Hoe de 180-graden Jump Lunge onder de knie te krijgen

Oefeningen hoeven geen enkelvoudige focus te hebben. Neem bijvoorbeeld de springuitval van 180 graden. Door de lunge (een beweging die je quads, bilspieren en hamstrings versterkt) te combineren met een verticale sprong (een uitstekende oefening voor het opbouwen van rauwe kracht in het onderlichaam), verdubbel je de voordelen. En dat is precies waarom twee-in-één-bewegingen, zoals deze hier, in je trainingsarsenaal zouden moeten zitten.

Beenoefeningen

De ultieme onderlichaamtrainingen voor benen

Upgrade je wielen met deze veelzijdige aanval op het onderlichaam.

Lees artikel

Naast het ontwikkelen van kracht en kracht, stelt het exploderen vanuit een uitval en vervolgens 180 graden draaien ook je evenwicht en coördinatie op de proef, wat van invloed is op alles, van liften zoals de squat tot je wekelijkse basketbalspel met de jongens.

Het is ook gemakkelijk om deze lunges in uw programma te verwerken. Draag een zwaargewicht vest en maak er de eerste zet van je routine van, vervang ze met een zware squat-oefening om je krachtoutput te versterken, of sluit je beendag af met hen voor een brutale finisher.

Hoe je het ook draait (bedoelde woordspeling), er is geen reden om deze niet te proberen.

Hoe: 180 graden Jumping Lunge

1. Begin in een uitval, met je voorbeen parallel aan de grond.
2. Spring explosief op en draai 180 graden, waarbij je je benen in de lucht verwisselt, zodat je in een uitval landt met het andere been naar voren gericht. Dat is een vertegenwoordiger.