Hoe je de beste stretch ter wereld perfectioneert

Door te strekken voordat u gaat tillen, kunt u verwondingen voorkomen die u weken of zelfs maanden buitenspel kunnen zetten. Helaas komen veel lifters tot deze conclusie nadat het te laat is.

"De meeste jongens negeren rekken totdat ze gewond raken", zegt Brad Baldwin, C.S.C.S., een in New York City gevestigde personal trainer. 'En dan is het ineens belangrijk voor ze."

Trainingstips

Brengt uitrekken zich terug?

Waarom 10 minuten investeren, kan uw hele routine effectiever maken.

Lees artikel

Als 'ik geen tijd heb!"Is je belangrijkste excuus om een ​​warming-up over te slaan, er is goed nieuws: meer dan 20 minuten besteden aan het losmaken van je spieren en gewrichten is niet nodig. Als u echter een paar minuten gebruikt om door 's werelds grootste stuk te rennen, een duivenrek en inchworms kunt u' al uw bases bedekken ', legt Baldwin uit. “De grootste stretch ter wereld is uitstekend geschikt voor het vergroten van uw thoracale mobiliteit en het strekken van uw wervelkolom vóór samengestelde bewegingen. In het bijzonder zal het je heupen openen en je psoas strekken, een grote spier die begint in je quad en wordt ingebracht in je lage rug, wat een beklemming in de rug kan veroorzaken, dus als je hierop richt, kun je de beklemming helpen bestrijden."

Trainingstips

Maak serieuze winst door uit te rekken

Stop met het verwaarlozen van dit essentiële onderdeel van uw training.

Lees artikel

Routebeschrijving:

Voer twee sets van zes herhalingen per kant uit vóór elke meervoudige lift.

1. Val naar voren totdat je voorste voet plat is en je op de tenen van je achterste voet zit, en hurk tot je achterste knie bijna de grond raakt.
2. Laat de andere arm van je gestrekte been op de grond zakken en reik met je andere arm naar het plafond.
3. Houd 20 seconden vast en laat vervolgens uw arm naar dezelfde kant zakken als uw voorbeen. Herhaal aan de andere kant.