Als je je afvraagt hoe je je conditie op peil kunt houden tijdens de leeftijd van Covid-19, of hoe je je verlies aan atletisch vermogen kunt herstellen dat je hebt opgebouwd voordat je op je plaats moest schuilen, dan ben je niet de enige.
Tenzij je een van de gelukkigen bent met een goed gevulde homegym, is het waarschijnlijk een tijdje geleden dat je een zwaar strijkijzer hebt opgetild.
Maar deze gedwongen verandering in je fitnessplan heeft een positieve kant, zegt de beroemde trainer Don Saladino, de man die superhelden heeft getraind zoals Hugh Jackman en Ryan Reynolds.
Er zijn tal van mogelijkheden om sterk te blijven en creatief te blijven tijdens deze stressvolle tijden. "Ik denk dat je nu gemakkelijker kunt afvallen en je hebt toegang tot een sportschool omdat we meer kunnen slapen en we meerdere keren per dag kunnen trainen."
Saladino heeft live workouts op Instagram gedaan op de pagina's van hem en M & F en brak vier of vijf dagen per week in het zweet ondanks de ingrijpende veranderingen van de pandemie. Hij heeft gemerkt dat hij zich goed voelt - en er zelfs wat magerder uitziet.
We spraken met Saladino over manieren om je workouts thuis en met je lichaamsgewicht te optimaliseren (zie onze meest populaire trainingen hier) en je atletisch vermogen te behouden terwijl je op je plaats blijft.
Houd het strijkijzer op het rek en train met alleen uw lichaamsgewicht.
Lees artikel1 van 7
Per Bernal / M + F Magazine
Het is frustrerend om niet in je typische trainingsruimte te zijn, maar Saladino zegt dat je dit als een kans kunt herformuleren.
"Ik daag mijn lichaam op verschillende niveaus uit", zegt hij. U kunt springtrainingen op verschillende plaatsen opnemen, of lateraal of verticaal bewegen door uw typische routine aan te passen.
"Ik krijg mijn cardio in deze kleine kamer hier", voegt Saladino toe. "Je hoeft niet buiten te rennen en we hoeven niet op de elliptische trainer te zijn ... de stappenmolen, het werkt, het verhoogt de hartslag."
Omdat we niet dezelfde toegang tot de sportschool hebben, is het ook een tijd om creatief te zijn of iets nieuws te doen. “Ga dingen doen die een beetje buiten de kaders vallen. Ik heb net een goede vriend van me aan de lijn gehad en hij heeft net een roeier gekocht, ”zegt Saladino. 'Hij heeft zoiets van, ik ga gedurende deze tijd elke dag roeien."
Zie ook: Thuiswerk: thuistraining zonder apparatuur
2 van 7
Per Bernal / M + F Magazine
Saladino zegt dat dit nu het perfecte moment is om een solide lichaamsgewichtprogramma te vinden. Het is niet het ergste om van de legpressen af te komen en te verkennen met behulp van onze eigen lichaamsmechanica. Het is ook een kans om stabiliteit en flexibiliteit te ontwikkelen door lichaamsgewichtroutines. Routines met lichaamsgewicht kunnen de mobiliteit helpen verbeteren en de spanning in het lichaam verhogen.
Saladino heeft een training voor een lager lichaamsgewicht samengesteld, die een warming-up voor het onderlichaam omvat voor een reeks supersets. "Spring erop en wees er religieus tegenover", zegt hij. Saladino praatte met fans over zijn trainingen op sociale media, tot een enorme respons. “Ik heb nog nooit van mijn leven zoveel lichaamsgewichtwerk gepost. En het is beter ontvangen dan alles wat ik ooit op mijn sociale media heb gezet. En het biedt waarde aan mensen. En dat is alles wat ik nu kan doen. Het is gewoon in een tijd waarin mensen geen toegang hebben tot hun sportschool."
Saladino voegt eraan toe dat het essentieel is om jezelf anders uit te dagen. "Wat ik bedoel is, als je een powerlifter bent en je bent gewend om daar vijven, drieën en singles te doen, doe dan een beetje meer van de herhalingsmethoden. Richt je op meer van je spieruithoudingsvermogen, concentreer je meer op stabiliteit, zeg tegen jezelf dat je je lichaam een maand tot twee maanden gaat geven om de groef echt te smeren en jezelf de dingen anders te laten voelen. Sta uw lichaam toe om te genezen en te herstellen en te verbeteren in een meer uithoudingsaspect."
Zie ook: Bouw de ultieme trainingsroutine voor lichaamsgewicht
3 van 7
Per Bernal
Met lichaamsgewichttrainingen, zegt Saladino, is de echte uitdaging het vinden van een manier om spanning te creëren. Soms betekent dit dat lichaamsgewichtroutines bewegingen opleveren die een beetje raar aanvoelen. Saladino's recente trainingen brachten hippe vliegtuigen en zijwaartse bewegingen met zich mee - bewegingen die sommige atleten in de war kunnen brengen. “Soms heeft dat hen ertoe gedwongen te bewegen op een manier die ze misschien niet meer hebben bewogen sinds ze een kind waren."
Het kunnen bewegingen zijn die u zelfs in de toekomst wilt voortzetten. "Ik denk dat het hun ogen zeker zal openen voor het feit dat ze hier misschien meer van nodig hebben", zegt Saladino. 'Ze zullen misschien zelfs merken dat ze een beetje beter herstellen."
Zie ook: Deze lichaamsgewichttraining voor het onderlichaam zal je nederig maken
4 van 7
Per Bernal / M + F Magazine
Als u lichaamsgewichttraining wilt omarmen om vet af te houden, overweeg dan of u het volume en de frequentie van uw trainingen moet verhogen.
Stel jezelf de vraag: "Misschien ga ik nu, in plaats van een of twee keer per week iets te trainen, vijf, zes dagen per week programma's voor het volledige lichaamsgewicht trainen en ik ga het opsplitsen in twee sessies", zegt Saladino.
Zie ook: De ultieme HIIT-training voor lichaamsgewicht
5 van 7
Dean Drobot
Saladino zegt dat het grootste probleem dat hij ziet, is dat mensen in routines vervallen, omdat ze denken dat ze weten wat voor hen werkt. “Ze stappen nooit echt op die richel en ze hebben zichzelf nooit anders uitgedaagd.”Dit is een kans om creatief te worden en nieuwe programma's uit te proberen.
"Tot op de dag van vandaag lees ik artikelen of onderzoeken die sommige doktersvrienden van mij uitbrengen, of teruggaan en naar oude programma's kijken. Waarom kijk ik naar oude programma's?? Omdat het een herinnering is aan verschillende technieken en verschillende dingen die ik misschien 10 jaar geleden heb gebruikt en die nog steeds gelden, ”zegt hij.
Zie ook: 5 lichaamsgewicht crossfit-trainingen die perfect zijn voor beginners
6 van 7
ArtOfPhotos
Misschien eet u niet zo netjes als normaal in uw normale werkroutine. "We moeten kijken naar dingen als alcohol en we moeten kijken naar dingen zoals te slecht eten", adviseert Saladino.
Hij brengt naar voren dat met mensen die op hun plaats schuilen, er een gouden kans is om thuis uw maaltijden te bereiden en elk ingrediënt onder controle te houden. In restaurants of bij het uitgaan naar zakendiners is het ook gemakkelijk om meer te genieten, bijvoorbeeld met drinken. Dit is het moment om de maaltijd klaar te maken.
“Dit is het moment waarop je eindelijk in een gecontroleerde omgeving bent. Ik vind dat het makkelijker zou moeten zijn ”, zegt Saladino.
Zie ook: De 28-daagse dieet-make-over
7 van 7
icsnaps / Shutterstock
Uw doelen zijn misschien veranderd, maar wat ze ook zijn, het is belangrijk om er een te kiezen en deze in de gaten te houden.
“Ik denk dat het doel voor elk individu anders is. Voor één persoon kan het zijn om 10 pond te verliezen. Het doel voor een andere persoon zou kunnen zijn om lichaamsvet te verminderen. Het doel voor de derde persoon is misschien om van de bank af te komen en eindelijk in beweging te komen, ”zegt Saladino. “En ik denk dat dit allemaal heel gemakkelijk kan worden bereikt als ze zich alleen concentreren op wat er vandaag moet gebeuren. Blijf gemotiveerd."
Saladino stelt voor dat ene ding te vinden en te weten dat als je komt opdagen, je meer tevreden zult zijn dan als je het niet zou proberen.
"Ik heb nog nooit iemand ontmoet die kwam opdagen en moeite deed en zei: 'Oh, weet je, ik had thuis moeten blijven.''
Zie ook: 3 bewezen motivatietechnieken voor atleten
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.