Er zijn maar weinig bewegingen die de kracht van het onderlichaam opbouwen en de kracht van uw heupaandrijving beter vergroten dan de heupstuwkracht. Dat betekent dat het toevoegen van gestreepte heupstoten aan je routine zich kan vertalen in sterkere squats en deadlifts.
En zelfs als je al als een gek stoot (in de sportschool - haal je hoofd uit de goot), kan het simpelweg veranderen van de weerstandsmodi - zoals het toevoegen van banden aan de mix - nieuwe voordelen ontketenen. In dit geval is de uitbetaling een verbeterd bewegingsbereik en efficiëntie in de beweging. Zeker, zware heupstoten vergroten de kracht en de grootte, maar te veel gewicht stoten zal leiden tot een onjuiste vorm, wat kan resulteren in letsel en matte resultaten bij andere samengestelde liften.
Banden zijn niet alleen gemakkelijker op uw lichaam omdat u geen halter over uw heupen hoeft te laden, maar ze bieden ook weerstand tijdens de hele beweging, niet alleen aan de boven- of onderkant. Dit betekent dat je lichaam terug moet vechten, want je kunt het ook de hele duur van de beweging doorlopen, wat je lichaam dwingt om te reageren door alles strak en in een rechte lijn te houden. Dit zal niet alleen uw bewegingsbereik optimaliseren, maar ook uw efficiëntie versterken bij het uitvoeren van heupstoten (oefening baart kunst)
Dus, beheers deze beweging voor stinger heupen en fluiten, betere liften en elke andere activiteit die stoten omvat. Maar we laten u dat zelf uitzoeken.
1. Pak een superband en lus elk uiteinde rond een halter (hoe zwaarder hoe beter). Je kunt het ook aan beide uiteinden van een power rack lussen, met een bank in het midden. De band moet strak zijn.
2. Zodra de band is opgezet, ga je eronder zodat het als je riem is. Plaats je schouderbladen op een bank of plyo-box, duw dan je heupen van de vloer en rijd door je hielen. Zorg ervoor dat u de samentrekking één seconde aan de bovenkant van de beweging vasthoudt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.