Uitzoeken wanneer je terug naar de sportschool moet gaan, gaat niet over jou - het gaat over iedereen om je heen. Maar nu sportscholen heropenen in staten in het hele land, is het waarschijnlijk dat je aan het terugkeren naar de sportschool denkt. Als je uiteindelijk toch teruggaat, moet je ervoor zorgen dat je het goed doet, wat ook betekent dat je niet te snel terug naar de sportschool gaat.
Ik ga pas ver in 2021 terug naar de sportschool. Zelfs het typen van die woorden voelt als een absolute nachtmerrie, hoewel ik weet dat het mijn realiteit is. Waarom? Persoonlijk denk ik dat de risico's voor de volksgezondheid gewoon te hoog zijn, en dat zal zo blijven totdat er vaccins beschikbaar zijn in alle gemeenschappen van de samenleving - en dat zal niet in de komende maanden gebeuren. Eind 2020 moet ik dan nog een grote operatie ondergaan. Met die factoren gecombineerd, zal ik veel, veel langer de sportschool uit zijn dan ik wil nadenken.
En ik ken mezelf - ik weet precies wat ik wil doen als ik terugkom, een grote operatie aan de borst is verdoemd. Ik wil onder een naakte halter kruipen, genieten van een solide opwarmset, op een paar borden klappen en aan de slag gaan. Ik weet dat ik het wil. En ik weet hoe moeilijk het zal zijn om weerstand te bieden. Maar verzet me, ik zal. Want hoe meer we allemaal toegeven aan onze verlangens 'direct weer naar binnen duiken en weer oppakken waar we begonnen', des te sneller zullen we allemaal (weer) buitenspel staan met blessures. Om al die nieuwe hel te voorkomen, wil je misschien (heel, heel hard) proberen om deze fouten te vermijden wanneer je uiteindelijk terugkeert naar je sportschool.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Ik weet dat je terug wilt naar je halters - dat wil ik. Maar we kunnen andere manieren vinden om ermee om te gaan en we kunnen nieuwe (voor ons) manieren ontdekken om ons lichaam te bewegen; we kunnen nog creatiever worden om onszelf sterker te maken, zowel fysiek als mentaal. We kunnen echter geen manieren vinden om immuungecompromitteerde mensen in onze families en gemeenschappen te beschermen tegen ziek worden of overlijden aan COVID - behalve natuurlijk door voorzichtigheid en veiligheid te betrachten. (Zie wat ik daar heb gedaan?)
Dus de eerste verkeerde manier om terug te gaan naar de sportschool is ... terug naar de sportschool. Als er bedrijven in uw omgeving weer opengaan, wacht dan minstens een paar weken en kijk wat er met de besmettingspercentages gebeurt. Als de tarieven beginnen te stijgen, is daar een reden voor: mensen die teruggaan naar sportscholen is helaas waarschijnlijk een van hen. En hoezeer het ook mijn geestelijke gezondheid heeft geschaad om weg te blijven van mijn sportschool, de veiligheid van mensen in mijn gemeenschap is belangrijker voor mij. Ik kan andere manieren vinden om ermee om te gaan; zonder vaccins en behandelingen, kunnen mensen geen andere manieren vinden om van COVID te genezen.
Als je in een gebied woont waar de infectiecijfers laag zijn gebleven, zelfs met heropeningen, en je sportschool actief fysieke afstandsmaatregelen toepast en de veiligheid van personeel en leden afdwingt ... Ik denk dat ik je er niet van kan weerhouden terug te gaan. Maar zelfs als je nu niet teruggaat, zijn de volgende tips zeker dingen om in gedachten te houden terwijl je je mentaal voorbereidt om terug te keren naar je sportschool in (hopelijk) de komende maanden.
[Gerelateerd: wanneer iemand positief test in uw sportschool: de mening van twee sportschooleigenaren]
Als je net als ik bent, zul je zo opgewonden zijn van de aanwezigheid van een bar en veel borden dat je ze wilt laden alsof het een normale vrijdagochtend is en Gaan. Maar het zal geen gewone vrijdagochtend zijn - het zal je eerste dag of week zijn na vele, vele maanden weer in de sportschool, en het eerste wat je doet willen te doen is ego-lift… maar het is het laatste wat jij doet zou moeten Doen.
Natuurlijk moet je een langzame aanloop programmeren (meer hierover hieronder). Maar binnen een enkele sessie moet u ook fysiek langzaam oplopen. Neem de tijd met een gestripte halterstang en wees niet bang om kleine bordjes op te gooien in plaats van recht te gaan voor de jaren 45. Als uw werkgewicht voor de dag een opwarmgewicht voor de quarantaine wordt, het zij maar. Houd het daar totdat je gemakkelijk 10-12 herhalingen kunt maken voor ten minste een paar sets. Je prioriteit is niet je ego - of zou dat in ieder geval niet moeten zijn - je prioriteit is je kracht. En de beste manier om dat terug te bouwen, is door het langzaam te doen. Het geeft u de resultaten waarnaar u op zoek bent veel sneller en met veel minder risico.
Het zal maar al te gemakkelijk zijn om opgewonden te raken door al dat ijzer en de opwarmmat helemaal over te slaan - maar uit liefde voor alles wat tillen betreft, mag je je warming-up (of cooldown) niet verwaarlozen. Het activeren van uw spieren met toegewijde bewegingsvoorbereiding, net zoals u deed met uw lichaamsgewicht en quarantainetrainingen in de Zoom-klasse, wordt absoluut essentieel. Stop met het dagelijkse werk voor het openen van de heup op eigen risico - uw beladen kraakpand zal eronder lijden. Het zal verleidelijk zijn om al je tijd met de lange halter door te brengen, dus als het absoluut nodig is, kun je je mobiliteitswerk thuis uitvoeren. Door die routine vast te houden, kun je veiliger, sneller en effectiever teruggaan naar je spel.
Je hebt misschien een paar uur kunnen trainen voor de pandemie - 5x5s met de juiste rust, warming-ups en cooldowns kan even duren! - maar verwacht niet dat u uw hele zaterdagochtend meteen aan uw training kunt besteden.
Natuurlijk blijf je misschien in topconditie tijdens quarantaine, en misschien heb je zelfs je cardioroutine verbeterd. Maar alleen omdat je je algemene werkvermogen hebt ontwikkeld, wil dat nog niet zeggen dat je lichaam klaar is om zware halters op te tillen, laat staan voor een langere periode. Vooral als je tijdens de pandemie een of andere vorm van effectieve training hebt gevolgd, maak je geen zorgen - je springt eerder terug dan je denkt. Maar probeer het niet te pushen door maanden sportschooltijd in je eerste week terug te persen. Je zult geblesseerd raken, niet sterker.
Vroeger om een makkelijke 10 herhalingen op 225 te kunnen maken? Kan nu amper drie piepen met dat gewicht? Dat is goed. Je spieren zijn niet gesmolten en je winst is niet helemaal verdwenen - vooral als je je krachttraining in een bepaalde hoedanigheid hebt bijgehouden, komt alles goed. Laat je gewoon niet hangen aan je eerste cijfers.
Je lichaam past zich weer aan, maar dat zal snel gebeuren - als je de valkuil vermijdt om te veel te snel te doen. Onthoud hoe snel nieuwkomers tijdens hun eerste paar maanden van training gewicht op de lat legden: het coole is dat jij dat zult zijn. Zolang je duurt. Jouw. Tijd. Als je jezelf in elkaar slaat, hoef je niet meer gewicht te tillen - het zal je in paniek raken en je welkomsttraining thuis verpesten, en je verdient beter dan dat.
Oké, dus je weet wat niet Te doen. Maar jezelf niet in elkaar slaan is zoveel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je hebt een strategie nodig om het koel te houden, en je hebt een plan nodig om zacht genoeg voor jezelf te zijn om je lichaam te helpen zich het meest effectief aan de sportschool aan te passen. Zelfs als je maandenlang niet fysiek naar de sportschool gaat, zoals ik, wil je je back-to-gym-spelplan van tevoren goed en solide krijgen.
Het zal waarschijnlijk moeilijk worden om terug te gaan naar de sportschool. Als het je veilige plek en thuis weg van huis is geweest en je bent al zo lang weggeweest ... ja, het kan super emotioneel worden. En ja, dat is oké. En je komt er hopelijk op terug met een heel arsenaal aan nieuwe sterke punten - je lichaamsgewicht, zijwaartse bewegingen, mobiliteit, cardio, behendigheid, balans, stabiliteit ... dat wordt hopelijk allemaal steviger door welke quarantaineroutine je ook hebt aangenomen. En - nogmaals - je bent waarschijnlijk niet zo sterk ondergedompeld als je vreest.
Maar angst is een krachtig iets, en die angst kan je gewoon het gevoel geven dat alles onmogelijk is en dat je nooit meer de lifter zult zijn die je was. Je angst zal waarschijnlijk versmelten met je rouwmaanden of zelfs jaren weg, en dat is ook goed. Omarm dat. Schrijf het op (omdat sportdagboeken niet de enige dingen zijn waarin je kunt schrijven). Praat erover met uw therapeut, als u die heeft. Overwegen lachend bij jezelf, een klein beetje, als je worstelt met je opwarmgewicht.
Je krijgt je groove sneller terug dan je denkt - als je jezelf voorbereidt om zowel te lachen als te huilen, zal het proces een beetje soepeler verlopen.
We zijn er allemaal geweest: volgens mijn programma moet ik voor 3 × 3 gaan met 80% van mijn maximum. Maar mijn eerste set voelde echt solide aan, dus ik zet hem gewoon op. Slechts een paar kilo. Hm, dat voelde ook goed. Een paar pond meer ..
Doe het niet.
Schrijf je programma - en schrijf het heel conservatief - en wees voorbereid om de intensiteit te verlagen, maar laat u niet omhoog, omhoog en weg kruipen van uw programma. Ik ben een grote fan van aanpassen als dat nodig is en naar je lichaam luisteren, maar met zoveel emoties op tafel, probeer je best om te voorkomen dat je besluit om meer gewicht toe te voegen terwijl je in de sportschool bent.
Kom om de paar dagen langs met je programma wanneer je thuis bent en weg van de almachtige klanken van ijzer die het deadlift-platform ontmoeten. Net zoals het ontladen van weken een heleboel zelfbeheersing vergen, kun je jezelf terug naar de sportschool brengen als een oefening in zelfbeheersing.
[Gerelateerd: Sportscholen gaan weer open; gebruik deze gids van 4 weken om strategisch gewicht te verhogen]
Dit lijkt misschien raar, maar het is niettemin belangrijk. Als een niet-binaire trans-man met borst- en armdysforie - en ik ken veel mensen, trans en anderszins, die ook in de sportschool intense lichaamsdysmorfie ervaren - is het extra belangrijk om kleding te dragen waarin je je goed voelt in de sportschool.
T-shirts zijn voor mij vreselijke opties, omdat ik de mouwen (nog) niet kan vullen. Hoewel ik weet dat daar absoluut niets mis mee is, ongeacht mijn geslacht, veroorzaakt het mijn dysforie omdat het een sterke herinnering is aan hoe weinig testosteron mijn lichaam produceert in vergelijking met andere jongens in de sportschool. Veel cisgender-jongens denken ook zo. Voor mij zorgen tanktops ervoor dat ik me een stuk beter voel - ik kan de spieren die ik heb veel beter zien uitpuilen, en het bevestigt hoe hard ik werk.
Zoek kleding die de dingen die je leuk vindt aan je lichaam accentueert - wanneer je een glimp van jezelf opvangt in je sportschoolspiegel, zul je veel minder snel jezelf op ongezonde manieren pushen.
En dit is een opwindende kans om je lichaam weer op te bouwen.
Iedereen die geen homegym heeft, zal met veel opwinding en veel desoriëntatie terugkeren naar halters. Je bent niet alleen. We zullen allemaal te snel in de war raken, bang worden onder zware lasten (die vroeger misschien licht aanvoelden) en in paniek raken dat we alle vooruitgang hebben verloren waarvoor we zo hard hebben gewerkt. Maar je bent niet alle voortgang kwijtgeraakt. En zelfs als je dat had gedaan, zou je niet minder een waardevol, waardevol persoon zijn.
Als je keiharde logica nodig hebt in plaats van keiharde validatie, dan werkt dat ook - ga terug door je trainingsdagboeken van vóór de pandemie. Identificeer alle dingen die je niet zo goed deed in je programma (en er zullen veel dingen te verbeteren zijn - geen enkel programma is perfect).
Negeerde u de zijwaartse beweging volledig?? Nooit echt opwarmen? Te veel bijkomend werk doen? Te weinig lichaamsgewicht beweegt? Wat het ook is dat je onvolmaakt deed voordat je in quarantaine ging, teruggaan naar de sportschool is je kans om je programma te herschrijven (zie hierboven) en je kracht weer op te bouwen. Maak een programma dat beter uitgebalanceerd en daarom krachtiger is dan alles wat je eerder hebt gemaakt. Het zal je een betere atleet maken dan je ooit had kunnen dromen.
Je zult je kracht niet sneller verbeteren door jezelf te pesten tot een blessure - maar je zult jezelf veel sneller weer opbouwen als je zacht voor jezelf bent. Doe het rustig aan en ga gemakkelijker dan u wilt. Het kan even duren - misschien langer dan je zou willen - maar dat is waar we ons voor aanmelden elke keer dat we naar een geladen halter gaan. Je hebt dit, en je doet het zeker niet alleen.
Uitgelichte afbeelding via Andy Gin / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.