Het stimuleren van de groei van de biceps vereist een beetje out-of-the-box denken voor sportschoolveteranen. En een variatie die vaak over het hoofd wordt gezien, is de biceps-krul achter de rug. De reden dat deze beweging zo goed werkt, is de manier waarop het uw spieren positioneert: als u voor een lage kabel staat met het gewicht achter u aan slepend, plaatst u uw biceps in een overdreven gestrekte positie; hoe langer de rek, hoe meer tijd uw spier onder spanning doorbrengt (wat cruciaal is voor groei). We raden u aan deze krul te bewaren voor het einde van uw routine, aangezien u een laag gewicht zult gebruiken. Draai 15 tot 20 herhalingen uit en voer twee tot drie sets per arm uit.
In 2004 publiceerde Muscle & Fitness een training die de bodybuildingwereld opschudde ... nu is het terug, ..
Lees artikel1) Bevestig een D-handgreep aan de lage katrol van een kabelmachine, pak de handgreep in uw rechterhand en stap naar voren (weg van de machine) totdat er spanning op de kabel staat en uw arm iets achter uw lichaam wordt getrokken.
2) Verspreid uw voeten zodat uw linkerbeen naar voren komt en knijp uw schouderbladen samen om uw arm op zijn plaats te vergrendelen.
3) Knijp in uw biceps en buig de hendel vervolgens naar uw schouder, zonder uw elleboog naar voren te laten wijzen. Houd de samentrekking 1 tot 2 seconden vast en laat het gewicht langzaam weer zakken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.