Hoe de gestreepte krul te perfectioneren voor massieve biceps

Er is geen tekort aan krulvariaties om een ​​opvallende reeks pijpen te modelleren. De go-to is meestal de halterkrul, terwijl variaties zoals EZ-bar-krullen om polspijn te verlichten en hamerkrullen om dichtere bi's te creëren ook opties zijn. Maar de gestreepte halterkrul is een variatie die vaak over het hoofd wordt gezien en die ongelooflijk handig is.

Door een band aan de binnenkant van twee dumbbells te lussen, worden je onderarmen gedwongen naar binnen te draaien en zo te blijven, wat nog meer spieren activeert dan een standaard curl. Waarom? Omdat je nu vecht om je handpalmen naar boven te houden terwijl je het gewicht optilt. Deze nieuwe, letterlijke draai aan de
krul is niet gemakkelijk, maar het is het zeker waard.

Hoe je dat doet

1. Ga in het midden van een lusvormige weerstandsband staan.
2. Wikkel beide uiteinden van de band rond de binnenkant van de dumbbells terwijl je ze met je handpalmen omhoog houdt.
3. Zet je core vast en draai de dumbbells dan omhoog totdat ze ongeveer op schouderhoogte komen.

Vormtip: Met je handpalmen omhoog, krul je met een langzame, gecontroleerde, volledige beweging om meer spiervezels te rekruteren.