Geen enkel plan om buikspieren te krijgen, hoe gedetailleerd het ook mag zijn, geeft gegarandeerd six-pack buikspieren. Er spelen te veel externe factoren een rol. Naast alle dingen die u onder controle kunt houden, zoals uw dieet, training en slaapschema, spelen uw genetica, geslacht en stressniveau ook een rol bij het er mager uitzien.
We kennen allemaal een man die sportdrankjes kan slurpen en op Big Macs kan eten terwijl hij geript blijft, en dat is omdat hij genetisch geluk heeft. Naast het feit dat de meesten van ons een reden hebben gegeven om als dronken piraten te vloeken over hun genetische gaven, benadrukken die gevallen ook waarom het zo moeilijk is om vaste regels aan te bieden voor het krijgen van een sixpack.
Het aanbieden van stapsgewijze instructies voor een versnipperde buik kan lastig zijn omdat zaken als genetica, geslacht en stress allemaal een rol kunnen spelen bij gewichtsverlies (of gewichtstoename), dus. Het naleven van mythen en geruchten tijdens je zoektocht naar zichtbare buikspieren zal je echter absoluut tegenhouden.
Die gelukkige kerel zou een plan kunnen volgen en waarschijnlijk onderweg een foutje maken, en toch resultaten zien. Sommigen van ons hebben echter niet zoveel geluk. Zelfs als je een plan doorziet, is er een kans dat die cover-waardige wasbord-abs je zal ontwijken. Dus gooi uw huidige verwachtingen uit het raam en laten we opnieuw beginnen.
We gaan je geen sixpack beloven in een belachelijke hoeveelheid tijd, zoals vier of zes weken. In plaats daarvan gaan we zeven sixpack-mythen ontkrachten - sommige heb je misschien wel gehoord, andere niet - om je een betere basis te geven om voorgoed vet te verliezen.
Lees deze lessen door en begin dan met het integreren van deze lessen in uw huidige routine. Het zijn slechts richtlijnen voor hoe u moet eten en trainen als uw buikspieren uw doel zijn. Met dat gezegd, onthoud dat deze tips alleen werken als u dat doet, en hoewel het langer kan duren dan u wilt, zult u uiteindelijk de resultaten zien als u er de tijd voor neemt.
Dus of je nu een workout-Jedi bent of een padawan die op zoek is naar 'abs 101 tips', laat ons feiten uit fictie verdrijven als het gaat om het bereiken van die wasbord-abs.
Deze gedetailleerde routine is ontworpen om u te helpen een wasbordmaag te snijden terwijl u een taps toelopende phy ..
Lees artikel1 van 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Smul consequent van afvalvoedsel en je maag (en armen, tanden, benen, slagaders, huid, enz.) ziet eruit als vuilnis.
Het opbouwen van buikspieren begint in de keuken met een schoon dieet. Maar zelfs als uw voedselkeuzes op punt staan - inclusief het verminderen van de natriuminname om een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water te verminderen - zijn uw portiegroottes van vitaal belang, omdat het nog steeds mogelijk is om te veel te genieten van gezond voedsel.
Dit is een universele waarheid: als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zal je aankomen. Lezen: geen sixpack voor jou!
Bekijk deze tips om snel vet te laten vallen.
2 van 7
George Rudy
Koolhydraten zijn een essentiële voedingsstof die uw lichaam als brandstof gebruikt. Dus nee, koolhydraten vernietigen buikspieren niet. Snel verteerbare koolhydraten zoals witbrood, sportdranken en aardappelen kunnen echter een insulinepiek veroorzaken die vetverlies kan belemmeren. (Het consumeren van dat soort koolhydraten kan het beste worden gereserveerd voor na de training, omdat ze helpen bij het herstel.)
Haal in plaats daarvan uw koolhydraten uit bronnen zoals fruit, groenten, peulvruchten, zilvervliesrijst, volkoren pasta, bonen en havermout. Laat indien mogelijk in het laboratorium gemaakte gemuteerde voedingsmiddelen weg met ingrediënten waarvoor je een tolk nodig hebt om uit te spreken.
3 van 7
Per Bernal
Het zijn de twee meest populaire buikspieroefeningen, maar ze zijn verre van je enige opties.
Als je niet horizontaal wilt komen, probeer deze:
Varieer uw oefeningen en herhalingen, en voeg weerstand en gewichten toe om een sterkere buik en meer gedefinieerde buikspieren te creëren.
4 van 7
Jason_V
Supplementen zoals cafeïne en groene thee hebben vetverbrandende eigenschappen, maar ze gaan niet allemaal Criss Angel op je buikvet en laten het verdwijnen.
Helaas zijn er voor de meesten van ons geen snelkoppelingen om opvallende buikspieren te krijgen. We hebben een rigoureus trainingsregime, een laag lichaamsvet en voldoende rust nodig.
5 van 7
Syda Productions
Volgens een Spaanse studie zorgden snellere herhalingen ervoor dat de spieractiviteit in de recutus abdominis, externe obliques, interne obliques en spinale erectors kon toenemen.
Het door elkaar halen van uw herhalingssnelheden is echter een effectievere aanpak.
6 van 7
Gilaxia
Buikspieren zijn een spier, dus behandel ze met hetzelfde respect als je zou doen nadat je je biceps, deltaspieren of quadriceps hebt geteisterd, of - je snapt het wel.
7 van 7
Rawpixel.com / Shutterstock
Crunches doen vanaf hier tot de Opname garandeert niet dat je buikspieren zullen laten zien wanneer de Dag des Oordeels aanbreekt als er een laag vet op zit. Zoals gezegd is een streng dieet in combinatie met een regelmatige training een uitstekende manier om lichaamsvet te verminderen. Maar houd er rekening mee dat externe factoren ook een rol spelen.
Als je bijvoorbeeld gestrest bent, stijgen de cortisolspiegels. Dat kan uw vermogen om af te vallen belemmeren. Ook is een recente studie verschenen in het Journal of Sleep waarbij 225 volwassenen betrokken waren, ontdekten dat mensen die later opbleven, tijdens die late nachturen ongezond voedsel aten. Dit leidde, niet verrassend, tot gewichtstoename.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.