouten maakt, moet je misschien je curlingbenadering heroverwegen. 

1 van 5

South_agency / Getty

Je knijpt te hard in de lat

Hoewel je een goede grip wilt hebben op het gewicht dat je opheft, is het doodgrijpen van de halter of halter een teken dat je lichaam het gebrek aan kracht compenseert door andere spieren te rekruteren, zoals in je onderarmen. Dit neemt de spanning van de biceps weg en kan, als het te vaak wordt gedaan, leiden tot problemen zoals een tenniselleboog. 

2 van 5

Obradovic / Getty

Je negeert hoeken en balken

Je kunt zowel de lange als de korte kop van je biceps beter richten door te krullen met verschillende staven en brede en smalle hoeken, en door de predikantbank te gebruiken. 

3 van 5

MichaelSvoboda

Je buigt je rug

Als u uw rug bij elke herhaling buigt, geeft u aan dat u lichaams-Engels gebruikt, niet uw biceps, om het gewicht op te bouwen. Je stelt ook je onderrug bloot aan overbelasting. Om dit op te lossen, krult u in een gespleten houding of met uw rug tegen een muur.

4 van 5

Volgens Bernal / Getty

Je respecteert het excentriekeling niet

Als je grote gewichten afvuurt en vervolgens je armen weer op hun plaats laat vallen, loop je de helft van de herhaling mis. Houd de samentrekking een seconde aan de bovenkant vast en verlaag dan het gewicht tot drie tellen. U verlengt de tijd van uw biceps onder spanning om meer schade aan uw spiervezels in het algemeen aan te richten. 

5 van 5

Westend61 / Getty

Je krult niet één arm tegelijk

Curling met één arm tegelijk kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden waarvan je niet eens wist dat ze er waren. Probeer deze zet: Houd een halter halverwege de krul vast en doe acht tot tien herhalingen met de andere arm; van kant wisselen. Doe drie tot vier sets.