Hoe de Calorie-Torching V-Sit Press onder de knie te krijgen

Als je liever een dumbbell van 25 pond op je voet slaat dan nog een freaking crunch te doen om je buikspieren te trainen, hebben we de perfecte zet voor je: de V-sit single-arm press.

Waarom doet de V-Sit Press:

De V-sit single-arm press is een trainingstool die een overhead-press combineert die je helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit met een isometrische V-sit die gericht is op de buikspieren en de spieren die je ruggengraat helpen beschermen.  Omdat je tegelijkertijd meer spieren traint, verbrand je ook meer calorieën in een kortere tijd. Met andere woorden, het is precies wat jongens die voor het strand willen leunen, hun trainingsroutines moeten volgen. Begin met twee sets van acht herhalingen per arm. Als dat gemakkelijk begint te voelen, voeg dan nog een set toe.

Wanneer doe je de V-Sit Press:

U wilt deze beweging helemaal aan het begin van uw buikspiertraining doen. Waarom? Vanwege de unieke positie die je moet vasthouden tijdens het uitvoeren, rekruteer je een aantal stabilisatorspieren in je romp en rug om de V-sit vast te houden. Als je jezelf door een monster-workout heen hebt gedaan en dit helemaal aan het einde van je sessie probeert aan te pakken, zal je vorm er waarschijnlijk onder lijden omdat je te uitgeput bent om het correct uit te voeren.

Hoe de V-Sit Press te doen:

1. Ga op de grond zitten met de benen volledig gestrekt (of gebogen als de beweging nieuw is) en van de vloer geheven tot ongeveer schouderhoogte.
2. Houd een halter in één hand, met de elleboog naar binnen, op schouderhoogte. Houd de borst omhoog en ga naar voren.
3. Terwijl u de V-positie vasthoudt, drukt u langzaam op de halter boven uw hoofd. Voltooi alle herhalingen op één arm voordat je van kant wisselt.

Buikspieren en kernoefeningen

5 CrossFit-trainingen om versnipperde sixpack-buikspieren te bouwen

Deze WOD's helpen je om dat begeerde sixpack te krijgen.

Lees artikel