Laten we aannemen dat je serieus bezig bent met verbeteren als atleet, volledig geïnvesteerd bent in het leren om beter te worden, maar dat je geen coach kunt betalen, je alleen programmeer- / online coaching kunt betalen, of dat je niet in de buurt woont van iemand met wie je regelmatig kunt samenwerken. Je bent leergierig en hongerig om je te verbeteren.
Je mag ervan uitgaan dat je al aan het coachen bent. Je traint tenslotte alleen. En misschien ben je dat wel! Maar misschien rust u ook langer uit dan nodig is, gaat u op de mentale automatische piloot door uw sets en voelt u zich gewoon 'dingen uit.“Het gaat niet erg snel, en hoewel je een solide programma hebt, voel je je niet gefocust en gedreven tijdens je trainingen. Je doet misschien niets verkeerds, maar dat betekent niet dat je het meeste uit je training haalt.
Hoe bepaal je wat het beste voor je is??
Het begint met jezelf leren observeren op alle mogelijke manieren. Er zijn enkele relatief eenvoudige stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u uw training maximaliseert en de volledige verantwoordelijkheid neemt voor uw training en vooruitgang (wat u zou moeten doen, zelfs als u een coach heeft)!). Er is niet één "juiste manier" om te trainen, maar er zijn veel tactieken die u kunt gebruiken om uw prestaties te verbeteren, en door zelfmonitoring te leren, om uzelf zo objectief mogelijk te observeren, wordt u mentaal uitgedaagd en wordt u uiteindelijk een betere. atleet.
Neem jezelf vanuit verschillende hoeken op video op. Heb je langere rustperiodes (3 à 5 minuten), dan heb je tijd om jezelf te filmen en snel je set te herzien. Als je actief aan een specifieke beweging werkt (snellere ellebogen in je schone, snelle lock-out, enz.), Kun je stoppen en kijken of je echt hebt gedaan wat je denkt dat je aan het doen bent. Sommige mensen hebben een ongelooflijk lichaamsbewustzijn, maar zelfs zeer gevorderde atleten hebben soms een extra paar ogen nodig.
Als de meest geavanceerde ter wereld formuliercontroles nodig hebben, waarom denkt u dan van niet?? Als je geen tijd hebt (omdat je korte rustpauzes neemt), bekijk de video dan later en neem de notities die je maakt op in je volgende sessie. Als je bezig bent met het corrigeren van een slechte gewoonte, dan is de kans groot dat de slechte gewoonte 'natuurlijk en goed' aanvoelt, en waarom je visueel moet kunnen controleren of je het corrigeert. Het kan moeilijk zijn om van 'analytisch brein' te gaan bij het bekijken van de video naar 'atletenbrein' en de correctie in actie om te zetten, maar dit zal je helpen om focus en discipline te ontwikkelen die een positieve invloed hebben op je liften.
Als je hijspartners hebt of zelfs maar mensen met wie je een beetje vriendelijk bent in de sportschool, vraag hen dan om je tijdelijke coach en je 'extra ogen' te zijn.”Als je dit doet, schaal het verzoek dan af op het niveau van je waarnemer en geef ze heel specifieke instructies. Als je eraan werkt je knieën uit te houden en je voeten in de vloer te schroeven tijdens je squat, maar je vertelt je vriend niet naar welk deel van je lichaam hij moet kijken, dan zullen ze waarschijnlijk niet zo goed kunnen helpen als geen van beiden. van je wilt. Vraag ze om op je knieën te letten. Vraag hen om te zeggen “schroef je voeten!”Als je diepte raakt.
Mensen zijn meestal bereid om te helpen, ze kunnen alleen aarzelen als ze er geen vertrouwen in hebben kan je helpen. Wees specifiek, vertel ze wat je nodig hebt en bedank. Help ze u te helpen, en u zult tevreden zijn met uw inspanningen. En geef de gunst terug wanneer daarom wordt gevraagd!
Misschien heb je drie dingen waar je echt aan moet werken in je schoonmaak, en je probeert ze allemaal tegelijk te doen, elke set. Kies er een uit en besteed al je aandacht aan de uitvoering ervan. De hersenen kunnen doorgaans slechts één nieuwe cue per keer interpreteren en opnemen, dus als je eraan werkt om je lats meer te gebruiken tijdens je deadlift, doe dat dan gewoon.
Zeg niet in je hoofd "breek de lat, knijp in de latten, schroef mijn voeten in de vloer, grote adem ..." het is te veel en je zult jezelf overweldigen en waarschijnlijk geen enkele van de aanwijzingen erg effectief uitvoeren.
Kies een ding. Doe het. Als je aan meerdere signalen werkt (zoals we vaak doen), verander dan de set-up. Lats op de ene set, schrap voor de volgende. Richt je op die keu, leg al je focus erop - dit zou op zichzelf al uitdagend genoeg moeten zijn. Het verscherpen van je focus cue to cue en set to set zal ook je mentale discipline aanscherpen en je aandacht houden waar het moet zijn: op je lift. Houd het simpel, dom.
Dit verdient een eigen artikel, boek, proefschrift, website, Instagram, Snapchat-verhaal, enzovoort, maar wat ik in wezen wil benadrukken, is de beoefening van opmerkzaamheid met betrekking tot je eigen gedachten. Het vermogen om je eigen innerlijke dialoog te observeren is een levensvaardigheid die je op veel manieren kan helpen, maar tijdens de training kan het je specifiek helpen om nuttige, negatieve of positieve denkpatronen te identificeren die van invloed zijn op je liften.
Vindt u dat elke keer dat u de stam schoonmaakt en in de rekpositie plaatst, u denkt “God, dit is zwaar?”Heeft dat invloed op uw lift?? Wat als je het schoonmaakt en denkt: "Dit voelt goed"? Het maakt misschien geen verschil. Maar misschien wel. En je weet het pas als je actief deelneemt aan je innerlijke dialoog tijdens je trainingen.
Je bewust worden van hoe je tegen jezelf praat, kan een levenslang proces zijn. Onszelf leren kennen en onderzoeken hoe we omgaan met competitie, training, voeding en al onze gewoonten is een levenslang proces. Merk op hoe u het vertelt - alleen dan kunt u wijzigingen aanbrengen.
Jezelf coachen is in veel opzichten erg moeilijk. Je probeert je vorm, je signalen, je innerlijke dialoog bij te houden, je rust te beheren, je harde sets door te drukken, je te concentreren in een luide sportschool, jezelf te hype in een rustige sportschool, rekening te houden met je mede-lifters, blijft gehydrateerd / gevoed, blijf bij het werk, houd de negatieve gedachten op een afstand, cultiveer gerichte en positieve gedachten, maak je hoofd leeg en een aantal andere factoren.
Het is veel, en er is een vaardigheid die je in al deze dingen moet beheersen. Maar dit maakt deel uit van wat serieuze training voor de amateur of gevorderde krachtsporter lonend maakt - we zijn vastbesloten om onze eigen beperkingen te verleggen en actief discipline, kracht en focus te cultiveren. Het kan in je eentje soms heel moeilijk zijn, maar er zijn veel manieren om zelfcoaching te beheren en ik geloof dat het een cruciale vaardigheid is om te ontwikkelen die een onmetelijke positieve overdracht zal hebben naar je competitieve prestaties en je leven als geheel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.