Hoe u een groepstraining voor Strongman plant (en waarom het belangrijk is voor uw voortgang)

Hoewel het geen teamsport is, heeft elke sterke man veel baat bij een groepstraining. Doordeweekse training wordt vaak gedaan onder begeleiding van een coach of met een toegewijde trainingspartner en zondagen zijn gereserveerd voor rust. Zaterdag is meestal de keuze voor een gelijkgestemde groep atleten om samen te komen en hun evenementen te oefenen en te profiteren van elkaar geduwd worden.

Ik heb gecoacht en maakte deel uit van een van de grootste sterke man-groepen in het land. Op een willekeurige zaterdag hadden we maximaal drie Strongman Corporation-profs, nationale dameskampioenen, vijf of zes nationaal gekwalificeerde zware en lichte gewichten en atleten uit de divisies I en III van de hogescholen die samen in kleine groepen aan een verscheidenheid aan evenementen werkten. Vanwege het vermogen, de mentaliteit en de vaardigheid van deze grote verscheidenheid aan deelnemers zouden we allemaal op verschillende manieren profiteren van de groepssfeer.

Het schrijven van een sjabloon voor een groepsdag is bijna onmogelijk. Elke wedstrijd heeft een andere reeks evenementen, elke atleet heeft verschillende vaardigheden die moeten worden verbeterd en beginnende en gevorderde atleten hebben verschillende conditioneringsniveaus die hun prestaties beïnvloeden. Wat u hier vindt, zijn concepten en coachingstrategieën die zijn ontworpen om uw groep concurrerend, effectief en samenhangend te maken.

Strategie I: heb een plan.

Ik liep door de deur en zei: “Waar willen jullie vandaag aan werken?”Toont een gebrek aan winnaarsmentaliteit. Plan drie of vier evenementen om met die dag te werken. Als er een wedstrijd in de nabije toekomst is (8 weken of minder), moet u het grootste deel van uw tijd aan die evenementen besteden. Als je buiten het seizoen bent, plan dan om tijd te besteden aan een aantal dingen die je niet leuk vindt om te trainen of die je moet verbeteren.

Strategie II: Bewaar iets in de tank voor een speldag.

Strongman-training is veeleisend. Het belast al je energiesystemen, botten, spieren en pezen, banden en stenen kunnen de huid beschadigen en je wordt mentaal uitgedaagd tijdens veel evenementen. Veel groepen zien elke groepsdag als een minicompetitie en doen mee aan elk evenement. Dit is veel te veel op een regelmatige basis en zal je voortgang snel doden. In dit programma krijg je gedurende de week werk aan een aantal van die evenementen. Dit betekent dat er weinig reden is om ze op groepsdagen met hoge intensiteit te trainen; oefen in plaats daarvan uw techniek en comfortniveau ermee.

Aangezien je binnen drie weken na je wedstrijd trekt, kun je je laatste twee zaterdagen gebruiken om een ​​wedstrijd te doen die op wedstrijdgewicht wordt gespeeld, maar nog steeds 10% tegenhoudt. Bewaar een vertegenwoordiger in de tas op je werksets voor de wedstrijddag.

Voorbeeld: Je hebt een logboek van 150 pond voor herhalingen in een aanstaande wedstrijd. Je sjabloon laat je één dag per week op het logboek drukken voor lage herhalingen en opschonen en drukken voor hogere herhalingen gedurende de week. Je hebt in vorige wedstrijden consequent een log van 150 geslagen voor 6 herhalingen. Je hebt een doel van 7 voor het volgende evenement. Gebruik gedurende 6 weken voorafgaand aan het evenement zaterdag om je ritme op het houtblok te verbeteren en maak vlekkeloze sets van 4 en 5 in minder dan 40 seconden. Probeer drie weken voorafgaand aan het evenement om 6 in 50 seconden te maken. Vermijd de verleiding om voor 7 te gaan. Probeer twee weken uit om 6 in 45 seconden te krijgen. Als de sjabloon voor u werkt, zou dit helemaal geen probleem moeten zijn.

Strategie III: in vorm komen!

Slepen en prowler pushen kunnen je doden terwijl je ze doet, maar je herstelt er erg snel van vanwege weinig of geen excentrische samentrekking tijdens het tillen. Anaëroob geconditioneerde atleten zullen tussen de evenementen sneller herstellen en u helpen tegen vergassing tijdens moeilijke wedstrijden. Voeg drie of vier sets toe aan het einde van een groepssessie met tussendoor weinig rust.

Strategie IV: Huur een coach in of heb een uitstekende teamleider.

Elk hondenpakket heeft een leidende hond nodig die het tempo en het tempo voor de groep bepaalt. Die persoon moet een leider zijn in elk aspect van het woord. Het zal alle betrokkenen helpen. Zij zouden daar als eerste moeten zijn en de groep zou hen en de sportschool moeten bedanken door alle apparatuur achteraf op te ruimen en de plaats mooier achter te laten dan ze het aantroffen. De leider moet alle leden die aan de groep toegewijd zijn, opvoeden en aanmoedigen.  Het helpt ook om de beste te zijn in de sport, maar niet verplicht. Als de leider niet de beste is, moeten ze de groep aanmoedigen om de beste deelnemer aan de evenementen te achtervolgen.

Strategie V: Veel plezier, deze sport loont meer dan het kost.

Mike Gill is een gepensioneerde professionele sterke man van 105 kg en momenteel een omroep voor Strongman Corporation. Hij heeft een achtergrond in alle gewichtsdisciplines en heeft deelgenomen aan bodybuilding, powerlifting en gewichtheffen met een levenslange beste 252 kg totaal. Hij is bereikbaar voor coaching op Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman op Twitter, Snapchat en Instagram, en op Facebook. Afbeeldingen met dank aan Richard Stout.

Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.