Zes weken geleden nam ik deel aan een tune-up bijeenkomst op de Cap City Open in Virginia, midden in een cyclus, volledig zonder piek, en ging 5 voor 6 bij een lichaamsgewicht van 74.80 kg met een snatch van 89 kg en een clean & jerk van 118 kg. De enige lift die ik miste, was een zuivere poging van 122 kg. De lift zou me een PR-wedstrijd clean & jerk en een PR-wedstrijdtotaal hebben opgeleverd. Ik was op de top van de wereld. Ik dacht bij mezelf (en iedereen om me heen, want laten we eerlijk zijn, ik ben nooit stil en ik ben slechts af en toe verlegen): "Man wacht gewoon op Nationals. Deze cyclus is pas halverwege en ik probeer PR's!"
Rond dezelfde tijd begon ik met het schrijven van een artikel met tips om te verbeteren in competitie. Ik vertelde de redacteur van BarBend, David Tao, dat ik wilde wachten tot ik het totaal van mijn persoonlijke recordwedstrijd had opgeheven voordat ik het openbaar maakte. Ik twijfelde er niet aan dat het op 27 mei 2018 zou gebeuren. Als je naar de 75 kg-sessie van de Nationale Kampioenschappen hebt gekeken, dan weet je al dat het bij mij niet is gebeurd.
Dus, terwijl ik zat te mokken (elke walgelijke calorie in vloeibare en suikervorm consumerend en mezelf dwingen terug naar de sportschool omdat het het enige is dat me uit deze inzinking haalt), realiseerde ik me dat er niets anders te doen was dan in orde te zijn ermee. Dit was mijn 13e Senioren Nationaal Kampioenschap (specificeren omdat ik ook heb gestudeerd in 1 Jeugd, 3 Junior en 5 Universitair Nationals). Ik heb gebombardeerd in 3 van die 22 kansen. (Oordeel niet over mij; of als u dat wilt, vertel het me er gewoon niet over.) Ik heb ook medailles verdiend in 17 van die 22 competities. In deze cyclus voltooide ik 118 kg (of meer) in de clean & jerk met succes op 7 verschillende dagen gedurende de 12 weken met slechts één misser bij dat gewicht. Op de wedstrijddag, de dag dat ik het maar één keer nodig had, faalde ik. Niet één keer, maar 3 keer.
Als je bombardeert, zeggen mensen altijd dingen als “Oh, het is oké. Het overkomt iedereen ”, of“ Je krijgt het de volgende keer wel ”, en voor het grootste deel geloof ik dat dit waar is. (Blz.S. Als je dit leest en nieuw bent bij gewichtheffen, is een bom eruit waar je drie liften in hetzelfde evenement mist. Je moet minstens één snatch en één clean and jerk voltooien om een totaal te plaatsen. Je kunt echter in één lift medailles winnen bij nationale evenementen als je een van de drie beste gewichten voor die lift voltooit.)
Hoe dan ook, in plaats van je mijn artikel te geven over hoe je kunt verbeteren in competitie, ga ik je drie tips geven om een decennium van ups en downs te overleven in deze technische, mooie en gecompliceerde sport van ons.
Coach Nick Saban (ik hoop dat hij geen introductie nodig heeft, maar als je onder een rots leeft, is hij de hoofdvoetbalcoach aan de Universiteit van Alabama en misschien wel een van de beste coaches aller tijden) heeft wat hij de 24 noemt uur regel. Hij zegt: "Geniet van je succes op zaterdag of wentel je maximaal 24 uur in je zelfmedelijden, en doe dan weer alle kleine dingen die je moet doen om te winnen.”Ik ben het er eerlijk gezegd niet meer mee eens.
De grappige, frustrerende en platte waarheid over gewichtheffen (of welke sport dan ook) is dat je gewoon nooit precies weet hoe het zal verlopen. Je kunt elk klein ding "correct" doen met training en voeding, en psychologen en slaap, en soms heb je nog steeds gewoon slechte dagen. (Ik zeg "correct" omdat iedereen daar een andere mening over heeft, dus het is echt wat voor jou werkt.) Ik heb mijn beste trainingscycli gevolgd met mijn slechtste competities en mijn beste competities na vreselijke trainingscycli. Op sommige dagen is het er gewoon niet en neem je wat je lichaam en geest je willen geven. Andere dagen is de extra kracht onverwacht, hoewel altijd welkom. (Gelieve Goden te versterken, stuur ons meer van deze dagen). Hoe dan ook, de slechte dagen maken je extra dankbaar voor het goede, en de goede dagen komen zeker, maar het gevoel van zowel overwinningen als verliezen kan maar zo lang duren voordat je verder moet. De verbeteringen waar u om vraagt, zullen niet gebeuren, tenzij u ze verwezenlijkt.
Het mooie van gewichtheffen is dat het een levend, ademend organisme is, en hetzelfde als bij elke relatie, het kent zijn ups en downs. Sommige dagen zijn jullie beste vrienden en soms wil je elkaar wurgen. De relatie vereist continu werk; en net als bij het omgaan met een vrouw, is het een must om te reageren op de stemming van de dag. Dit concept is op trainingsdagen wat gemakkelijker verteerbaar omdat je er genoeg van hebt. Een slechte dag zal niet de hele cyclus bepalen, en je coach zal het programma meestal aanpassen om andere kansen te bieden om succes te boeken. Slechte dagen in competitie doen een beetje erger. We concurreren het hele jaar door niet vaak, en met slechts 3 pogingen in elke lift zijn er beperkte mogelijkheden, dus het kan als een verspilling aanvoelen als ze niet goed gaan. Nogmaals, die competities definiëren jou niet. (Saban heeft in totaal 6 Nationale Kampioenschappen. Hoeveel heeft hij verloren?? Precies. Maakt niet uit.)
Mijn suggestie is om een stap terug te doen en na te denken over het hele proces. Wat ging er goed, wat ging er mis en communiceer dat dan met je coach. Doe het niet op de dag van de wedstrijd, want emoties zijn te rauw, maar wacht ook geen week. Voor mij is 48-72 uur het perfecte tijdsbestek. Je wilt een frisse ervaring, maar vrij van intense emoties. Bedenk dan een plan om het beter te maken en gooi niet alles uit het raam. Denk goed na; er ging iets goed, ook al lieten de cijfers het niet zien. (Mijn opwarmingsschokken waren vuur!) Ik beloof je, hoe slecht je je ook voelt, je coach voelt hetzelfde. Hij of zij heeft er geen honderden uren aan besteed om correcties aan te brengen in de hoop dat er iets mis zou gaan. Zoals eerder vermeld, is gewichtheffen een zeer persoonlijke, levende, ademende relatie, en het heeft constante aandacht nodig.
Om jezelf in de sport te houden, levend en bloeiend, is continu werk en aanpassingen nodig in alle aspecten die erop van invloed zijn. Zoek tijdens de downtime een balans met activiteiten die niet schadelijk of onproductief zijn, maar weinig stress opleveren en u helpen uw gezond verstand buiten het tillen te houden.
Als je komt opdagen om te trainen, doe dan je best, en herhaal dit, je bent er 10%. Proficiat! (Grapje.)
Gewichtheffen is moeilijk, en training kan soms vervelend en repetitief lijken, maar is natuurlijk zeer noodzakelijk om uit te blinken. In werkelijkheid is de sport repetitief. Bekijk een sessie. Het doel is letterlijk om exact dezelfde beweging drie keer te herhalen, met als enige verschil de hoeveelheid gewicht die op de halter wordt geladen. Vervolgens ga je naar de volgende lift en probeer je het proces te herhalen.
Ik geloof dat de meeste sporten enigszins mentaal zijn, maar naar mijn mening is gewichtheffen een mentale tot fysieke sport van 90/10. De grootste barrière zit bijna altijd in je hoofd. Ik zeg niet dat je je hoofd kunt zuiveren van alle negatieve gedachten en dan morgen wereldkampioen kunt worden, maar wat ik zeg is dat je al alles bezit wat je nodig hebt om te verbeteren. Als je de training aanbrengt, is de grootste hindernis in je vertrouwen in het proces en geloof in jezelf. Wacht er maar op. Je dag komt eraan.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @lukycharms
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.